Bi o Elo amuaradagba Daijesti ni ọkan onje? Amuaradagba ati carbohydrates ni onjẹ

Amuaradagba - kan pataki ẹyaapakankan ni be ti awọn ara. O oriširiši awọn awọ-ara, isan, tendoni. Miran ti amuaradagba jẹ apa kan ninu homonu, ensaemusi, ohun ti o ya apakan ninu awọn iṣẹ ti gbogbo ara ati awọn ọna šiše. Life ni ko ṣee ṣe lai awọn amuaradagba. O ti wa ni kq ti amino acids ti sopọ mọ pọ nipa a pq. Amuaradagba gba lati eranko onjẹ pese awọn ara fit relation amino acids. Ti o ba ti ojoojumọ lilo ounje eja, eran, eyin, awọn iṣoro pẹlu awọn pataki iye rẹ ko ni dide. Fun awon ti ko run eran, gba amuaradagba lati miiran onjẹ yoo jẹ nira sii. Bi o Elo amuaradagba Daijesti ni ọkan onje? Ohun ti o jẹ fun awọn ara, ati ohun ti onjẹ ti a le gba o?

Awọn iye ti amuaradagba, digestible fun onje

Bi o Elo amuaradagba Daijesti ni ọkan onje? Kọọkan eniyan ti o yatọ si, ati awọn ilana ti lẹsẹsẹ ati assimilation ti kan pato Iru ti awọn ọja gba ibi ni awọn ọna oriṣiriṣi, ni ohun ti o gun ati idiju. Gẹgẹ bi ọpọlọpọ awọn amoye, ni ọkan onje le ti wa ni ipasẹ nikan 30 giramu ti amuaradagba. Sugbon ma yi nọmba rẹ le mu tabi dikun. Nitori awọn ara eda eniyan ni o ni o yatọ si isan ibi-, awọn iwọn ti awọn ifun, ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Gbogbo awọn wọnyi okunfa mu ohun pataki ipa ninu awọn lẹsẹsẹ ti amuaradagba.

Lori ibeere ti bi o Elo amuaradagba lati Daijesti ni ọkan onje, ko le nigbagbogbo wa ni si dahùn ṣiṣin. O si jẹ a eka ọrọ ati ki o ko lẹsẹkẹsẹ tẹ ẹjẹ san ki o si koja ni iwaju ti yi eka ilana ti lẹsẹsẹ, eyi ti nbeere a pupo ti akoko. Fun apẹẹrẹ, njẹ 100 giramu ti amuaradagba idaraya ounje, o nilo idaji wakati kan lati Daijesti o. Ati awọn ọja gẹgẹbi awọn eyin, eran, warankasi, cereals ati eja jẹ pataki fun awọn gbigba ti awọn wakati kan ati ki o kan idaji ninu awọn amuaradagba. Ni awọn ilana ti lẹsẹsẹ je ko nikan ni ifun, sugbon o tun ensaemusi ati homonu.

Awọn ojoojumọ oṣuwọn ti amuaradagba

Amuaradagba amuaradagba jẹ ti iyalẹnu pataki fun awọn ilera functioning ti ara. Ti o ba gba ohun insufficient opoiye, o le bẹrẹ orisirisi arun. Bi o Elo amuaradagba ti o nilo fun ọjọ kan? Ijẹun agbari wá si pinnu wipe ọkunrin to lati ya 0,8 giramu ti amuaradagba fun kilogram ti ara àdánù. O wa ni jade wipe awọn ọkunrin nilo nipa 56 giramu fun ọjọ kan, ki o si fun awọn obirin - 46 giramu. Awon isiro ni o wa gidigidi iwonba ati amuaradagba ni ohun iye ti to nikan lati yago fun awọn oniwe-aipe ninu ara. Sugbon o jẹ ko to lati ṣetọju ilera ati ẹwa.

