Dara ounje (PP): abuda kan, ìlànà, awọn akojọ aṣayan ati agbeyewo

Ni akoko, Mega aṣa jẹ awọn to dara ounje. PP takantakan ko nikan lati dekun àdánù làìpẹ, sugbon tun mu ilera ati irisi. O ko nilo lati tẹle a Famuyiwa onje. Akọkọ ohun - o jẹ a iwontunwonsi onje ati ki o kan ko o mode.

Awọn lodi ti dara ounje

Dara ounje (PP) nilo ibamu pẹlu awọn meji prerequisites - njẹ ijọba ati iwontunwonsi ati naturalness. Bi n ṣakiyesi awọn akọkọ apa, ki o si yoo esan rawọ si awon ti o fẹ lati jẹ ki o si nigbagbogbo nkankan lati lenu. Lori awọn ọjọ yẹ ki o wa nipa 6 ounjẹ, eyi ti o ti wa ni o waye ni arin ti wakati 2.5. Yi iranlọwọ lati stabilize ẹjẹ suga ipele, bayi o yoo ko lero irora manna. Siwaju si, iru ounje ngba mode sise significant isare ti iṣelọpọ. Ati, dajudaju, gidigidi din ni fifuye lori gallbladder.

Awọn keji dandan ofin ni wipe carbohydrates yẹ ki o wa run nikan ni owuro. Ati awọn ti o tọ mu a ọjọ lati pari amuaradagba. Eleyi jẹ otitọ paapa fun awon ti o fẹ lati padanu àdánù bi ni kete bi o ti ṣee. Ati, dajudaju, o ni lati gbagbe nipa awọn ipalara awọn ọja pẹlu eroja, adun enhancers, ati awọn dyes. O fẹ wa ni ya ohun ti Iru ounje ni pataki lati ekunrere jẹ Elo kere, nitori rẹ iṣan ti wa ni hihun nipa kemikali.

ipilẹ agbekale

Nutritionists ni o wa awọn wọnyi ipilẹ agbekale ti software-ipese:

• akọkọ ti Igbese ni lati bá se ohun se ayewo ti rẹ firiji ki o si yọ gbogbo awọn ewọ onjẹ (o jẹ ko pataki lati jẹ wọn òjòjò, nitori ilera ati ẹwa siwaju sii ju candy ifi ati onisuga);
• bẹrẹ rẹ owurọ pẹlu kan mọ gilasi ti omi (nipa wakati kan fun aro);
• laarin awọn ounjẹ, ṣe kukuru fi opin si pípẹ ko siwaju sii ju 3 wakati;
• lẹhin ti a onje yẹ ki o gbe, ko purọ;
• awọn ti o kẹhin onje yẹ ki o wa ko nigbamii ju 3-4 wakati ṣaaju ki o to bedtime;
• ni o kere kan kẹrin ti rẹ onje yẹ ki o ni ọgbin onjẹ (unrẹrẹ ati ẹfọ gbọdọ wa ni je aise);
• ni o yẹ ti sanra yẹ ki o wa ko siwaju sii ju 20% ti ojoojumọ onje (tcnu yẹ ki o wa lori unsaturated ọra acids ti o wa ninu Ewebe epo, eso ati eja pupa);
• fun aro ati ọsan yẹ ki o jẹ carbohydrate onjẹ, lati saturate ara pẹlu to agbara;
• aṣalẹ onje yẹ ki o ni nikan awọn ọlọjẹ;
• Gbagbe nipa sisun onjẹ, nitori nibẹ ni o wa ọpọlọpọ ona lati mura ni ilera ati ti nhu ounjẹ (stewing, steaming, steamed);
• Ṣe awọn ti o ofin lati mu meji liters ti funfun omi fun ọjọ;
• bi awọn kan garnish fun eja ati eran n ṣe awopọ le ṣee lo nikan ẹfọ;
• Bíótilẹ o daju wipe poteto ati pasita ti wa ni kà eru awọn ọja, ti won le daradara wa ni afikun si Obe.

