Awọn kiri lati aseyori ni bodybuilding - ounje fun nini titẹ si apakan isan

Nibẹ wà igba nigba ti idaraya ni aṣalẹ ko le ya gbogbo comers. Awọn idi - awọn nmu ifẹ ti odo awon eniyan si awọn idaraya. Omokunrin npe ni Boxing, Aikido, gídígbò. Awọn itẹ ibalopo dùn gymnastics, Onijo, Osere. Dagba soke ni ilera ọmọ, nitori ẹniti idaraya - diẹ sii ju a ona ti aye. Laanu, lasiko odo awon eniyan ti yi pada wọn ayo. Fun ọpọlọpọ, awọn kọmputa ti rọpo gbogbo. Thriving alcoholism, oògùn afẹsodi laarin odo. O wi Statistics - awọn Imọ, ti o jẹ soro lati foroJomitoro. Dajudaju, ko gbogbo awọn ti awọn kékeré iran lati wa alainaani si awọn idaraya. Nibẹ ni o wa buruku ti o oṣiṣẹ gidigidi lati soju rẹ orilẹ-ede ni Olimpiiki, awọn idije.

The Tutu Ogun laarin awọn meji-ede, lati gbe soke America. Western ipa sẹ unreasonable. O tan si awọn idaraya. Bodybuilding - ti gun ti faramọ si a pupo ti ọrọ. Yi idaraya ti wa ni directed si kilasi pẹlu ga ìwọn, pẹlu awọn esi ti o wa ni a ti ṣeto ti isan ibi. A eniyan npe ni bodybuilding nigbagbogbo, lọ si-idaraya ati ki o mu ara rẹ èyà ti pataki adaṣe.

Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn eto lori eyi ti elere lowo. Ti wa ni a Imọ, ntẹriba gbọye wipe, o le ṣẹda lati ara rẹ apata lati awọn isan. Sibẹsibẹ, ni kọọkan irú o nilo ni ọtun ona. elere igba kerora pe won ko mu isan ibi-. Lẹhin ti gbogbo, ko gbogbo eniyan le kọ, eyi ti o jẹ apẹrẹ fun idaraya akitiyan ti yi ni irú. Eleyi jẹ akọkọ ibeere ti o bothers ọpọlọpọ awọn alakobere bodybuilders.

Ti o ba fẹ lati se aseyori awọn ti o fẹ esi, o nilo ọtun onjẹ fun a ti ṣeto ti isan ibi. Nikan yẹ onje yoo fun ọgọrun kan ogorun ipa. Nipa ara wọn, intense idaraya fa isan idagbasoke. Sibẹsibẹ, yi ni ko to. Ti o ba fi awọn ọtun ounje lati kọ isan, ti wa ni nduro fun o aseyori. Ohun ti Iru ounje ti o nilo lati jẹ? Elo? Jẹ ki ká fi fun awọn idahun si ibeere wọnyi.

Dajudaju, fun ọjọgbọn bodybuilders oṣiṣẹ onisegun ṣe soke ni onje. Kini lati se ti o ba ti o ba wa ni a akobere elere? Nibẹ ni o wa diẹ ninu awọn ofin ti o le ran o se aseyori isan idagbasoke. Bayi, awọn kemikali ise nfun elere kan pupo ti additives ti o tiwon lati mu iwọn awọn ipa ti ikẹkọ. Kí nìdí ewu ilera rẹ, ti o ba ti o ti le je deede ounje?

Akọkọ, awọn agbara fun idagba ti isan ibi-yẹ ki o ni onjẹ ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ. Nibi ni o wa diẹ ninu awọn ti wọn: eyin, ẹran ara ẹlẹdẹ, ẹran ẹlẹdẹ, awọn ewa, kekere warankasi, eja. Ọpọ amuaradagba onjẹ ti eranko Oti. Yi ano si sunmọ sinu awọn eniyan ara, labẹ awọn ipa ti inu oje pin si amino acids. O ti wa ni yi ano, awọn Ibiyi ti titun isan okun ẹyin.

O ti wa ni ti o dara ju lati je awọn amuaradagba ti eranko Oti. Awọn julọ olufẹ ọja bodybuilders ti wa ni adie ọmú (fillet). O ti wa ni ti o dara ju orisun nipasẹ eyi ti o le jèrè àdánù. Ọpọlọpọ awọn ọlọjẹ ni alabapade eran. Eran aguntan ati odo malu - ẹya o tayọ onje fun ohun elere. O ti wa ni ti o dara ju lati titẹ si eran, eyi ti o ni awọn oniwe-tiwqn ni irin, sinkii, amino acids ati vitamin ti ẹgbẹ B.

Ọpọlọpọ awọn eniyan Iyanu bi lati wa jade ni ojoojumọ amuaradagba ibeere fun awọn ara? Dara ounje fun isan ibi-rikurumenti tumo si a ti ọpọlọpọ-ni igbese ingestion. Eniyan fun 1 kg ti ara àdánù yẹ ki o wa run nipa meji giramu ti amuaradagba. Fun ọkan onje, ara le fa ko diẹ sii ju 40 giramu ti yi ano. Ti o ni, o nilo lati je 6-8 igba ọjọ kan, ni ibere lati ni itẹlọrun ara ni amuaradagba.

Plus, awọn agbara fun a ti ṣeto ti isan ibi pẹlu awọn lilo ti kan ti o tobi iye ti carbohydrates - awọn ifilelẹ ti awọn orisun agbara ninu ara wa. Lai yi o jẹ soro lati jèrè àdánù kan kan paati. Awọn o daju ni wipe awọn aini ti carbohydrates ara yoo gba agbara lati isan àsopọ. O ti wa ni ti o dara ju lati dọgbadọgba ounje ki o jẹ ni akoko kanna ọlọrọ ni amuaradagba (ile awọn ohun elo) ati carbohydrates (ni agbara ti nilo fun isan idagbasoke). Nikan pẹlu yi onje ti o yoo se aseyori.

Awọn ti o kẹhin ano, ti o jẹ apa kan ninu awọn agbara fun awọn isan ṣeto - fats. Nwọn tiwon si assimilation ti glukosi. Bayi ni o jẹ ṣee ṣe lati se aseyori dekun isan idagbasoke.