Dara Ale: awọn ti o dara ju ilana, paapa sise ati awọn iṣeduro. Ohun ti o jẹ fun ale pẹlu to dara ounje

Ni ilera igbesi aye ... Bawo ni Elo ori ni yi gbolohun? Boya nibẹ ni awọn itanran ila ti o iranlọwọ lati se iyato a eniyan pẹlu fanatically Islam ifẹ lati ma jẹ odo ati ni ilera, ati awọn ẹniti kò fẹ lati ipalara ara gbádùn aye? Dajudaju, oti, siga, sedentary igbesi aye, irrationally kale soke a iṣeto ti awọn ọjọ ati buburu ounje gan ni kiakia tan sinu kan alaisan, ani Akikanju, ki kọọkan ti wa gbọdọ gbiyanju lati din odi ifosiwewe to kan kere. Ni ilera ounje - ọkan ninu awọn ayo afojusun fun gbogbo eniyan ti o wa ni ileri lati kan ni kikun ki o si gun aye. Ni oni article yoo gbiyanju lati fi gbogbo eto agbara ko bi kan gbogbo, sugbon nikan kan ara ti o. A yoo ri jade, ohun ti awọn ti o tọ ale ati boya o ti ṣee ṣe lati darapo awọn standpoint ti nutritionists ati awọn ololufẹ ti Oniruuru vkusnyashek jọ, ri awọn ãyo ti nmu ila laarin wulo ati ki o dun.

Awọn lopolopo ti ilera ati longevity

Fun kan ibere - kekere kan ti agbegbe otito. Diẹ ninu rẹ contemporaries le ṣogo ti tobojumu ṣiṣẹ ọjọ, agbara lati sise titi marun wakati kẹsan ni aṣalẹ ati awọn isansa ti idena lori ọna ile, gẹgẹ bi awọn kan fifuyẹ, pade pẹlu awọn ọrẹ, ni ojutu ti ara ẹni isoro ati, dajudaju, ọpọlọpọ awọn ibuso ti ijabọ jams ati exhausting. Daradara, bi o ti le Cook ki o si jẹ akoko kanna lati se atunse ale ti o ba nikan ifẹ ti enia ni opin ti awọn ọjọ yoo wa ni dubulẹ lori ijoko ati isinmi. Saladi ati ki o kan tọkọtaya ti ṣe awopọ, ti o sọ? Ko si, mo ti kò gbọ ti iru a ti ohun kan. Reheat ni makirowefu pizza ati Chinese ounje lati awọn ifijiṣẹ iṣẹ - ti o ni ohun ti a indulge ni bedtime.

Bi awọn kan abajade, a gba ohun aipin greasy ounje, ju Elo kalori, wòye ni Ìyọnu, awọn iṣoro pẹlu awọn ti ounjẹ ngba, ẹjẹ suga ati ki o idaabobo. Gbogbo awọn yi tumo sinu kan ni kikun oorun didun aṣoju fun eyikeyi ilu dweller aisan: loorekoore efori, ríru, insomnia, awọn iṣoro pẹlu kan alaga, isanraju ati awọn ẹya nfi gbogbo ipinle ti ilera. Ohun ti ni lati wa ni ṣe, pe o wa ni a ale pẹlu awọn ọtun onje?

ti o dara night

Nigba ọjọ, kọọkan eniyan nilo lati ṣe kan pupo ti igbese: ẹnikan lọ lati ṣiṣẹ, ẹnikan ti wa ni eko, nigba ti awon miran joko pada ni ile. Diẹ ninu awọn lẹhin ti awọn "dandan eto" le wa ninu rẹ farabale itẹ-ẹiyẹ ki o si calmly jowo to ṣe ohunkohun, ati awọn miiran jẹ nikan a ala ni dun orun. Aṣenọju, awọn ọmọde, housework irú - sugbon ti o ba ti a eniyan ni o ni kan diẹ eko, eyi ti o ni lati na rẹ iyebiye kilocalories? Ti o ni idi kọọkan ti wa nibẹ ni ko si nikan opo eyi ti yoo se apejuwe ohun ti a ni ilera onje ni apapọ ati ni pato ọtun ale.

Lati wa ni fit ati alabapade li owurọ, o jẹ pataki lati sun daradara ni night, ati ki o to ti o deede jẹ ni aṣalẹ. Nutritionists, ohun kikọ olumo ni ilera igbesi aye, ati ki o kan gbogbo àwọn aja jẹ ninu atejade yii, jiyan wipe aṣalẹ onje yẹ ki o wa dandan. O le ni kan jakejado orisirisi ti ṣe awopọ, julọ ṣe pataki, ti nwọn wà ina, ko ju ga-kalori ati digestible. Nítorí náà, ohun ti o jẹ fun ale pẹlu to dara ounje?

