Expander multifunctional - rọrun ati ki o rọrun ọpa fun ikẹkọ

Ọpọlọpọ awọn ọkunrin ranti awọn irin expanders on riru, ti o wà gidigidi gbajumo ni Rosia akoko ati ki o yoo lati mu awọn agbara ti o yatọ si isan awọn ẹgbẹ. Lori akoko, wọnyi ero ti gba a pataki idagbasoke ati ki o di awọn baba ti olona-expander, orisirisi ti eyi ti loni nibẹ ni o wa oyimbo kan ti o tobi nọmba. Expander multifunctional - o ni a gidi labeabo, o lagbara ninu awọn ọna wa ni kan aropo fun awọn idaraya.

Awọn anfani ti olona-expander

Awọn ifilelẹ ti awọn anfani ti iru ohun kan bi a multifunctional labeabo expander, ni awọn oniwe-compactness ati wewewe. Siwaju si, nigbati awọn dara ipele ni iru kan Fancy labeabo le fe ni sise nipasẹ gbogbo awọn ti awọn pataki isan ẹgbẹ ti awọn ara, ti o bere lati ati opin trapezoids gastirokinemiọsi isan. Akojọ ti awọn ipilẹ idaraya yoo wa ni akojọ ni opin. Ki o si ma ko ro pe yi ni ko kan pataki ọpa fun fifa. Expanders ti wa ni o gbajumo ni lilo nipa ọjọgbọn bodybuilders ki o ti lọ lori ipele lati fun nyin isan apẹrẹ ati iwọn didun.

orisi ti expanders

Lati ọjọ, olona-iṣẹ-expanders ni o wa gidigidi gbajumo. Pato ni ibigbogbo eya pẹlu kan roba band, gẹgẹ bi awọn olona-iṣẹ gripper HKCE208. Ki gbajumo nwọn pese ga agbara ati agbara, bi daradara bi iṣẹtọ kekere iye owo. Yato si lati wọnyi, nibẹ ni o wa tun awọn Ayebaye simulators on riru, bi daradara igbanu expanders. Gbogbo wọn ni wọn anfani ati alailanfani ti o ni ipa awọn wun ti kan pato iru.

igbanu expanders

Expander multifunctional igbanu jẹ ẹya rirọ iye pẹlu kan agbara fifẹ. Igba, awọn aini ti iru ohun expander ni aini ti agbara lati yi awọn fifuye. Sibe, o jẹ tun oyimbo gbajumo nitori ti awọn oniwe-agbara.

Expanders on omi

Expander multifunctional on riru - yi ni a gidi Ayebaye. Nipa yiyipada awọn nọmba ti omi, eyi ti o le wa ni nà, ti o yi ati awọn complexity ti awọn idaraya. Wọn daradara jẹ ohun eru ati ki o ko gidigidi ga ìyí ti wewewe.

Ti o dara ju adaṣe pẹlu expanders

Bayi ro ohun ti a ti ọpọlọpọ-expander. Adaṣe ti o le wa ni ošišẹ lori o, a irorun ati ki o ko beere afikun eko awọn. Eyi ni akojọ kan ti ipilẹ agbeka ti o le wa ni ošišẹ ti pẹlu expanders fun idagbasoke ti pataki isan ẹgbẹ:

• Trapezius isan gbe awọn ejika soke. Nitorina, fun won fun igbese lori awọn arin ti awọn expander, di mu ki o si ṣe "shrug" ejika.
• Deltoids ni meta nibiti awon. Front ji ọwọ rẹ níwájú rẹ. Fun awọn oniwe-fun igbese lori ọkan opin ti awọn expander, ati fun awọn keji giri pẹlu ọkan ọwọ ati ki o gbe o níwájú rẹ. Ki o si yi ọwọ ki o si ṣe kanna ronu pẹlu awọn miiran ọwọ. Alabọde tan ji ọwọ si awọn ẹgbẹ, ki awọn oniwe fun igbese lori awọn arin ti awọn expander, di awọn kapa ki o gbe apá lati awọn mejeji. Miran ti idaraya fun fun yi isan Ẹgbẹ le ti wa ni tì si gba pe. Lati ṣe eyi igbese lori awọn arin ti awọn expander, di awọn kapa ki o si fa wọn ni iwaju rẹ gba pe. Tan ina ru detoidi yọ ọwọ rẹ pada, ki rẹ iwadi, di pẹlu mejeeji ọwọ Expander kapa ati ki o gbe o ni àyà ipele. Lati awọn starting ipo ọgbin ọwọ titi titi ti won di papẹndikula si ara.
• Pecs ja ọwọ si awọn ara ni petele kan ofurufu. Fun u iwadi, ipo expander lẹhin rẹ ati awọn ọwọ, di awọn kapa. O si mu ọwọ rẹ ni afiwe si pakà, straighten rẹ apá bi ti o ba ohun kan lati fun u iro. Tabi, o le gbiyanju lati se awọn ibisi. Lati ṣe eyi, dipo ti repelling agbeka ṣe "hugging" ronu pẹlu ọwọ rẹ.
• Dorsi yorawonkuro igunpa pada. To wọn fifa, kio arin ti expander fun eyikeyi ohun lori odi tabi nkankan iru, ati awọn ọwọ, di mu ki o si fa wọn ni. Miran ti aṣayan ni o le wa lati fa awọn oke. Lati ṣe eyi, so ọkan opin ti awọn expander fun eyikeyi ohun lori aja, ati awọn miiran opin, di ìdúróṣinṣin ki o si fa o si isalẹ.
• Ese pẹlu expanders lati fifa lile to. Sibẹsibẹ, o le ṣe squats tabi lunges pẹlu yi labeabo. Lati yi opin, awọn rirọ apa ti awọn expander gbọdọ jẹ kukuru to. Igbese lori arin ti o, ki ni awọn starting ipo ti o ba wa ni a squat, di mu ati ki o yó bẹrẹ.
• Biceps flexes awọn igbonwo, ki awọn oniwe fun o kan duro lori ọkan opin ti awọn expander, ati fun awọn miiran ọwọ giri. Lẹhin ti o, ṣe awọn ọtun iye ti aadọfa ni ki o si yi ọwọ.
• Triceps pan ni apa ni igbonwo. Ni ibere lati fe ni sise nipasẹ o, so ọkan opin ti awọn expander lori aja ki awọn keji opin jẹ ni nipa awọn ipele ti rẹ àyà. Di o pẹlu ọwọ rẹ ki o si tẹ o. Lẹhin ti sise awọn ti o fẹ nọmba ti repetitions pẹlu ọkan ọwọ ati ki o yi awọn ṣiṣẹ ọwọ.

Apeere ikẹkọ eto

Dajudaju, olona-expander yoo ko ropo kan ni kikun sere idaraya, sibẹsibẹ o yoo gba o laaye lati tọju rẹ ara ni apẹrẹ. Eyi ni a ayẹwo sere eto ti o le wa ni ošišẹ lilo yi iyanu labeabo:

1. Asopọ expander si fun u pada isan.
2. Ibujoko tẹ fun awọn àyà expander.
3. Ibisi ọwọ ni ọwọ fun detoidi.
4. Squats pẹlu expanders.

Awọn nọmba ti tosaaju fun kọọkan idaraya - 3-4, 12-15 atunṣe. Ranti wipe eto yi ti ko ba beere fun ipaniyan. O Sin nikan bi apẹẹrẹ, fifi bi lati irin pẹlu kan multifunctional expanders. Gbiyanju lati ṣe o tabi ohun miiran ri diẹ ninu awọn miiran eto. Ati awọn julọ ti aipe ona - lati yan awọn adaṣe ni eyi ti o ba lero ti o dara ju rẹ isan, ki o si ṣe wọn.