Awọn anfani ti porridge oats ni owurọ. To dara ati ni ilera njẹ

Wulo ati o tọ aro - ni igba ti a idiyele ti vivacity fun gbogbo ọjọ. Foju owurọ onje ko le ni eyikeyi nla, bi o ti yoo ko ni le ni nkanju. Sibẹsibẹ, ko gbogbo eniyan ni se wulo aro. Greasy soseji ipanu, jẹ seese lati ja si ikunsinu ti sleepiness ati awọn idibajẹ, Jubẹlọ, o ko ni fi fun awọn ara awọn pataki ohun alumọni to sisẹ daradara. Nutritionist fohunsokan ti gba awọn o daju wipe o je porridge ni o wa ti o dara ju aṣayan fun julọ ni ilera aro. Awọn anfani ti porridge oats li owurọ - o jẹ ẹya indisputable o daju, ṣugbọn, pelu yi, ni koko dabi enipe awon si wa, nitori ti o ti ko ti sọ titi ti opin.

Bawo ni lati yan kan wulo ọja

Ninu wa ọkàn awọn Erongba ti "porridge" ati "Hercules" ti wa ni tẹlẹ ìdúróṣinṣin ti dapọ sinu ọkan. Sugbon ti won pato nilo lati le ṣe iyatọ. Wulo oatmeal - yi ni gbogbo ọkà oats. Pe o ti a storehouse ti vitamin ati awọn ohun alumọni, wa kakiri eroja ati awọn ọlọjẹ. A "Hercules" --iṣowo ti o han ni awọn USSR ninu awọn 20s. Tita, ni o daju, a nṣe awọn aṣayan awọn ọna ọsan, Pataki ti pese sile ọkà. Fun idi eyi, oats ikarahun kuro, awọn ọlẹ-ti wa ni ki o si yà, ati ki o e ọkà sinu faramọ ipolowo. Ni idi eyi, awọn lilo ti oat porridge li owurọ ti kuna ndinku bi oka run, aini ti okun ati awọn ipilẹ iṣura ti vitamin. Wa awọn kalori ti a mu nipasẹ awọn afikun ti wara, bota ati gaari. Yi oro idotin ko le wa ni Wọn si kan ni ilera onje.

Gbogbo-ọkà oats

Ti o ba ti o ba fẹ rẹ ounje je ti o dara, rii daju pe o je ni o kere 100 giramu ti gbogbo ọkà oats tunmọ si nikan kekere itọju, ni gbogbo ọjọ. Oats ọkà je ti si awọn ẹbi, ki o si nitorina ni eka carbohydrates, ati ki o jẹ awọn ifilelẹ ti awọn orisun agbara. Awọn lode ikarahun ti ọkà - a bran amuaradagba orisun ati okun, ohun alumọni ati awọn vitamin ti ẹgbẹ B. oat endosperm - ẹya agbedemeji Layer, ninu eyiti awọn ti ogidi iṣura ti carbohydrates, amuaradagba, okun. Níkẹyìn, oat germ - ni julọ pataki orisun ti vitamin ati awọn ohun alumọni. Bayi, awọn lilo ti oatmeal ni owuro ni undeniable. Eleyi jẹ ẹya ilamẹjọ ọja ti o ni fere ohun gbogbo ti o nilo fun aye re. Ni yi porridge jẹ gidigidi ti ifarada fun gbogbo awọn isori ti awọn olugbe.

