Wulo awọn ọja fun awọn obirin

Ni obirin, awọn nilo fun awọn ọja wa siwaju sii kan pato ati olukuluku bi akawe si awọn ọkunrin.

Dókítà, olukọni, onkowe ni awọn aaye ti ilera iṣẹ, Pamela tente oke Power nyorisi julọ wulo awọn ọja fun awon obirin.

Awọn ọja fun awon obirin, ọlọrọ ni kalisiomu

Kalisiomu ni ibaraẹnisọrọ lati ṣetọju ni kikun ipinle ti egungun ati eyin. O ti wa ni lowo ninu awọn aringbungbun aifọkanbalẹ eto iṣẹ, iṣẹ ẹjẹ eto, ati ẹjẹ eto. Aini macroelement le fa osteoporosis, abuku ti awọn vertebrae, deforming osteoarthritis, irora ninu awọn egungun ati isan, ati bẹ siwaju.

Fun awon obirin ninu awọn ori ẹgbẹ ti 19 to 50 years awọn oṣuwọn ti gbigbemi ti kalisiomu ni 1,000 mg, lati '51 - 1200 mg.

Kalisiomu-ọlọrọ-kekere sanra ifunwara awọn ọja (warankasi, wara, ipara, warankasi), dudu alawọ ewe ṣẹ ẹfọ (bunkun kabeeji, broccoli), eso, almonds, soyi awọn ọja.

Awọn ọja fun awon obirin, ọlọrọ ni iron

Bi fun awọn obinrin ara jẹ aṣoju eje ọmọ, awọn fairer ibalopo nilo diẹ irin.

Wa kakiri ano lowo ninu awọn ilana ti: iṣelọpọ, homonu kolaginni, ibi ipamọ ati irinna ti ẹjẹ pupa ninu awọn itọju iṣẹ ni ajesara.

Nipa agbara awọn ošuwọn nibẹ ni o wa ojuami meji ti wo: 1) lati 12 si 15 miligiramu, 2) lati 15 si 20 miligiramu.

Iron-ọlọrọ si apakan eran malu, garbanzo ewa (chickpeas), tofu (ìrísí Curd), bunkun beet, dahùn o apricots.

Awọn ọja fun awon obirin, ọlọrọ ni ascorbic acid

Vitamin C jẹ pataki fun isẹ ti awọn orisirisi awọn ọna šiše ti awọn eniyan ara: awọn ti ngbe ounjẹ, aifọkanbalẹ, ma, homonu, fun isejade ti isan.

Bi awọn alagbara julọ adayeba omi-tiotuka ẹda, Vitamin C idilọwọ awọn idagbasoke ti akàn, okan arun, si maa wa odo, iranlọwọ wẹ ara ti awọn orisirisi majele, aabo fun awọn ga-iwuwo idaabobo.

O tayọ orisun ti Vitamin C: kabeeji, broccoli, osan unrẹrẹ, parsley, guava, eso didun kan, pupa ata ati ewe, kiwi, awọn tomati, owo.

Deede ojoojumọ agbara ti Vitamin C jẹ 75 mg. O ti wa ni niyanju lati tẹ ni ojoojumọ onje o kere ju meji servings ti ẹfọ ati awọn eso ti o ni awọn ascorbic acid.

Green ṣẹ ẹfọ

Ẹka yìí ti ẹfọ ni awọn orisirisi iru ti eso kabeeji (lati farahan (Bok choy) to oriṣi), ọlọrọ ni okun ati awọn miiran pataki eroja.

Ṣẹ ẹfọ iyi detoxification lakọkọ ninu ara. Dudu alawọ ewe awọ tọkasi tobi oye ni wọn phytochemicals ati vitamin.

Ẹka yìí ti ẹfọ marundinlogun: Vitamin C, carotenoids, Omega-3, okun, magnẹsia, potasiomu, folic acid, irin. Awọn ọjọ ti wa ni niyanju 3 servings ti ṣẹ ẹfọ.

eso

Bi ara ti awọn eso monounsaturated fats kekere idaabobo, polyunsaturated tiwon si awọn idena arun okan. Eso ni amuaradagba, kalisiomu, irawọ owurọ, sinkii, Ejò, selenium, folic acid, Vitamin A ati E.

omi

Omi ko le wa ni Wọn si awọn ọja, sugbon o jẹ pataki fun gbogbo awọn ti ase ijẹ-ilana ninu ara. Omi se tito nkan lẹsẹsẹ, iranlọwọ xo excess àdánù, ni o ni anfani ti ipa lori ara.

Omi scarcity accelerates awọn ilana ti ogbo, a onibaje aini ti jc orisun kà julọ pathologies.

O niyanju boṣeyẹ jakejado ọjọ lati ya ni o kere mẹjọ si mẹwa gilaasi ti omi.

Wulo awọn ọja fun awon obirin, ọlọrọ ni folic acid

Vitamin B9 (folic acid) ti wa ni lowo ninu iṣelọpọ, ni awọn ilana ti cell pipin ni idagbasoke ti leukocytes ati erythrocytes ni neurotransmitter kolaginni.

Ọlọrọ ni folic acid, oranges, Asparagus, awọn ewa. Niyanju iwuwasi jẹ 400 micrograms ọjọ kan.