Bawo ni lati yan a amuaradagba lulú? Awọn ẹya ara ẹrọ ti awọn ohun elo, awọn anfani ati ìgekúrú, agbeyewo

Amuaradagba ti wa ni ti nilo nipa awọn body gbogbo ọjọ, lai ti awọn ipele ti ara ṣiṣe. Dajudaju, awọn ti o ga rẹ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, paapa ti o ba ti o ti wa ni nkan ṣe pẹlu agbara fifuye, awọn diẹ amuaradagba run fun isan idagbasoke. Ọkan yoo jẹ rọrun lati je eran, eyin, ati ohun gbogbo yoo jẹ itanran. Sibẹsibẹ, gbogbo ounje awọn ọja, ni afikun si amuaradagba, ni awọn diẹ sanra ati awọn ti o ni ko nigbagbogbo wuni. Ni yi ori, a oto ọja ni a amuaradagba lulú. O kan kan diẹ ßibi yoo fun ọ kan ni kikun sìn ti amuaradagba, lai si fi-ons ni awọn fọọmu ti sanra tabi carbohydrates. Eleyi iranlọwọ bojuto awọn ara ile labẹ kan ti o muna onje lẹhin ti abẹ ati nigba intense awọn adaṣe ninu awọn idaraya. Loni a soro nipa bi o lati yan kan amuaradagba etu ati bi o ti yoo ni ipa rẹ ara.

Ohun ti a fẹ lati lo o?

Eleyi jẹ akọkọ ibeere ti o gbọdọ dahun. Amuaradagba lulú - o ko nikan awọn afikun ti o le wa run ni eyikeyi akoko lori ara wọn. Excess amuaradagba le isẹ ipalara fun ilera rẹ. Nitorina ki o to bere a Fancy amulumala, tesiwaju kika awọn article titi ti opin. Nítorí náà, nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn idi lati bẹrẹ mu amuaradagba lulú.

Ni akọkọ ibi, iru a ero wa si okan fun awon ti o fe lati dagba kan isan ibi-. Nitootọ, wọnyi cocktails ni o wa doko lati bọsipọ ki o si kọ isan. Ti o ba ti wa ni lilọ lati be a idaraya, o ko ni ipalara lati fi o si rẹ onje. Sugbon, a gbodo ranti pe yi adalu yẹ ki o ko ropo patapata awọn orisun ti amuaradagba. Eleyi jẹ nikan kan afikun.

Amuaradagba gbigbọn fun àdánù làìpẹ

Girls, eyi ni o dara awọn iroyin fun o. O wa ni jade wipe awon agbo yoo jẹ wulo nikan ko bamu si ti fa ọkunrin lati di ani ni okun, ṣugbọn ti o - pẹlu wọn iranlọwọ, o yoo jẹ diẹ lẹwa. Amuaradagba lulú fun àdánù làìpẹ ni di increasingly gbajumo laarin awon ti o pinnu lati lọ si lori kan onje fun àdánù làìpẹ. Deedee amuaradagba ṣẹda kan inú ti satiety ati ki o ran o pa rẹ yanilenu labẹ iṣakoso. Ti o ba ti lẹhin ti onje ti o yan siwaju sii ki o si wole soke si awọn idaraya, ki o si yoo fun awọn isan deedee ounje.

Food afikun

Modern nutritionists ti wá si pinnu wipe opolopo ninu wa Citizens jiya lati amuaradagba aipe. Nitorina, paapa ti o ba ti o ba ko ti lọ si-idaraya, o le lo amuaradagba powders. Alejo amoye so wipe awọn deede ifihan ti onje ti iru be yoo ran o ni atehinwa idaabobo awọ awọn ipele, ẹjẹ titẹ ati iwuwo pipadanu. Bi awọn kan ounje afikun ohun mimu le wa ni run nipa vegetarians, eniyan lẹhin eru mosi. Iru apapo le wa ni ti a nṣakoso nipasẹ kan tube paapa ti o ba a agbara ifun arun sile padanu agbara lati fa eroja.

Bi o Elo amuaradagba lulú le ti wa ni run ni ọjọ kan?