Ohun ti o le ati ki o yẹ ki o ni

Ni ibi ti awọn kosemi onje maa ba PP. Dara ounje ti wa ni nini-gbale, nitori ti o ko ni ṣeto eyikeyi kosemi awọn ihamọ ni onje. A akojọ ti awọn wulo awọn ọja jẹ gidigidi jakejado. Nítorí náà, nigba ti o ba de si eka carbohydrates, won le sin bi orisun kan ti oat ati Buckwheat porridge, boiled iresi, ki o si bulgur. Lẹẹkọọkan o le jẹ pasita (ṣugbọn o dara ki nwọn ki o wà bran tabi wholemeal).

Fun awọn deede functioning ti awọn ara nìkan gbodo wa ni to opoiye to run sanra. O ti wa ni ri ni ọpọlọpọ ni gbogbo iru ẹfọ, ewebe ati eso. Akọkọ ohun - lati jẹ wọn alabapade. Ati awọn ti o ti wa ni fara lati ooru itoju, o yẹ ki o wa pọọku.

Ti o ba ti wa ni ifojusi lati padanu àdánù, ni igba ti o dara ounje yẹ ki o wa amuaradagba. Ti a ba soro nipa ohun ọgbin onjẹ ni to opoiye ti o wa ninu ẹfọ (chickpeas, Ewa, awọn ewa, lentils). O ti wa ni niyanju lati jẹ adie eran, eyin, eja ati ifunwara awọn ọja. Bi fun sanra, nwọn di orisun ti Ewebe epo ati eso.

leewọ awọn ọja

Awọn kiri lati ohun wuni irisi jẹ kan to dara onje. PP tumo si aropin tabi lapapọ iyasoto lati onje awọn wọnyi awọn ọja:

• yan ati pasita (paapa awon ti ṣe lati iyẹfun);
• lete bi àkara, suwiti, cookies, ki o si bẹ lori;
• juices lati tọju;
• suga (tablespoon - awọn ti o pọju Allowable oṣuwọn fun ọjọ kan);
• iyo (ti o ba ti o ko ba le fun o soke patapata, ki o si ni o kere din awọn oniwe-nọmba ninu awọn awopọ);
• eja ati eran bi mu eran, fi sinu akolo de ati ologbele-pari awọn ọja;
• kofi.

PP (dara ounje): awọn akojọ fun aro

Ani familiarized pẹlu awọn agbekale ti dara ounje, o jẹ nira to lori ara wọn lati ṣe awọn akojọ, nitori ko gbogbo ni o wa mọ ti awọn agbara iye ti awọn ọja ati awọn akoonu ti awọn ọlọjẹ, fats ati awọn carbohydrates. Nítorí, bi ni akọkọ idaji awọn ọjọ awọn ara gbọdọ gba to agbara fun awọn ti nigbamii ti satelaiti le sin bi aro:

• ipanu ti si dahùn o akara pẹlu iyọ eja ati oriṣi;
• ọdunkun ati awọn tomati (tabi awọn miiran ẹfọ), ndin warankasi;
• idẹ omelette pẹlu ewebe.

ọsan akojọ

Awọn ile ijeun akojọ yẹ ki o tun bori carbohydrates, ṣugbọn ti laaye ifisi ti awọn ọlọjẹ. Awọn wọnyi sile daradara baramu awọn wọnyi n ṣe awopọ:

• Ewebe bimo lori oke ati boiled eja si awọn keji (ti o le fi kan ẹgbẹ satelaiti ti iresi);
• pilaf pẹlu adie lai turari ati alabapade ẹfọ;
• boiled eran pẹlu kan ẹgbẹ satelaiti ti stewed ẹfọ.

ale akojọ

Ti o ba ti rẹ ìlépa - o àdánù làìpẹ, ki o si fun ale (lẹhin 17:00), o ni lati je nikan awọn ọlọjẹ. Awọn aṣayan wọnyi ni o wa ṣee ṣe:

• lọla ndin ẹfọ (ti o le fi kan bit ti unsalted kasi);
• Ile kekere warankasi pẹlu alabapade eso;
• eja ati ẹfọ, steamed.

