Wulo ase - ni ona to kan ni ilera igbesi aye

Ti ara idaraya ati ki o to dara ounje - ti o ni, boya, awọn ifilelẹ ti awọn irinše ti a ilera igbesi aye. Ni akọkọ kokan, ohun gbogbo ni o rọrun. Fun apẹẹrẹ, paapa ti o ba nibẹ ni ko si anfani lati lọ si a idaraya, o le se gymnastics ni owurọ ati li aṣalẹ ni ile. Gbiyanju le lati rin ki o si ma ko duro gun ju ni awọn kọmputa.

Sọ fun mi ohun ti o jẹ ...

Pẹlu awọn agbara ti itoju ni itumo ti o yatọ. Ni ibere, o jẹ pataki ko nikan akoko, sugbon o tun kan ifẹ fun sise. Lẹhin ti gbogbo, ti o ba sise a ẹrù, o jẹ išẹlẹ ti lati gba nkankan ti nhu, ki o si nitorina lo yi topun ti yoo ko ba ni eyikeyi ifẹ. Keji, paapa ti o ba yi ohun gbogbo ni ni ibere, o jẹ pataki pe ounje je ni ilera, iwontunwonsi ati ki o wulo. Nibi ti o ti fẹ lati tabi ko, o ni lati igara. Maa, nitori bi o ti ṣẹlẹ: gbogbo awọn julọ ti nhu ati ki o awon, bi ofin, eyikeyi sanra tabi dun, tabi o kan ko gan wulo. Nítorí náà, a ni lati wo fun compromises. Paapa ti o ifiyesi kan ni kikun onje ni arin ti awọn ọjọ.

satunṣe onje

A wa ni gbogbo ibikan ni nkanju, bi a bustling, gbiyanju lati ipanu lori Go, lai idaamu ti ọsan wulo - o jẹ nkankan patapata ti o yatọ ju awọn hamburger yara ounje tabi kofi pẹlu chocolate. Daradara, ti o ba ti o le ra a pipe onje ni idaji-akoko, ṣugbọn ohun ti nipa awon ti o sise tókàn si ko si deede kofi itaja, tabi koda ṣiṣe-mọlẹ ile ijeun yara? Nikan ona kan jade - lati Cook lori ara wọn ati ki o ya pẹlu ounjẹ wulo. Ilana pẹlu awọn fọto ti iru eatables, nipa ọna, le ti wa ni ri ko nikan lori ayelujara, sugbon tun ni awọn arinrin Iwe Onjewiwa.

Dun, hearty, wulo

O ti wa ni ko si ikoko ti awọn ti o dara ju ounje - iwontunwonsi. Eleyi tumo si wipe o pẹlu kan pato iwon ratio apapọ fats, awọn ọlọjẹ ati carbohydrates. Ti o ni, ti o ba ti a ba sọrọ nipa wulo lunches, o le jẹ kan apapo ti eran pẹlu Ewebe saladi, ti igba pẹlu olifi epo tabi ekan ipara. Kofi jẹ dara lati ropo alawọ ewe tii tabi eso oje ati, dajudaju, ko ba gbagbe jakejado ọjọ lati gbilẹ rẹ omi iwontunwonsi.

Padanu iwuwo pẹlu lenu

Ijẹun ounje - a koko fun miiran ibaraẹnisọrọ ni, won ni o wa ko kere ti o yẹ. "Ounjẹ ni o wa dun, hearty ki o si gbagbe nipa awọn bojumu apẹrẹ fun awọn ooru, tabi ṣe oriṣi ati-kekere sanra wara, sugbon lati wa ni apẹrẹ?" - awọn ibeere ni akin to Hamlet ká "Lati le tabi ko lati wa ni". Sibẹsibẹ, lati lọ si extremes nibẹ ni ko si nilo. Bi asa fihan, ti nhu le ani jẹ wulo fun àdánù làìpẹ ounjẹ. Ilana pẹlu awọn fọto, nipasẹ ọna, o jẹ rọrun lati fipamọ ni a irohin Clippings tabi ìjápọ si ti o yẹ ayelujara oro. Lati diẹ ninu awọn ọja gan ni lati fun soke, sugbon yi ko ko tunmọ si pe o nilo lati se idinwo ara rẹ nigbagbogbo ati nibi gbogbo.