Eleyi jẹ kan nira ibeere. Akọkọ ati awọn ṣaaju, idahun da lori awọn ipele ti ara ṣiṣe. Sibẹsibẹ, paapa ti o ba ti o ja a palolo igbesi aye, amuaradagba yẹ ki o wa run lori kan ojoojumọ igba, bibẹkọ ti awọn ara yoo bẹrẹ lati na ara wọn ni ẹtọ. Ni idi eyi, akọkọ isan fowo. Sibẹsibẹ, ti o ba rẹ onje jẹ tẹlẹ ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ, o jẹ pataki lati kan si alagbawo pẹlu kan nutritionist: Ṣe o tọ diẹ sii lati tẹ afikun amuaradagba afikun. Pelu awọn isoro pẹlu awọn isiro ti amuaradagba awọn ajohunše, oluwadi nse wa ohun isunmọ agbekalẹ. A nilo lati run 0.8 giramu ti mora amuaradagba fun gbogbo kilogram ti àdánù. Fun apẹẹrẹ, ti o ba sonipa 90 kg, iwọ yoo nilo 72 giramu ti amuaradagba. Ki o si yi ni iwuwasi fun awon eniyan yori a palolo aye. Ti ara èyà beere gangan lemeji bi Elo amuaradagba.

Lati ṣe iṣiro awọn ti aipe doseji, o nilo lati mọ nkankan miran. Nikan 15% ti awọn kalori run gbọdọ waye ni awọn ọlọjẹ. Awọn apapọ agbara gbigbemi ti 2000 kcal. Nitorina, o ti wa ni niyanju lati lo 75 giramu ti amuaradagba. Ni ga ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ni pataki lati mu yi nọmba rẹ nipasẹ idaji. Sibẹsibẹ, a ti wa ni bayi sọrọ nipa kan deede onje. Ti o ba ti o ba fẹ lati jèrè àdánù tabi, Lọna, lati padanu àdánù, o nilo lati mu rẹ amuaradagba gbigbemi nipa 40%. Awọn wọnyi ni afikun awọn kalori yẹ ki o ropo refaini carbohydrates. Bayi, ni ibere lati se aseyori awọn oniwe esi, o jẹ pataki lati lo lati 1.6 to 2.5 giramu fun ọjọ kan fun kilogram ti ara àdánù. Ti o ba ni Àrùn isoro, ki o si idinwo awọn lilo ti 1.6, sibẹsibẹ, a koju miran-ṣiṣe - lati wa jade ohun ti Iru ti amuaradagba yẹ ki o yan.

ẹyin funfun

Amuaradagba gbigbọn lulú ti o yatọ si. orisun ti amuaradagba ti o wa ninu o, le jẹ soy, ẹyin, wara. Kọọkan ti wọn ni o ni iyato to wa ni mọ ti. Ti o ba wa ni ko inira si ẹyin funfun, ki o si jẹ ẹya bojumu aṣayan fun awon ti o ti pinnu lati kọ isan. O ni a pipe ti ṣeto ti awọn ibaraẹnisọrọ amino acids. Da lori awọn didara, iru kan lulú le wa ni kq kan to tobi iye ti idaabobo. Sibẹsibẹ, ẹyin eniyan alawo daradara iranlọwọ elere kọ ki o si mu isan. Akosemose igba yan yi amuaradagba, bi o ti pese ti o dara isan idagbasoke.

wara amuaradagba

O ti wa ni a wapọ amuaradagba, eyi ti yoo ran awọn mejeeji lati padanu àdánù ati ki o jèrè isan ibi-. Eleyi jẹ julọ nutritious ti gbogbo eranko awọn ọlọjẹ. O ni kan gan ga olùsọdipúpọ ti digestibility. Ijinlẹ fi hàn pé wara awọn ọlọjẹ o wa bojumu fun àdánù làìpẹ, sugbon o tun wulo fun isan imularada ati lati ran synthesize titun isan ibi-. Ọkan daradara ni awọn lactose akoonu. Awọn eniyan pẹlu wara amuaradagba mìíràn pin o le fa awọn iṣoro pẹlu awọn nipa.

Ẹrọ ti han wipe wara awọn ọlọjẹ ni o wa ti o dara ju aṣayan fun gbigba lẹhin idaraya ati àdánù làìpẹ. Amuaradagba lulú ni awọn ile elegbogi ti wa ni ri nikan ni awọn fọọmu ti setan-to-mimu cocktails pẹlu kan orisirisi ti awọn eroja. Sibẹsibẹ, adajo nipa awọn agbeyewo ninu awọn specialized idaraya ounje ile oja ati ki o le ti wa ni ra Elo din owo. Ati awọn afikun - eso tabi Berry puree - o le ṣe ara rẹ.