• eja, eja tabi eran onje;

• ẹfọ, sugbon awon ti eya ti o ni opolopo ti carbohydrates, o jẹ dara lati sọ "ko si" (poteto, Karooti, beets);

• ifunwara awọn ọja.

Ni ibamu si awọn tito fun awọn eniyan ti ko ni ibamu pẹlu awọn ti o muna onje ati ki o ko kan ọjọgbọn elere-, fun ale ti o nilo lati run nipa 300 kcal (250 - 350 ọkunrin ati - obinrin). Meji-meta ti awọn ohun ti o jẹ lori awo - o jẹ ẹfọ, ko nikan awon ti o ti a ti ooru-mu, sugbon tun alabapade. Miiran - awọn ọlọjẹ ti adie, ehoro, malu tabi eja. Elu, bi yiyan si awọn ọlọjẹ eranko Oti, o jẹ kan wulo aṣayan.

ale 18+

Fun awon ti o ti fi ogun lẹhin trudobudnya ati ọkàn fe lati ni ife ati ki ajoyo, o nilo lati gan-finni ro nipasẹ rẹ tọ ale. Aawo nipa awọn orisirisi awọn ọja ti o mu ibalopo ifẹ ni mejeji awọn ọkunrin ati awọn obirin yio ma jẹ, ṣugbọn kedere fihan nipasẹ sehin ati ki o kan pupo ti kepe tọkọtaya eroja ti yoo ọṣọ eyikeyi ohunelo, nibẹ ko le wa ni lẽre.

Igba fun a romantic ale yẹ ki o wa gbogbo awọn kanna amuaradagba, sugbon lati se aseyori awọn ti o fẹ ipa ti o yẹ ki o wa ọpọlọpọ Spice lata nla, ewebe, eyi ti o wa ni awọn alabašepọ vzbudorazhat gbona ikunsinu. Alabapade ẹfọ (fun apẹẹrẹ, saladi ti awọn tomati, kukumba, seleri), pẹlú pẹlu orisirisi ewebe (cilantro, parsley, parsnip ati Basil) ati rirọ cheeses - yi ni awọn ti o tọ ale. Ilana yẹ ki o jẹ bi o rọrun, ounje ni o dara lati Cook lori Yiyan tabi beki ni lọla. Lẹhin ti ipanu yi oloyinmọmọ, eniyan ko le kuna lati dúpẹ lọwọ ayanfẹ rẹ wiwa aṣetan fun a dídùn aṣalẹ ati alẹ.

A je pẹlu awọn ọmọde

Children ká ale ni kekere kan yatọ si lati ẹya agbalagba. Awọn ọmọ wẹwẹ run diẹ agbara nigba ọjọ, won dagba, iriri pupo wahala ni ile-iwe, o yatọ si awọn ẹgbẹ ati ruju. Eleyi ko ko tunmọ si wipe won le wa ni je ijekuje ounje, sugbon iya yẹ ki o gbiyanju lati ṣe kan nutritious ale ati orisirisi.

Nhu saladi tabi boiled ẹfọ pẹlu onjẹ, ẹfọ, meatballs, casserole tabi pudding - nla dun ati ni ilera onje fun awọn kekere Alarinrin. Ni afikun, o jẹ wulo ati ki o pàdé awọn aini ti awọn ọmọ ara, lati mura iru awopọ ni kiakia ati irọrun.

Ale: dara tabi ilera?

Ifarahan lati isanraju ati kekere aye expectancy - ni nkankan pẹlu eyi ti lati wo pẹlu lori kan ojoojumọ igba to onisegun ni ayika agbaye. Nipa ti gbogbo PATAKI adheres si awọn oniwe-ara ọna ati ki o tumo ti Ijakadi lodi si excess àdánù ati iwosan awọn eniyan ara, ni o nilo ni ti a onje. Diẹ ninu awọn ti wọn lọ si extremes, ati ninu awọn ifojusi ti awọn ọna awọn esi ti won ibara 'kontaminesonu Bireki "ati ki o shaky ti iṣelọpọ, titan eniyan sinu wọn ayeraye alaisan.

Specialized jẹ ni o wa kún fun awọn ounjẹ ati jo iṣẹ ti o ṣe onigbọwọ awọn ọna àdánù pipadanu ati normalization lẹsẹsẹ ajeji ati hohuhohu ọna. Sugbon a gbodo ni oye wipe awọn deede functioning ti awọn ara je awọn lilo ti a eniyan ko nikan amuaradagba tabi carbohydrates, sugbon tun sanra, vitamin ati awọn ohun alumọni. Ifesi lati onje ti eyikeyi paati le jẹ, sugbon nikan fun asiko kukuru, nitori ọkan ẹyaapakankan fun onje tabi a lọtọ ipese agbara ko ni ohunkohun lati se pẹlu a onipin ati diversified. To dara onje ale - yi ni ko ohun ṣofo saucer ti Buckwheat tabi kan gilasi ti-kekere sanra wara, ati ki o kan deede onje pẹlu kan iwontunwonsi tiwqn, ni ninu yatọ si awọn ẹgbẹ ti awọn eroja.

