Adie ni wara (ni pan). ilana

Adie ni wara, jinna ni a frying pan - o jẹ dun, ni ilera ati ki o hearty satelaiti ti gbogbo obinrin le Cook ni o kan kan idaji wakati kan. Nitori awọn ga akoonu ti awọn eroja iru adie o dara fun omo ounje. Ale jinna nipa wa ilana yoo tun jẹ wulo fun elere idaraya ati awon ti o pinnu lati padanu kan diẹ afikun kilos.

Adie ni wara: ohunelo (ni pan)

Adie fillet jinna ni a wara, a gan onírẹlẹ ati rirọ. Nitori awọn oniwe-ga amuaradagba akoonu ati kekere sanra akoonu, yi satelaiti dara fun awọn ounjẹ. Adie ni wara on a pan ti wa ni pese sile bi wọnyi:

• Ya 200 giramu ti wara, fi awọn ge ata, ata, ge ewebe ati iyọ.
• 500 giramu ti adie igbaya ge sinu kekere ati awọn ege Rẹ ni a pese obe fun wakati kan.
• Nigba ti yoo ni ọtun akoko, gbe awọn pan lori ina, tú sinu o kan teaspoon ti Ewebe epo ati ooru. Fi adie, din-din o fun a iṣẹju diẹ ati ki o si tú o marinade.
• Simmer awọn satelaiti lori kekere ooru labẹ awọn ideri pipade titi jinna.

Setan adie lọ daradara pẹlu eyikeyi ẹgbẹ satelaiti, ṣugbọn awọn julọ wulo ni saladi tabi steamed ẹfọ.

Adie ni wara ni a frying pan (Fọto)

Adie fillet pẹlu ẹfọ wa ni jade pupọ dun ati ni kanna kekere-kalori. Boya yi ni sisanra ti satelaiti yio jẹ ọkan ninu awọn julọ gbajumo ninu rẹ lojojumo akojọ, ati awọn rẹ feran eyi diẹ ju ẹẹkan beere lati ṣe awọn ti o to ale. Bi o si Cook awọn adie ni wara on a frying pan:

• 500 giramu ti fillet adie ati ki o ge sinu tinrin gun ila. O si fi wọn ni kan jin satelaiti ati akoko pẹlu itemole ata, iyo, ata, Provencal ewebe, ilẹ Atalẹ ati soyi obe. Illa gbogbo awọn eroja si jẹ ki wọn infuse ni firiji fun idaji wakati kan.
• Tobi alubosa Peeli ati ki o ge sinu idaji oruka.
• Ooru ni pan, tú sinu o kekere kan Ewebe epo ati din-din awọn adie titi ti nmu kan brown. Lẹhin fifi 100 giramu ti alubosa ati awọn ewa (alabapade tabi tio tutunini). Tesiwaju lati din-din onjẹ papo fun a iṣẹju diẹ. Awọn ewa le ropo broccoli o ba fẹ.
• Nigba ti o ti satelaiti jẹ fere setan, tú sinu o 100 giramu ti sanra-free wara ati bi ọpọlọpọ boiled omi. Simmer fillet pẹlu ẹfọ titi tutu lori kekere ooru.

Sin awọn adie dáradára pẹlu brown tabi parboiled iresi.

Ndin adie igbaya ni wara

Bi o mọ, adie - ni a wulo ati kekere-kalori ọja. Laanu, ko gbogbo obinrin le Cook kan ti nhu onje therefrom, nitori gan igba ti o wa ni gba a gbẹ ati ki o obu. Lati yago fun wọpọ ašiše, fara ka wa ohunelo ati ki o Cook pẹlu wa:

• Pẹlu adie igbaya , yọ awọ-ara, ya awọn fillet ọbẹ ati ki o ṣe ti o nọmba kan ti iru-rọsẹ notches.
• 250 giramu ti wara illa pẹlu itemole dill, parsley, iyo ati ata. Breast, ibi ni ekan, tú awọn gbaradi adalu ati ki o gbe o ni firiji fun meji tabi mẹta wakati.
• Girisi awọn pan pẹlu Ewebe epo, fi sinu o ni adie, tú awọn marinade ki o si fi o lati beki ni preheated adiro.

Awọn satelaiti yẹ ki o wa ni pese sile fun nipa 40 iṣẹju. Ti o ba ti obe ti evaporated ṣaaju ki o to akoko yi, fi si pan kekere kan omi. Fun garnish ti o le fi mashed tabi sisun poteto.

ipari

A lero wipe yoo jẹ wulo ilana ti a ti gbà fun ọ ni yi article. Adie ni wara (ni pan) le jẹ ayanfẹ rẹ satelaiti, ti o ba ti o ba yan lati mu idaraya tabi lati se idinwo agbara lati xo excess centimeters ni ẹgbẹ-ikun.