Ati bi Elo ti o nilo ti amuaradagba fun ọjọ kan fun kan ni ilera eniyan? Awọn kere ojoojumọ iwọn lilo jẹ 66 giramu. Iṣẹ - 100 giramu. Rate le yatọ si da lori awọn ọjọ ori, ara àdánù ati ohun ti nṣiṣe lọwọ igbesi aye. A dagba ara nilo lemeji bi Elo amuaradagba bi awọn agbalagba.

A amuaradagba ti o ti wa ti o dara ju gba

Eyi ti amuaradagba ti wa ni o dara o gba? Fere ọgọrun kan ogorun o gba awon ti o ti wa ni ri ni ibi ifunwara awọn ọja ati eyin. Die-die kekere ni ogorun ipin ti digestible awọn ọlọjẹ yo lati eran ati eja, nitori ṣaaju ki o to lo ti won faragba ooru itoju ati nu ara ti wulo awọn ọlọjẹ. Ni awọn tókàn ipele nibẹ ni o wa gbogbo ona ti cereals ati ẹfọ. Wọn ti wa ni awọn ọna ati ki o rọrun assimilation ilana. Nira amuaradagba ti wa ni ilọsiwaju pẹlu pasita ati Bekiri awọn ọja.

Food awọn orisun ti pari amuaradagba

Fun kọọkan eniyan ohun je ara kan ti a ti iwontunwonsi onje ni o wa awọn ọlọjẹ. Awọn ọlọjẹ ti o ti wa ninu awọn ọja ni iye ti wa ni pin si meji awọn ẹgbẹ:

1. Full iye ti o ni a pipe ti ṣeto ti awọn ibaraẹnisọrọ amino acids. Eleyi kan si awọn ọja ti eranko Oti.
2. Alebu awọn ẹgbẹ, eyi ti oriširiši ti awọn ọja ti Ewebe Oti.

Onjẹ ọlọrọ ni amuaradagba:

• eyin ni awọn nipa 20 ogorun amuaradagba pẹlu awọn ti o fẹ nọmba ti amino acids;
• Curd ni 14% amuaradagba;
• lile cheeses - 30%;
• adie - 17 ogorun amuaradagba;
• eran malu ati ẹdọ - 25%;
• eja ati eja - 20-25% amuaradagba;
• ni ìrísí ati soy - 14 ogorun;
• cereals - 12%;
• Brussels sprouts - 9%.

Awọn ọlọjẹ, fats ati awọn carbohydrates - awọn orisun ti dara ti iṣelọpọ

Onipin ati ni ilera onje ni a ti ṣeto ti wulo oludoti bi awọn ọlọjẹ, fats ati awọn carbohydrates. Pataki wọn ratio da lori ona ti a eniyan ká aye. Amuaradagba ati carbohydrates o wa se pataki fun awọn eniyan. Wọn ti wa ni kà bi awọn orisun ti agbara ati ẹwa. Aipe ti carbohydrate asiwaju si ijẹ-disturbances. Nwọn si tẹ awọn ara eda eniyan pọ pẹlu glukosi ati, bi awọn ọlọjẹ, ni o wa lowo ni ọpọlọpọ awọn iṣẹ. Amuaradagba ati carbohydrates ni o wa pataki fun deede, ni ilera functioning ti ara. Igbehin pese awọn ara pẹlu vitamin ati awọn ohun alumọni. Ni awọn carbohydrates ni unrẹrẹ ati ẹfọ bi daradara bi akara, pasita, poteto.

Ni ibamu awọn ọja. Awọn ọlọjẹ, fats, carbohydrates

Nipa pínpín a orisirisi ti awọn ọja ni awọn ọna oriṣiriṣi ni ipa ni gbigba ti awọn kọọkan miiran. Awọn ọlọjẹ, fats ati awọn carbohydrates yẹ ki o wa ya ni kekere titobi. Awọn igba ti awọn onje yẹ ki o wa unrẹrẹ ati ẹfọ. Bakannaa, onjẹ ti o ni awọn amuaradagba. O ti wa ni eyin, warankasi, eran ati eja. O jẹ wulo lati je poteto, pasita ati akara ti o wa ni ọlọrọ ni carbohydrates. Gẹgẹ bi ọpọlọpọ awọn sayensi awọn ọlọjẹ ati carbohydrates ti wa ni ko kà ibaramu awọn ọja ati ki o le fa ibaje si ilera eda eniyan.

