A diẹ awọn italolobo lori bi lati fun soke ni dun ati starchy onjẹ

Ohun ti o jẹ pataki lati padanu àdánù ni ifẹ? Ti o ni ọtun, bi kekere bi o ti ṣee lati si ẹnu rẹ lati je. Ṣugbọn ti o ba da gba awọn ounjẹ kan ni a imolara, ọpọlọpọ awọn eniyan kan ko mo bi lati fun soke ni dun ati starchy onjẹ. Ati awọn ti o le ṣee ṣe.

Idi ni yi pataki?

Gbogbo eniyan ti o fe lati padanu àdánù, o nilo lati mọ ohun ti awọn kalori bi ti won nilo lati ko bi lati ka ati kalori akoonu ti awọn ọja. Nitorina, se isiro awọn ojoojumọ onje, o nilo lati mọ gangan kalori dun ati starchy onjẹ, nitori O ni kan tobi iye ti awọn kalori ni wọnyi onjẹ. Fun apẹẹrẹ, 100 giramu ti a mora stick 248 kcal, nigba ti kanna sìn shortcake - 395. Ni ojoojumọ iwọn lilo ti awọn kalori fun awọn apapọ àdánù ti a eniyan yẹ ki o ko koja 2000. Gan nìkan, o le ṣe iṣiro ti iru awọn ọja kiakia awọn nọmba ti awọn kalori ti nilo lati awọn iṣọrọ, ṣugbọn lorun ebi išẹlẹ ti. Nitorina, fun dieters ni ki pataki fere pipe abandonment ti dun ati starchy onjẹ, awọn esi ti wa ni nikan ninu apere yi ko ni gba gun.

maa

Gbiyanju lati jáde kúrò ninu awọn ọja le ko lẹsẹkẹsẹ, sugbon n ṣe o maa. Gbogbo ọjọ ti o jẹ pataki lati din agbara ti a iwọn lilo ti gaari ati iyẹfun awọn ọja. Fun apẹẹrẹ, ti o ba bẹrẹ pẹlu unsweetened tii, kere dun lati yi, o yoo ko. Siwaju si, o yẹ ki o maa din agbara ti iyẹfun awọn ọja, nfa ara lati nìkan yọ lati iru awọn ọja. Bayi ni agbara ti awọn wọnyi awọn ọja le dinku lati kan kere, ki o si bajẹ patapata abandoned. O ṣe pataki lati mo wipe yi ọna ti o jẹ julọ o siba ti eyikeyi oni-iye.

ijiya

Yan kan ọna lati fi kọ awọn dun ati starchy onjẹ, o jẹ ṣee fun awọn agbara ti iru awọn ọja lati yan a ijiya. Fun apẹẹrẹ, ninu ọkan bun wa ni ile nipa kan awọn iye lori titun kan aṣọ owo, ṣugbọn fun awọn kan nkan ti akara oyinbo lati ipa ara lati pari iṣẹ ninu awọn idaraya. O le wa awọn kan pupo ti ọna bi o si ru ara wọn ọna yi. Akọkọ ohun - ko lati fun a ailera ati ki o ko iyanjẹ ara rẹ.

dara ounje

Bi ọna bi lati fun soke dun ati starchy onjẹ le jẹ a iṣeto ati onje. Lati ṣe eyi, a eniyan nilo kan ti o dara aro "ọtun" onjẹ, ati ki o si ọsan yẹ ki o ko ni eyikeyi ìfẹ nkankan vkinut ni ẹnu fun ipanu kan, pẹlu eyi ti julọ igba ni o wa iyẹfun awọn ọja ati awọn didun lete.

titi ilẹkun

Kéèyàn lati wa ona kan lati fi soke awọn dun ati starchy onjẹ, ti o fẹ lati se ara rẹ lọ si pastry itaja ati ki o kan itaja ta Bekiri awọn ọja. A iru selifu ni supermarkets nìkan gba yika. O ti wa ni ko pataki lati nṣẹsin, ni wọn ki o si ni iriri ara wọn willpower. Bayi, wọnyi awọn ọja yoo fẹ kere. Ati awọn ti o kọ ko lati ro ti a bibẹ pẹlẹbẹ ti crispy akara, ati gbogbo aye yoo di rọrun pupọ.

Ṣubu ni ife pẹlu titun awọn ọja

Kéèyàn lati wa ona kan lati fi soke awọn dun ati starchy onjẹ, o le kan ti kuna ni ife pẹlu awọn ọja miiran, bi alabapade eso tabi jinna ẹfọ. Maa o ko ni rorun, ṣugbọn o ti ṣee. Ati lori akoko, ko si ohun to si run ijekuje ounje, o yoo ri awọn esi ti ko nikan ni sisọ awọn excess àdánù, sugbon tun ni pipe functioning ti gbogbo oni-iye.