Oatmeal - awọn ti o fẹ jẹ ko o

Ni o daju, onisegun ti gun san ifojusi si o lọrá. Awọn anfani ti porridge oats ni owuro daradara yẹwo. Lara gbogbo awọn miiran oka (dajudaju, tun wulo) oats ni ipo akọkọ ni iye ti amuaradagba, okun, carbohydrates ati ki o sanra, ti wa ni iyalenu ni rọọrun assimilated nipa ara wa. Ni idi eyi, awọn oniwe-akọkọ ẹya-ara ni wipe awọn gbigba ti awọn eroja gba ibi gan laiyara, ati nitori awọn inú ti manna ko ni be o fun igba pipẹ. O ti wa ni ọpẹ si yi ẹya-ara ti oatmeal fun aro di gidigidi gbajumo ni Europe. Ifanimora pẹlu ijekuje ounje laarin Europeans - o jẹ nikan a asiko aṣa, eyi ti ni kiakia koja, ati lẹẹkansi gbogbo pada si ni ilera ounje.

eroja

Ni owurọ onje oatmeal kún ara rẹ pẹlu eroja. Pẹlú pẹlu awọn ọlọjẹ ati carbohydrates, o tun vitamin A, E, K, PP, ati B. Sibẹsibẹ, yi ni ko gbogbo awọn ti o wulo fun wa oatmeal. Pọ pẹlu awọn iyokù, ninu ara wa ati ki o gba awọn ohun alumọni: potasiomu, magnẹsia, irawọ owurọ, iodine, efin, irin, kalisiomu, nickel, ati paapa akojọ kan ti wulo oludoti.

Deede nlo, yi idotin yoo ran kekere idaabobo ki o si din ewu ti sese eje didi. Pẹlu o, ara bẹrẹ lati ṣatunṣe ni kiakia to si lẹsẹsẹ ilana. O le dabi wipe yi oro idotin ni kiakia gba sunmi, sugbon nibi ti o ti ṣee ṣe lati fi oju inu. Oatmeal pẹlu kan ogede tabi ẹya apple pẹlu ti di wara tabi chocolate, tabi boya kan bibẹ pẹlẹbẹ ti ngbe tabi warankasi, bi o ti le ri, awọn iyatọ ti o le ro ti kan tobi iye. Lẹhin kan diẹ osu ti awọn oniwe-deede lilo o yoo se akiyesi wipe awọn iṣẹ ti ẹdọ ati kidinrin yoo di diẹ idurosinsin, o yoo gba sile lati disturb awọn tairodu ẹṣẹ. Ati ọpọlọpọ awọn sọ ilọsiwaju naa ti opolo aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Gbogbo awọn ọpọlọ lakọkọ bẹrẹ lati lọ Elo yiyara, se iranti ati akiyesi, Elo yiyara ju ti o le koju si kó ero rẹ, iṣesi, fihan pọ. Ti o ni, ti o gba a itanran, daradara-iwontunwonsi aro ati awọn anfani lati pada sipo awọn ilera ti ara rẹ, ati awọn iye owo ti awọn ọja ni kekere.

oat-flakes

Sibẹsibẹ, gbogbo awọn ti awọn loke nikan kan si gbogbo ọkà porridge. "Hercules" (arọ kan) - ti wa ni, ni o daju, tẹlẹ ni ilọsiwaju, refaini ọja ti o ko ni ni iru kan ti ṣe akiyesi ipa. Ni o woye a inú ti wòye lẹhin ti satelaiti ti semolina tabi herculean porridge? Eleyi ni imọran wipe awọn ọja ti wa ni overloaded sitashi, eyi ti o ti ni ilọsiwaju sinu glukosi. Ti o jẹ fun ara rẹ mu kekere iyato boya o jẹ dun funfun akara tabi porridge, paapa ti o ba ti fi kun si awọn wara ati bota. Ni ojo iwaju, nyo awọn ti oronro, sitashi tun le fa awọn idagbasoke ti àtọgbẹ ati awọn ti o tun duro lati wa ni nile lori awọn julọ jẹ ipalara awọn ẹya ara ti awọn eniyan nọmba rẹ.