Key ojuami

A pataki ojuami ti wa ni o ti tọ ṣe ounje eto. PP ko le jẹ awọn kanna fun gbogbo. Awọn ẹya ara ẹrọ akojọ ati mode ti ounjẹ da lori awọn wọnyi ifosiwewe:

• iwa (okunrin ara, ni ọpọlọpọ igba, o nilo oro ju obinrin);
• awọn dopin ti ise (paapa ti o ba ti o ba fẹ lati padanu àdánù, onje yẹ ki o isanpada agbara agbara);
• ori abuda (awọn kékeré ara, awọn diẹ oro ti o nilo fun aye);
• Afefe awọn ipo (isalẹ awọn iwọn otutu, awọn diẹ agbara ni ti nilo nipa ti ara lati bojuto awọn deede majemu);
• jiini ati ti orile-abuda (le ni ipa ijẹ-ara oṣuwọn).

PP-ounje (ilana fun àdánù làìpẹ)

Igbaradi ti dun ati ni ilera ṣe awopọ - o ni ko iru kan soro-ṣiṣe bi o ti le dabi ni akọkọ kokan. O yoo wa a Pupo kere akoko lati na ni adiro, ti o ba ti o ba lọ si PP-agbara. Ilana ti wa ni han ni isalẹ:

Bawo ni lati gbe lọ si kan to dara onje

Ti o ba fẹ lati wa ni tẹẹrẹ ati ki o lẹwa, yi yoo ran awọn PP. Dara ounje fun àdánù làìpẹ, awọn akojọ ti awọn eyi ti o le dabi dani, nilo kan mimu orilede. Eleyi yoo ran o ni awọn iṣeduro:

• ti o ba ti o ba ni ife mayonnaise, ropo ipara pẹlu iyo ati ata;
• irin ni ara to je alabapade ẹfọ (akọkọ ninu awọn fọọmu ti saladi, ati lẹhinna ninu funfun fọọmu);
• paapa ti o ba o ko ba fẹ, o nilo lati je ni o kere ju meji ona ti eso ni gbogbo ọjọ;
• Lo kere farahan ju ibùgbé;
• a ojola lati je nigba ti ṣiṣẹ tabi wiwo TV, nigbagbogbo pa a Ewebe slicing ;
• gbigbe kuro lati awọn sausages, confectionery awọn ọja ati awọn miiran ipalara ounje (lati bẹrẹ indulge ara rẹ lẹẹkan ọsẹ kan, ki o si lẹẹkan osu kan, ati ki on).

awari

Ti o ba fẹ lati wa ni tẹẹrẹ ati ki o lẹwa, awọn bojumu aṣayan yoo jẹ ounje fun o. PP ko ni ṣeto eyikeyi kosemi awọn ihamọ, ati pataki julọ - o yoo ko ni lati starve. Sugbon, o ni ko pataki lati ọjọ kini lati jabọ ninu awọn pool pẹlu ori rẹ. Ti o da lori rẹ ipinle ti ilera ati agbara ti ife, awọn orilede si awọn PP le ya awọn ti o lati ọkan si osu mefa. Ni afikun, ani julọ ipalara awọn ọja ko le wa ni ju simi lati ifesi lati awọn onje, ki bi ko lati tenumo ara. Ti o ba ti o ba gan fẹ lati din-din pan ti o kún fun poteto tabi jẹ ńlá kan nkan ti akara oyinbo, lẹẹkọọkan o le irewesi o. Akọkọ ohun - lati gba lati awọn idunnu ti njẹ!