Whey amuaradagba

Apere, ti o ba ti rẹ ìlépa - gbigba lẹhin idaraya. Eleyi amuaradagba ti wa ni gan nyara ni tituka ki o si gba ara. Nitori ti o ni ọpọlọpọ awọn wulo eroja, o ti wa ni niyanju lati ya bi kan ti ijẹun afikun. Awọn ga owo ti yi iru ti amuaradagba ti wa ni oyimbo lare awọn didara ti awọn ọja ara. Ṣugbọn pa ni lokan pe munadoko fun isan ibi-idagbasoke ti o jẹ nikan ni ga ti ara ìṣákun.

Ewebe awọn ọlọjẹ

Ọpọlọpọ igba, awọn ipile ti wa ni soy. O ti wa ni ilọsiwaju ni ona pataki kan ati ki o gba a amuaradagba lulú. Oniwe-tiwqn jẹ gidigidi sunmo si eranko amuaradagba. Sugbon, o ni ko niyanju fun awọn ọkunrin. Ni eyikeyi nla, fun deede lilo, niwon soy ni phytoestrogens. O ti wa ni awọn wọnyi awọn ọlọjẹ ni o wa julọ poku ni akọkọ ibi nitori ti awọn oniwe owo. Adajo nipa awọn agbeyewo, awọn anfani ni kekere kalori, o jẹ pataki fun ohun elere. Ati si awọn downside - a aini ti awọn ibaraẹnisọrọ amino acids.

Nutrilite

Ni oja nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn tita ti awọn ọlọjẹ. Sibẹsibẹ, lãrin wọn ti o jẹ famous gbogbo agbala aye awọn ile-Nutrilite. Amuaradagba lulú gbóògì bere pada ni 2012. O ti wa ni tọ ti o jẹ gbowolori, ati nitorina lẹsẹkẹsẹ ji ibeere: idi ti ko mu ohunkohun din? Ni o daju, ọja yi ni o ni awọn nọmba kan ti anfani. O ni meji orisi ti amuaradagba: eranko (wara) ati Ewebe (soy). O ni o ni kan gan itanran, mukoobraznuyu be. Eleyi mu ki o ni imurasilẹ tiotuka ko nikan ni omi sugbon tun ni wara.

Eleyi amuaradagba ti wa ni yi ni lai flavorings, eyi ti jẹ gidigidi tenilorun. Eyikeyi adun bani o yiyara o pari a idẹ. Nibi ti o le fi ara rẹ oyin tabi koko. Ni awọn package nibẹ ni a gidigidi ni ọwọ won sibi. Ọkan iwọn lilo ni kan eni ti awọn ojoojumọ ibeere ti amuaradagba ati ki o nikan 36 kalori - nipa bi Elo bi a saladi ti beets. Plus si gbogbo yi ni awọn orukọ ti awọn ile-ara. Ni isejade ti ko nipa lilo kemikali, dyes ati preservatives. Adajo nipa awọn agbeyewo ti nutritionists, yi ni ti o dara ju aṣayan nitori ti o daapọ awọn anfani ti gbogbo awọn miran.

yiyipada apa

Gbigba amuaradagba ni o ni meji mejeji. Loni o jẹ ko nikan idaraya ounje, sugbon tun kan onje afikun ti o enriches awọn ara pẹlu awọn ibaraẹnisọrọ amino acids. Sugbon ko ro ti o jẹ to lati ṣe kan lulú ti o ti padanu àdánù tabi kọ isan. Lai mu dara ikẹkọ ipa yoo ko ni le. Fun awọn ololufẹ ti palolo igbesi aye wa ti jẹ ẹya aṣayan - lati ya amuaradagba dipo ti ale, bayi wa ni titunse lati awọn agbara ti awọn kalori. Ti o ni, awọn ọja ìgbésẹ bi ọna kan ti silencing ebi ati ki o fifun ni anfani lati lọ si lori kan onje.

Ṣugbọn awọn iye ti amuaradagba ti o le je ounje gbọdọ wa ni muna ofin nipa rẹ dokita. Excess amuaradagba okunfa ti fowo kidinrin ati ẹdọ, ati awọn esi ni kan gbogbo intoxication ti awọn oni-iye. Ohun ti ipa ti o fẹ lati gba lati awọn amuaradagba kò fa ipalara, a gbọdọ ye daradara.