Aleebu ati awọn konsi

Mo ti le je oatmeal? Awọn flakes ti wa ni ta loni ni o wa ti o yatọ, bi nwọn ti sọ, awọn ohun itọwo ati awọ. Yan awọn ti, ni ibi ti lori apoti wí pé "Cook ni o kere 20 iṣẹju." Dajudaju, iru kan idotin ikore iye fun gbogbo-ọkà oats, sugbon o da duro awọn eroja. Ṣugbọn awọn diẹ significant imo processing a ti gbe jade, ik ọja jẹ kere ju wulo. Eleyi kan porridge yara ounje, ti o jẹ o kan to farabale omi steamed. To dara ati ni ilera njẹ ati ounje lati baagi fun ese igbaradi - ni ibamu ohun. Biotilejepe, dajudaju, ti o ba ti wa ni kan o fẹ ni iwaju ti o: nudulu tabi porridge yara ounje, dajudaju, o jẹ dara lati jáde fun awọn keji.

Julọ wulo aro

Ji ọpọlọpọ awọn ibeere nipa awọn Jomitoro ni bi o si Cook awọn porridge lati ṣe o bi wulo bi o ti ṣee. Ni o daju, ohun gbogbo da lori awọn afojusun lepa. Ti o ba fẹ lati padanu àdánù, ki o si ti o nilo lati se idinwo agbara ti excess kalori, ki o si nitorina Cook porridge lori omi. O ti wa ni wuni lati fi fun ninu apere yi lati iyọ. Ati ti o ba ti o kan duro soke fun sọtun ati ni ilera ounje ati ki o fẹ lati mu won ilera, lati kun ara pẹlu wulo kakiri eroja vitamin ati awọn, o jẹ ṣee ṣe lati irewesi a ga-kalori awọn afikun. Nipa ona, oja loni nibẹ ni soy wara, ati skim, eyi ti yoo jẹ rẹ pipe Companion ni awọn Ijakadi fun a lẹwa nọmba rẹ. Oatmeal pẹlu wara - yi jẹ ẹya o tayọ aṣayan fun omo ounje, bi daradara bi a nutritious aro schoolboy.

Ãwẹ ọjọ on porridge

Ti o ba ba awọn lilo ti ọja yi ni ibere lati padanu àdánù, o jasi ti ti iyalẹnu bi ọpọlọpọ awọn kalori ni oatmeal. Ni o daju, awọn oniwe-onje tio dara iye ni wipe o le jẹ bi Elo bi pataki, excess àdánù ere yoo ko sise. Lọna, diwọn ohun ti gbigbemi ti starchy onjẹ ati ki o dun, o ni imurasilẹ ju awon afikun kilos. 100 g ti awọn ọja ni a lapapọ ti 342 kcal. Ni akoko kanna ti a gbọdọ ṣe akiyesi wipe nigba sise grits mu gidigidi ni iwọn didun, ṣugbọn ko gba awọn afikun awọn kalori. Nitorina, nikan sìn ti awọn ti pari arọ kan si omi (100 g) - jẹ ti 134 kcal.

Nutritionists ni imọran lati fojusi si ãwẹ ọjọ oat porridge si ẹnikẹni ti o fe lati padanu àdánù. To o si 1-2 igba kan ọsẹ si ṣe lori ounje oatmeal. Lori awọn ọjọ ti o nilo 200 giramu ti cereals, jinna ninu omi. O le mu soke ibadi ati ewe tii. Oatmeal pẹlu oyin ni o wa tun itewogba, ṣugbọn li ọjọ ti agbara ti oyin yẹ ki o wa ni opin si ọkan teaspoon.