Wulo ounjẹ: ilana ati awọn iṣeduro

1. Je Obe. Maa ko nani akọkọ courses. O ti wa ni ti won - awọn ifilelẹ ti awọn orisun ti awọn eroja, ki awọn ara nilo. Ati ni ibere lati di a bimo onje jẹ to lati ropo sanra eran adie tabi Tọki igbaya. Fi awọn Ewebe omitooro: diẹ ninu awọn poteto ati Karooti, Asparagus, broccoli ati owo. Ti o wa sare, ati kekere kalori appetizing. Setan bimo le ti wa ni nà ni a idapọmọra puree bibajẹ. Lati yi o yoo nikan lenu dara.
2. Ko na anfani ti ounjẹ fun àdánù làìpẹ ati lai ṣe awopọ. Fun ààyò to-kekere sanra orisi ti eran tabi eja, bi daradara bi a ẹgbẹ satelaiti Cook diẹ ninu awọn ẹfọ, gẹgẹ bi awọn beets, eso kabeeji, oka, awọn tomati, letusi ati bẹ bẹ lori. D. O tun le je ewa ati olu. Awọn ifilelẹ ti awọn majemu - gbogbo awọn ti o ni o ni lati wa ni steamed tabi ndin ni lọla. Ṣugbọn din-din eran ati ẹfọ ni a pan ti ko ba niyanju. Miran ti wulo sample - fun sise, lo kan kere ti iyọ. O da duro omi ni ara ati fa fifalẹ awọn ti iṣelọpọ.
3. Ọpọlọpọ awọn eniyan mistakenly gbagbo pe awọn anfani ti lunches ati ki o dun - ni o wa ni ibamu. Ni o daju yi ni ko otitọ. Glukosi - a jc gbigba agbara fun awọn ti nṣiṣe lọwọ ọpọlọ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, ki patapata fun soke lete patapata ti ko tọ. Sibẹsibẹ, abuse ati suga ọja jẹ tun ko tọ o, bibẹkọ ti o le negate gbogbo awọn akitiyan fun dara sise. Gbiyanju ko lati koja awọn ami ni awọn ofin ti 100 awọn kalori fun onje. Eleyi ìka jẹ commensurate pẹlu kan eso, a iwonba ti berries tabi diẹ ẹ sii mermaids. O le jẹ kekere kan nkan ti dudu chocolate, sugbon ko si kofi. Ti o ba ni ifẹ lati mu a dun, ti o dara ju ti baamu compotes, eso ohun mimu tabi alawọ ewe tii.
4. Gbogbo awọn aṣayan. Si awon ni ipanu ti-kekere sanra Ile kekere warankasi, eso tabi si dahùn o eso. Miran ti nla ona lati ni itẹlọrun rẹ ebi - Smoothies fun àdánù làìpẹ. Incidentally, wọnyi shakes wá ni orisirisi kan ti eto idagbasoke nipasẹ nutritionists. Igba fun a smoothie le jẹ a-kekere sanra wara. Fi si o ni ti ijẹun warankasi ni ipin kan ti 1: 1 ati ki o kan bit ti alabapade dun eso. Fun apẹẹrẹ, apricots. Whisk gbogbo awọn idapọmọra a bit dara - ati ìyanu kan ile ijeun desaati ti šetan. Ti o ba ti a fe nkankan pataki, ya rẹ akoko lati ṣiṣe si awọn itaja fun chocolate. Fifun pa a diẹ tutunini berries, idaji kan ogede, tan warankasi ati yinyin cube. O wa ni jade dun, imọlẹ, ati pataki julọ --kekere kalori Smoothies, yinyin ipara.

Lakotan

Bi o ti le ri, wulo ase wa ni ko nkankan eleri ti o nilo o pọju akitiyan ati akoko. A run stereotype ti jo ga iye owo ti dara ounje. Cook kekere-kalori, ati ni akoko kanna nutritious ounje ni ko ni isoro siwaju sii, ju lu awọn eyin fun awọn omelet, ati pataki fun, awọn ọja wa o si wa si gbogbo eniyan ati ki o ti wa ni tita ni gbogbo fifuyẹ. O nilo nikan kekere kan oju inu ati ifẹ.