Alaye to wulo ati onje fun ohun elere.

Ni igbalode idaraya lati se aseyori ojulowo awọn esi igba ni lati gbekele lori gbogbo iru awọn ti ijinle iwadi. Ti won ran elere pa fit. Ti o dara iranlọwọ ni yi ni onje fun sporstmen, eyi ti o gba sinu iroyin awọn gun-oro ijinle sayensi idagbasoke ni awọn aaye ti ilera ounje.

Elere, dajudaju, ka lati wa ni a awoṣe ti ilera ati agbara ìfaradà. Ṣugbọn awọn ibakan idaraya ati sere le fa igara. Nitori eyi, o le wa ni isẹ ti bajẹ ni ajesara. Bẹrẹ progressing wa nbẹ.

Awọn fa ti awọn wọnyi isoro - aini ti awọn ara imularada. Ti o ba ti onje fun ohun elere tabi aipin ounje, awọn esi ni o le wa anorexia. Eleyi jẹ kan manifestation ti kan pato ipinle ti awọn oni-ni eyi ti o wa ni ko yanilenu, ati awọn pataki ohun elo ko ba tẹ ẹjẹ. Girls ti o mu idaraya, gbiyanju lati se itoju awọn apẹrẹ. Nigba miran yi ifẹ n gan jina. Han inu obirin arun, bi lile ti oṣu. Dinku ṣiṣẹ agbara ti awọn endocrine eto.

Idi ti o jẹ pataki lati je kan iwontunwonsi elere.

Idi ti wa ni sese gbogbo iru awọn ilana fun elere? To dara idaraya ounje iranlọwọ lati teramo awọn ara ati ki o fun o vitality ati agbara. Awọn eka o nse dekun gbigba ohun elere idaraya lẹhin ti pẹ tabi idije. O jẹ wipe ko gbogbo eniyan nilo ara wọn olukuluku asayan ti ounje ati onje akoko ijọba. Lati ṣe awọn ti o si awọn olukuluku elere, akosemose ti wa ni koni lati ni imọ siwaju sii nipa awọn oniwe-akitiyan, awọn iseda ti awọn ikẹkọ, awọn ti ara ipa ti ara. Awọn wọnyi ni awọn alaye yoo ran lati ṣe awọn ti o dara ju onje lati gbe awọn ojulowo aseyori ni idaraya.

Next yoo wa ni kà gbogbo itọnisọna fun awọn idagbasoke ti olukuluku elere onje, onje , ati diẹ ninu awọn afikun alaye, gẹgẹ bi awọn ohun ti onje fun ohun elere ti wa ni ka ti aipe.

Bawo ni lati je ọtun

Fun eyikeyi idaraya nilo awọn iwontunwonsi ni onje. Njẹ, awọn elere gbọdọ pese awọn ara pẹlu gbogbo awọn pataki eroja. Sibẹsibẹ, fun idaraya ounje ati ni a npe ni iwontunwonsi, ti o ko ko gba laaye fun awọn ikojọpọ ti a ajeseku ti awọn eroja. Ni apapọ, awọn ilana ati awọn cocktails fun elere yẹ ki o wa ki ga-kalori, bi awọn iṣura ti wa ni run kalori nigbati ṣe. Ti o ba fẹ lati mu awọn àdánù ti awọn kalori akoonu yẹ ki o wa ni pọ si. Ni ibere lati din agbara agbara ni ti iṣan adaṣe yẹ ki o ṣe soke fun carbohydrate ipese - ounje fun awọn isan. Awọn sanra akoonu ti onje da lori amuaradagba ati carbohydrate tiwqn.

Diet gba fun awọn elere to agbara

Lilo agbara ninu awọn idaraya da lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe. Besikale, agbara ti wa ni lo ni ga èyà ati ki o wa ni kún pẹlu isinmi ati ti o dara ounje. Lori yi igba, nutritionists ṣe awọn ounjẹ ti o ya sinu iroyin awọn ti ara ati kemikali sii lakọkọ ni olukuluku idaraya akitiyan.

O nilo lati mo wipe jafara agbara ni iwon si awọn ìyí ti fifuye ati idaraya. Àdánù ati physique elere ti wa ni tun ya sinu iroyin nigbati isiro agbara agbara. A ipa dun nipasẹ awọn onje fun ohun elere.

Ẹya apẹẹrẹ ti a idaraya onje fun ọjọ kan

Ipilẹ aro: a diẹ eyin,-kekere sanra Ile kekere warankasi 250g, oat wara porridge, 2-3 ege akara bran, 200 milimita, tii tabi kofi lai gaari.

Tun aro: a bata ti pears tabi apples, bun pẹlu wara tabi wara.

Ọsan: Alikama cereals tabi Buckwheat 200 g, o le Spice soke ni obe tabi wara, kan tọkọtaya ti lu eyin, ina Ewebe saladi, rye akara 4-5 ege, kan ife ti alawọ ewe tii.

Ale: a diẹ ege bran akara, tabi eso ẹfọ ti nipa 300 giramu, idaji kan ife ti wara.