sise oatmeal

A ti tẹlẹ ti sọrọ nipa pe lori oja loni nibẹ ni o wa meji awọn aṣayan fun ṣiṣe ese oatmeal awọn ọja. Eleyi ọkà ati cereals. O le yan awọn ọkan ti o dara ju pàdé rẹ ti isiyi aini. Awọn oka ti wa ni jinna fun o kere 30 iṣẹju, flakes - lati 5 si 20 iṣẹju (diẹ wulo si awon ti o mura gun). Awọn ti o yan ọja ti wa ni dà sinu farabale omi tabi wara ati pẹlu deede saropo jinna titi tutu. Flakes ti wa ni kún sinu omi lati ratio 1: 3, bi daradara bi gbogbo ọkà oats. Bi ọpọlọpọ awọn kalori ni oatmeal - ko soro lati ka, da lori awọn nọmba ti awọn ọja ti o ba ti ya. Oatmeal pẹlu ogede - o jẹ gidigidi dun, ṣugbọn awọn kalori akoonu ti wa ni fihan pọ, niwon ọkan jẹ a eso yoo fun ọ fere ojoojumọ ibeere ti awọn kalori. Ṣugbọn alabapade tabi aotoju berries - kan nla nkún fun kan ni ilera aro. Ranti wipe oyin le fi kun si porridge nikan nigbati o ti tutu mọlẹ kan bit, bibẹkọ ti gbogbo awọn eroja ti ni kiakia evaporate.

Oogun-ini ti oatmeal

Loni o jẹ asiko lati ni aro oatmeal. Mura yi wulo porridge fun gbogbo ebi, ati sìn ṣe awopọ le lu awọn arosọ gbolohun: "Rẹ oatmeal, Sir." Awọn ọmọ wẹwẹ le fa awọn akiyesi ti dun fillings ni awọn fọọmu ti chocolate ati eso, ati awọn agbalagba ni o wa siwaju sii seese lati gbọ ohùn idi, nitori nibẹ ni lagbara eri ti awọn anfani ti yi arọ kan.

Ni ibere lati teramo egungun ati eyin, bi daradara bi dabobo ara lodi si osteoporosis, o ti wa ni niyanju ojoojumọ lati je kan kekere iye ti porridge, jinna ninu omi. Ti o ba jiya lati ga ẹjẹ titẹ, tabi nìkan fẹ lati dabobo rẹ ẹjẹ eto, o nilo gbogbo ọjọ lati mu idaji kan ife ti oatmeal omitooro. Mura o gan rorun, o jẹ to lati ya a gilasi oka tú lita ti omi ati sise fun 10-15 iseju. Eleyi jẹ ẹya o tayọ ọpa fun legbe wiwu. Oatmeal - yi ni miran o tayọ ọpa fun awọn itọju ti inu ati oporoku arun. Oatmeal ogun ti fun ńlá inu ulcer, gastritis ati pancreatitis, colitis ati oloro. Oatmeal daradara fi ofin si ifun, o iranlọwọ pẹlu àìrígbẹyà ati gbuuru. Cook mba jelly ni a imolara, o lọrá lati tú omi ni ratio 1: 1, fi kan bibẹ pẹlẹbẹ ti rye akara ati ki o fi lati ferment fun 12 wakati. Ki o si awọn ito ti wa ni drained ati sise.

ojo iwaju ti ko tọ si

Ni o daju, lile lati so pe awọn idotin le jẹ ipalara. Sibẹsibẹ, boiled ni wara, o jẹ kan eru ọja ti o ko ba wo dada daradara pẹlu awọn Erongba ti àdánù làìpẹ. Ni iru awọn igba miran, o dara ju wun jẹ oatmeal pẹlu kan ogede, o ńṣe dara, gidigidi wulo ati ki o ko ju caloric. Sibẹsibẹ, nibẹ ni oatmeal fun aro, ọsan ati ale ni o wa ko tọ o. Awọn o daju wipe phytic acid, eyi ti o ti wa ninu awọn lọrá, yoo maa accumulate ninu ara ati ṣan awọn kalisiomu rẹ. Ni afikun, nibẹ ni iru ohun kan bi mìíràn pin si oka, tabi celiac arun. O ti wa ni jogun ati ki o ni kan ni pipe contraindication si awọn lilo ti yi arọ kan. Ti o ni, abojuto ati ifojusi si rẹ inú ko ba ko dabaru, sugbon bibẹkọ ti, mura porridge bi igba bi o ba fẹ lati. Rẹ oatmeal, Sir - awọn pipe aro fun gbogbo ebi.