Awọn ojoojumọ iwọn lilo ti Vitamin C

Vitamin C - ọkan ninu awọn ipilẹ, awọn ibaraẹnisọrọ oludoti fun awọn eniyan ara. O pese deede idagbasoke, bọ sipo ipinle, ma gangan ṣiṣẹ iyanu. Vitamin C awọn fọọmu àsopọ, pìpesè isalẹ awọn oyi lakọkọ, se awọn ma eto, bọ sipo awọn paṣipaarọ ti amino acids, awọn gbigba ti awọn miiran eroja. Awọn ojoojumọ iwọn lilo ti Vitamin C mu ki o ṣee ṣe lati bojuto awọn ilera ti eyin, egungun, isan, ẹjẹ ngba. Jije kan ti o dara ẹda, a nkan aabo fun awọn ara lati ogbo, accelerates awọn iran ti ẹyin, din kuro ni ewu ti akàn. Nibẹ ni eri wipe Vitamin C accelerates opolo lakọkọ, activates ọpọlọ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Nitorina, o jẹ pataki lati run awọn ti a beere iye ti yi Vitamin.

Awọn ojoojumọ iwọn lilo ti Vitamin C ti waye ni laibikita ti agbara ko nikan ọlọrọ ni yi awọn ohun elo ti awọn ọja, sugbon tun nitori gbigba ti ascorbic acid. Last fọọmu isan - kanna amuaradagba ti o pese elasticity ti awọn mẹta, isan ati ti abẹnu ara ti.

Vitamin C ni ri ko nikan ni osan unrẹrẹ ati berries, sugbon o tun kiwis, ani ni dun ata, awọn tomati, cucumbers, kabeeji, poteto, turnips. Ni kọọkan ninu awọn wọnyi yatọ si oye ti Vitamin awọn ọja. Ki awọn ara gba awọn ọtun iye, o nilo lati je ni ọjọ kan pupo ti unrẹrẹ ati ẹfọ, alabapade ati wuni. Processing awọn ọja (ani fifọ) significantly din iye ti awọn nkan na. O ti wa ni soro lati ṣe iṣiro, boya lati ni ibamu pẹlu awọn ojoojumọ oṣuwọn ti ṣee. Ṣugbọn awọn pade ti ascorbic acid faye gba o lati mu pada ni kiakia awọn ti o fẹ ipele ti Vitamin C ninu ara. Sugbon o ni rọrun - ko dara! Synthetically produced ni ise ipo, Vitamin - o jẹ nigbagbogbo buburu: ẹ sii ju idaji ninu awọn eroja ti o wa ninu o ko nilo ara, ma ani majele ti, ati ti won ti wa ni han ni ibi. Elo alara lati jẹ alabapade unrẹrẹ ati ẹfọ ni gbogbo ọjọ.

Awọn ojoojumọ iwọn lilo ti Vitamin C ni lati 60 si 100 miligiramu. Julọ ti yi awọn ohun elo ti wa ni o wa ninu awọn aja-soke, dudu Currant, oke eeru, Buckthorn, strawberries, ni parsley, dill, alawọ ewe ata, ni Brussels sprouts. 100 g eyikeyi ninu awọn ọja pese awọn kan ojoojumọ oṣuwọn. Ni re Elo kere osan: osan gba dimu laarin awọn akoonu ti Vitamin C - girepufurutu. Ṣugbọn osan le je diẹ sii ju 100 giramu fun ọjọ kan.

Sugbon ko nikan ni nkan ara wa nilo. O ṣe pataki ki bi kan gbogbo ti a woye ojoojumọ oṣuwọn ti vitamin. Table compiled àmúlò fihan awọn ipin ti awọn orisirisi vitamin ni ojoojumọ onje. Lati o le ṣee ri pe awọn ara nilo Vitamin C ni titobi nla, bi daradara bi vitamin A ati N. Ni kere titobi ara nilo B vitamin, E ati D.

Nigba ipamọ, awọn gbona itọju awọn akoonu ni Vitamin awọn ọja C ti wa ni significantly dinku. Fun apẹẹrẹ, awọn ilana ti igbaradi ti mashed ọdunkun pa 80% Vitamin; Easy sise isu - 35%; frying - 20%. Awọn bimo ti eso kabeeji jẹ ṣi nikan 8% ninu atilẹba iye ti Vitamin C, sugbon nigba iná - nipa 40%. Nitorina o jẹ ki pataki lati ni ojoojumọ onje ni alabapade Salads: pẹlu eso kabeeji, turnips, ọya, ata, poteto. Tabi ki, awọn ojoojumọ ibeere fun Vitamin C ni ko si yó.

Aini ti Vitamin C ninu ara (avitaminosis C) ti wa ni ayẹwo nipa awọn ẹya wọnyi: igbona ti gums, isan atrophy, ni isun ẹjẹ li mẹta, ti ounjẹ ségesège, ati awọn miiran awọn ọna šiše ti ara, baje ti iṣelọpọ, din ku ni ajesara. Iru pataki to gaju ti Vitamin waye laarin 3 osu lai deedee gbigbemi ti ascorbic acid, eso ati ẹfọ.

Nigbati awọn ara ti wa ni sorely ew Vitamin C le mu awọn oniwe-agbara ti soke to 5 ẹgbẹrun miligiramu ọjọ kan -. Se awọn ti o pọju ojoojumọ iwọn lilo ti Vitamin C, ṣugbọn ko fun gun (fun ọsẹ kan). Yi seese jẹ nitori sibẹsibẹ miiran ẹya-ara ti Vitamin: o ti wa ni daradara yo lati awọn eniyan ara. Ti o ba ṣi ni eyikeyi ẹgbẹ ipa (igbe gbuuru, ríru) yẹ ki o din iwọn lilo.