ẹnu ku

Miran Adaparọ, nfa titiipa lati tii ni ko bẹ Elo ẹnu bi a firiji, ati pẹlu o gbogbo awọn idana ohun ọṣọ - awọn ofin prohibiting ounje lẹhin mefa. Desperate dieters toju o bi kan ti diẹ ninu awọn ti wọn mẹdogun iṣẹju ṣaaju ki o to mefa ni aṣalẹ ti ọkàn gorge on sisun poteto ati adie yan ninu mayonnaise, ati fun desaati le pa idaji awọn Prague akara oyinbo. Ìbànújẹ esi ni a dagba kilos lori asekale clockwise ati ngori kẹtẹkẹtẹ ati ikun.

Recent-ẹrọ fi hàn pé njẹ mẹfa oko bi o ti ṣee, akọkọ ohun nibi - lati bẹrẹ lati awọn akoko ti o lọ si ibusun. Lati wakati "H" yẹ ki o gba 2-3 wakati ati ki o si sun ni gbogbo, o le irewesi lati mu kan gilasi ti kefir tabi wara pẹlu berries, sprouts tabi arọ ti nhu egboigi tii pẹlu oyin. O ni yio je a nla ni yiyan si desaati tabi buns ti o ti wa dara o felomiran titi dara igba, ti o ni, titi di owurọ.

jẹ daradara

Nítorí, a ti wa ni dojuko pẹlu kan pato iṣẹ-ṣiṣe: lati jẹ ọtun (ale). Ilana ti o ṣe soke awọn akojọ fun awọn ọsẹ, ti wa ni ṣeto jade ni soki, sugbon lati ni oye awọn igbaradi ati ninu awọn itọsọna ọtun won yoo fun.

1. Awọn Ayebaye Ewebe ipẹtẹ. Lati Cook ti o ti o nilo oyimbo kan isuna ati ki o wa ni eyikeyi akoko ti awọn ọdún a akojọ ti awọn ọja (poteto, eso kabeeji, Karooti, alubosa, zucchini, ẹfọ, alawọ ewe Ewa). Fun awọn obe, seasoning aṣọ apakan ekan ipara, ayanfẹ rẹ ewebe ati turari, tomati obe tabi oje. Sise awopọ kan to ugliness: ẹfọ wẹ mọ, isisile si sinu cubes tabi awọn ila ati ki o simmer titi tutu, ipara obe ati alabapade ewebe ni o dara lati fi ni opin, fun iṣẹju 10 ṣaaju ki o to sìn.

2. Lata adie pẹlu iresi. Se ti wa ni nimoran lati mura yi satelaiti ilosiwaju, dipo, lati Cook awọn ẹran, marinate o ni osan oje, Korri ati iyọ ni owurọ ati li aṣalẹ, sise awọn iresi ati din-din lori ga ooru adie. O kan ma ko lo ju Elo epo - afikun sanra a ko nilo.

3. Eja. Nibi aaye fun oju inu kan limitless, ọja yi le ti wa ni ndin ni lọla (o jẹ dara lati ya a orisirisi ni ajeyo) tabi Cook lati o cutlets, yoo wa pẹlu boiled tabi ndin poteto. Fish cutlets dara mura fillet, eyi ti o ti kọja nipasẹ kan eran grinder, pẹlu burẹdi sinu jelly ati alubosa. Ye lati fi kan pupo ti ami-sisun grated karọọti, ẹyin, iyo ati ata. Patties ti wa ni sisun ni alabọde ooru lori mejeji (nipa 5-7 iṣẹju).

asán akitiyan

Ko si bi o Elo a gbiyanju lati ọgbọn awọn ale, sugbon kan ni ilera onje nilo awọn eto, ti o ba pẹlu nikan ko deede ọsan ati ale, sugbon aro, bi daradara bi wulo ipanu. Lati onje yẹ ki o ifesi eyikeyi ewu ati sintetiki fanimọra, rirọpo wọn pẹlu si dahùn o unrẹrẹ, eso, arọ ifi. Fun aro yẹ ki o pripadat o tobi nọmba ti awọn kalori, fats ati awọn carbohydrates je nigba ọjọ, ki nwọn yio fi agbara lati wa ni productive ati ki o ko wa ni leti ninu awọn fọọmu ti ara sanra lori tummy, ibadi ati ikun.