Cocktails fun àdánù ere.

Cocktails fun àdánù ere - o ti ohun mimu, eyi ti o ti wa ni significantly idarato ni awọn ọlọjẹ. Nwọn le ṣe ara rẹ ni ile, ati ki o yoo wa ni ti a beere lati ṣeto awọn julọ o rọrun awọn ọja, tabi ti o le ra a pataki gbẹ adalu lati ti awọn nkanmimu wa ni da.

Sibẹsibẹ, awọn cocktails fun àdánù ere yẹ ki o wa ni ya pẹlu pele, bi nmu agbara ti amuaradagba yoo fa o si excess ninu ara. Niyanju apa nilo lati ṣeto awọn àdánù ti awọn amuaradagba lati gba a ojoojumọ deede onje, ati diẹ ninu awọn - pẹlu cocktails.

Cocktails fun àdánù ere. sise ilana

• amuaradagba gbigbọn

Lati ṣeto awọn ohun mimu ti o yoo nilo: 100 giramu wara-kasi, 250 milimita ti wara, a ogede.

Ti o ba ni kan Ti idapọmọra, awọn cocktails yoo ko gba gun. O kan jẹ ki si isalẹ gbogbo awọn ti awọn loke eroja ni kan Ti idapọmọra ati ki o whisk daradara. Ni pato, ti o ba nibẹ ni ko si idapọmọra, akọkọ pọn Curd (tabi ra kan pataki "omi" kekere warankasi) ati fọwọsi o pẹlu wara. Ogede grate ati ki o illa pẹlu awọn wara ati awọn Curd adalu lilo a aladapo. Awọn nkanmimu ti šetan.

• Amulumala fun àdánù ere. Ohunelo pẹlu eso ṣuga

Lati ṣeto ohun mimu, ya 50 giramu ti warankasi, 250 milimita ti wara ati ọkan ẹyin, 2 tablespoons ṣuga (eso).

Illa awọn wara ati awọn Curd lati fẹlẹfẹlẹ kan ti aṣọ slurry. Fi amuaradagba, a diẹ ßibi ti eso omi ṣuga oyinbo ati ki o aruwo daradara lẹẹkansi. Awọn nkanmimu ti šetan fun agbara.

Cocktails fun àdánù ere ati ki o le wa ni pese sile lati si dahùn o wara. Lati ṣẹda iru ohun mimu ti o nilo meji eyin awọn ọlọjẹ, 200 milimita ti omi, preserves ati 2 tablespoons ti wara lulú.

Gbogbo awọn eroja ti wa ni fi ni kan Ti idapọmọra ati ki o whisk daradara. Amulumala ti šetan fun lilo!

• eso amulumala

Eroja: yinyin cubes (3 ege), 280g ti tutu omi, 5 berries alabapade iru eso didun kan, 70 giramu ti wara (ti kii-sanra, ati suga), 50 giramu ti melon, o si ge sinu kekere cubes, amuaradagba lulú (2 tablespoons).

Igbaradi:

Mixer on ga iyara fifun yinyin. Din iyara ki o si fi ni kan gba eiyan pẹlu yinyin, eso ati wara. Lu amulumala titi titi ti o di isokan tiwqn ati pé kí ni a amuaradagba lulú.
Awọn nkanmimu ti šetan, o ni 220 awọn kalori, 34 giramu carbohydrate, 20 giramu ti amuaradagba ati ki o ko ni fats.

• Amulumala pẹlu ipara

Lati ṣeto kan nikan sìn ti nkanmimu, ya creamer (2 tablespoons), lagbara kofi (200 milimita), yinyin cubes 6, koko lulú (1/4 teaspoons), kekere sanra chocolate wara (idaji kan gilasi), amuaradagba lulú (tablespoon) .

Igbaradi:

Lọtọ, Cook awọn kofi ki o si fi awọn ipara aropo. Lẹhin ti pe, tú awọn kofi sinu kan Ti idapọmọra, fi pada ni yinyin ati ki o illa awọn eroja. Nigbana ni fi awọn wara, koko, ati amuaradagba lulú, kekere kan lu ati amulumala setan!

Lati se aseyori ti o dara ju esi, o yẹ ki o si tẹle awọn iṣeduro ti dara ounje.

Food fun àdánù ere

Ni ojoojumọ onje yẹ ki o ni adie, nitori ti o ti wa ni daradara o gba si ara ati ki o ni kan iṣẹtọ tobi iye ti amuaradagba.

Je boiled asọ-boiled eyin, ati ki o Cook wọn ko siwaju sii ju meta iṣẹju ki o si jẹ mẹta eyin ọjọ kan.

Gan wulo -kekere sanra Ile kekere warankasi, won le ṣàfikún wọn amuaradagba gbigbemi.

Wara yẹ ki o wa run ati ki o ko sanra, o jẹ ti o dara ju lati fi ipele ti 1,5-ogorun wara ni carbohydrates, fats ati awọn ọlọjẹ ni to opoiye.

Ojoojumọ nilo lati je Ewebe Salads, laísì pẹlu Ewebe epo, nitori won ni awọn Vitamin E activates awọn ijẹ-ilana sẹlẹ ni ninu ara.

Maa ko gbagbe nipa olomi ti o yẹ ki o mu o kere ju meji liters ti omi fun ọjọ kan.

Isunmọ agbara eni ti o fun laaye lati jèrè àdánù ni kiakia.

1 Breakfast: arọ kan, boiled ni wara (100g), 2 boiled eyin ati 20 g ti si dahùn o eso.

2 B: 200 giramu wara-kasi, ọkan ogede, 20 giramu si dahùn o eso, 30 giramu ti eso.

Ọsan: 200 giramu ti eja tabi eran, 100 giramu ti pasita, 100 giramu ti boiled tabi stewed ẹfọ.

Ale: 150g ti eja tabi eran, 100 giramu ti iresi, 100 giramu ti ẹfọ (boiled tabi steamed), ti igba pẹlu a teaspoon ti Ewebe epo.

2 ale: 500 giramu ti wara ati ki o kan ogede.

Kalori akoonu ti ration ti 2,800 kcal. Bireki laarin ounjẹ gbọdọ jẹ to mẹta wakati.