Carbohydrate onjẹ

Carbohydrates ti wa ni lowo ninu awọn didenukole fats ati awọn ọlọjẹ ninu awọn Ibiyi ti pataki ti ibi agbo ni awọn Tu ti o tobi oye ti agbara.

Carbohydrate ounje ti ara fa ni o yatọ si awọn ošuwọn. Ti awon ti carbohydrates ti o ti wa dà si isalẹ sinu glukosi ohun ti laiyara, ti won so pe won ni a kekere GI - glycemic Ìwé. Foods pẹlu kan kekere GI wa ni a npe ina. Won lilo ti jade abrupt ayipada ninu awọn ipele gaari ninu ara. Eleyi jẹ igba ti àkóbá iduroṣinṣin ti a ni ilera eniyan. A ibakan ipele ti ẹjẹ suga esi ni a tunu ati iwontunwonsi iṣesi.

Carbohydrate onjẹ pẹlu kekere GI fun awọn ni kikun assimilation yẹ ki o wa daradara chewed. Awọn ilana ti awọn ibi Oyan ti iru carbohydrates bẹrẹ ni ẹnu labẹ awọn iṣẹ ti awọn ensaemusi ti o wa ninu itọ.

Cereals ninu akojọ ti awọn ọja pẹlu kan kekere GI gbekalẹ brown iresi, pasita lati gbogbo ọkà, oats, barle.

Ẹfọ yẹ ki o wa yàn kabeeji gbogbo awọn orisirisi, owo, zucchini, ata, alubosa, tomati, Karooti. Gbogbo awọn ẹfọ ni a kekere GI.

Unrẹrẹ: kiwi, girepufurutu, apples, apricots, cherries, Peaches, plums, pears, oranges.

Carbohydrate onjẹ pẹlu ga GI ti ko ba niyanju nipa nutritionists fun lilo ojoojumọ. Ibi Oyan awọn ọja pẹlu kan to ga glycemic Ìwé, nibẹ ni awọn afikun inawo lori awọn ti oronro. A o tobi iwọn lilo ti lete, fun apẹẹrẹ, fa surges ninu ẹjẹ suga, iṣesi swings. Nipa ati ki o tobi àsè tabili ni a ìgbésẹ apẹẹrẹ ti ounje pẹlu sare utilizable carbohydrates. Awọn heaviest ọja lati yi egbe ti carbohydrates ti wa ni ka oti. Awọn akojọ ti awọn ọja pẹlu elegede, suga, akara lati alikama, ope, alikama flakes, oka flakes, elegede, ọdunkun didin, ndin poteto, pọn bananas, oyin, caramel, crispy iresi, fritters, melon, glukosi, maltose, jujube.

Carbohydrate ounje pẹlu kan to ga GI jẹ yẹ nigba intraseasonal şuga bi ohun afikun orisun ti oludoti ti lowo isejade ti serotonin.

Okun ba wa ni meji iwa. First, tiotuka okun, nse deede lẹsẹsẹ, atilẹyin ti aipe ipele ti idaabobo. Keji - insoluble okun, ara ko ni Daijesti. Ṣugbọn okun se oporoku motility, agbari ara pectins, deducing lati ẹya oni-radionuclides ati majele. Niwaju ti sanra ninu awọn Ifun nse ni idagba ti anfani ti microflora. Pẹlu iranlọwọ ti awọn okun, ọpọlọpọ awọn vitamin ti wa ni produced ninu ara.

Ninu ohun ti onjẹ ni awọn carbohydrates ni awọn fọọmu ti okun? Ga fojusi ti awọn nkan na ni alikama bran, ni raspberries, awọn ewa, eso, ọjọ, eso didun kan, Apricot, oatmeal, chocolate, raisins, currants dudu olu alabapade, ọpọtọ, blueberry, Currant funfun, pupa currants, cranberries, gooseberries , prunes.

Awọn wọnyi awọn ọja ni awọn kan to iye ti okun fun awọn deede functioning ti awọn nipa: barle, oats, Ewa, poteto, Igba, kabeeji, karọọti, dun ata cultivars, adíkalà, elegede, cranberries.

Onjẹ pẹlu carbohydrates ṣe soke idaji awọn kalori ti awọn ojoojumọ onje ti a ni ilera eniyan. Carbohydrate onje pẹlu awọn sile ti awọn akojọ aṣayan wa ni lewu si ilera. Paapa ṣe ṣubu laarin awọn ẹdọ, eyi ti o Irokeke ọra degeneration ni ipo ti pẹ aini carbohydrate. Awọn ara bẹrẹ lati ilana fats lati gba awọn pataki agbara. Bi awọn kan abajade ti awọn ibi Oyan lenu, nipa-ketones, ayipada awọn acid-mimọ iwontunwonsi.

Excess carbohydrate jẹ pataki kan fa ti ijẹ-ara ségesège yori si isanraju. Nutritionists so kan ti o pọju iye ti agbara ti carbohydrates pẹlu kan to ga GI fun awọn idena ti àtọgbẹ, pancreatitis, atherosclerosis.