Lọgan ni Ìyọnu, mu ki awọn acidity ti awọn ọlọjẹ, eyi ti terminates lẹsẹsẹ ti awọn carbohydrate ounje, eyi ti le wa ipasẹ nikan ni ohun ipilẹ ayika. Kò illa fats ati awọn ọlọjẹ. Fun apẹẹrẹ, eran, ẹyin ati Ewebe tabi bota. Tabi ki, ọrá yoo se awọn idagbasoke ti inu oje. Gbiyanju ko lati darapọ awọn ekan eso pẹlu awọn ọlọjẹ. Eso acids idaduro isejade ti inu oje ati nipa ti dabaru pẹlu deede lẹsẹsẹ ti amuaradagba. Bakannaa, yi apapo ti awọn ọja le ja si bakteria. Ranti, ounje ni o rọrun, ki o jẹ wulo. Ni ilera ounje - awọn kiri lati a gun ati ki o nmu aye. Gbiyanju lati je melon lọtọ lati gbogbo awọn miiran awọn ọja. Ọdunkun ati arọ ati akara wa ni tun lo leyo, tabi ni awọn Ifun ṣẹlẹ bakteria ati bloating, ti o jẹ fraught pẹlu pataki ilolu.

Alugoridimu powder awọn ọja laarin ara wọn

• O ti wa ni ko niyanju lati darapo awọn gbigba ti awọn ọja ti o ni awọn suga ati ki o sitashi pẹlu awọn ọlọjẹ ati ekikan eso;
• akoko laarin ounje gbigbemi gbọdọ jẹ ko kere ju 4 wakati;
• tun ko le darapọ awọn ọlọjẹ pẹlu gaari, iyẹfun ati margarine.

Gbogbo onjẹ ni a àídájú pipin laarin ara wọn:

• awọn ọja nini a sitashi tiwqn;
• amuaradagba;
• boseyẹ lọ.

Ninu awọn oniwe-digestibility ni Ìyọnu onjẹ pegan lori meji akọkọ ojuami:

1. Amuaradagba onjẹ ti eranko ati Ewebe Oti. Eyi pẹlu gbogbo irú ti eran ati eran awọn ọja, oka ati ẹfọ, eyin, ifunwara awọn ọja.
2. Starchy onjẹ. Eyi li onjẹ, gbogbo awọn ọja se lati iyẹfun, cereals.

ipari

Bayi o mo bi Elo amuaradagba lati Daijesti ni ọkan onje. Ti o ba ti ṣee ṣe, Stick si o gbigba ti a beere opoiye ati kalori ojoojumọ onje. Nipa wọnyí awọn ofin ti wa ni ko idiju, o jẹ ṣee ṣe lati normalize awọn ti iṣelọpọ ati ki o padanu àdánù. Nutritionists ni imọran ko koja ojoojumọ gbigbemi ti 2,500 kalori. Eleyi jẹ iye to lati ja a ni ilera igbesi aye, lati ṣe ti ara ati nipa ti opolo wahala. Ti o ba run excess kalori, o yoo ja si isanraju ati aini ti yoo ja si a aini ti agbara fun ile ni ilera ẹyin ati isonu ti stamina. Awọn niyanju ojoojumọ iwọn lilo ti amuaradagba - 100 giramu, deede to 410 kalori. Idinku ti awọn oniwe-iye ninu ara yoo ja si ti iṣan dystrophy ati isan àsopọ. Alekun gbigbemi ti amuaradagba jẹ fraught pẹlu pọ ẹjẹ homocysteine. Ohun gbogbo yẹ ki o wa ni iwọntunwọnsi. Duro ni ilera!