Nhu meatless ounjẹ: ilana pẹlu awọn fọto

Ãwẹ - akoko yi ti ẹmí ìwẹnu. Aigba ti awọn ọja ni asiko yi ọpọlọpọ scares. Lenten ounje yẹ ki o wa nutritious ati ki o ni gbogbo awọn eroja ti o ti wa ni ti nilo fun kan ni kikun aye. Bi o lati ṣe kan orisirisi ti akojọ? Fesi si ibeere yi ni irorun. Nibẹ ni o wa iyanu ti nhu meatless awopọ, awọn ilana ti awọn ti wa dabaa ni yi article. Wọn ki Elo ti o le indulge ara rẹ ni gbogbo ọjọ kan titun wiwa aṣetan etanu si esin agbekale.

rorun ohunelo

Ohun ti iru ti nhu meatless ounjẹ? Ilana ni awọn post, o le lo orisirisi kan ti, bi gun bi won ko ba ko ni eranko awọn ọja. Jẹ ká bẹrẹ pẹlu awọn julọ o rọrun satelaiti ti o le wa ni pese sile lati imurasilẹ wa eroja. Yi barle porridge pẹlu ẹfọ. O nilo lati se kan gilasi ti barle, meji Karooti, ọkan alubosa, meji tomati, ọkan Belii ata, 200 giramu ti broccoli, eyikeyi ọya, sibi Ewebe epo, hops-suneli, Bay bunkun, turari ati omi. Pearl barle jẹ dara lati Rẹ moju, ki o ti wa ni jinna yiyara. Ki o si o gbọdọ wa ni fo ati ki o tú omi gbona. Iyo ati Cook fun nipa 30 iṣẹju. Nibayi, gbogbo awọn ẹfọ wẹ ati ki o ge arin-won cubes. Ki o si sisun alubosa pẹlu Ewebe epo. Siwaju fifi moomo Karooti, ata, broccoli ati awọn tomati. Fi iyo ati ata lati lenu. Ni opin fi awọn ge ewebe ati hops-suneli. Illa pẹlu barle porridge, ki o si fun awọn satelaiti lati infuse.

Bisque

Fun awon ti o fẹ lati ṣe kan ti nhu akojọ, iwọ yoo nilo diẹ fafa ti nhu meatless awopọ. Ilana pẹlu awọn fọto gbekalẹ ni yi article - ti o kan ni lati yan! Fun apẹẹrẹ, awọn tomati ipara bimo pẹlu Basil. O ti wa ni ìyanu kan apapo ti eroja ati aromas. Fun awọn oniwe-igbaradi yoo nilo 150 giramu ti o dara sisanra ti tomati, 20 g ti karọọti, ata cloves mẹta, ọkan boolubu, 10 giramu ti iresi, 20 g ti seleri, a diẹ sprigs Basil ati turari (iyo, ata). Alubosa, ata, seleri ati Karooti ge sinu cubes ati ki o sere din-din ni olifi epo. Ni awọn tomati yọ awọn Peeli ki o si fi awọn ti ko nira si pan. Lai-fo iresi ati ki o fi awọn iyokù ti awọn eroja. A yoo fẹ a satelaiti titi ni kikun jinna. Nigbana ni, lilo kan Ti idapọmọra mash ati ki o iranlowo awọn bimo pẹlu turari ati Basil. Lọgan ti lẹẹkansi, gbogbo pulverized ati filtered. Nhu si apakan bimo ti ti šetan. O le wa ni je tutu.

Òkun bream pẹlu thyme

Ni diẹ ninu awọn ọjọ ti ya le je bi eja ati eja. Lo nhu meatless awopọ, awọn ilana ti awọn ti wa ni gbekalẹ nibi. Dorada ndin pẹlu thyme, daradara iranlowo ati Oríṣiríṣi awọn akojọ. Lati ṣe yi itọju yoo nilo ọkan ninu awọn ẹja, ọkan lẹmọọn, a diẹ sprigs ti alabapade thyme, iye kanna ti alabapade Basil, 100 giramu ti olifi ati turari. Pese eja ati pé kí wọn pẹlu ewebe. Inu awọn okú ki o si fi a mẹẹdogun ti lẹmọọn thyme. Pé kí wọn oke pẹlu oróro olifi. Bi rorun lati Cook ti nhu meatless ounjẹ? Awọn ilana ni lọla daradara fi akoko. Fi awọn eja ni a preheated 160 ìyí lọla ati ki o beki fun 20 iṣẹju. Nigba ti ono eja ọṣọ pẹlu sprigs ti Basil, olifi ki o si tú lẹmọọn oje. Nice si apakan satelaiti ti šetan.

nutritious Smoothies

O ti wa ni paapa pataki ninu post, ki awọn ara gba gbogbo awọn vitamin pataki fun ni kikun idagbasoke. Ati ki o nutritious mimu ni yio je ni akoko yi a godsend. Ya idaji ife ti agbon wara, kan diẹ ona ti ope, ogede ọkan, 50 milimita ti omi ati 150 giramu ti owo. Awọn ilana sise ni irorun. A dubulẹ jade gbogbo awọn eroja, ayafi omi, ni a idapọmọra ki o si lọ ohun gbogbo daradara. Ti o ba ti awọn Abajade mimu jẹ ju nipọn, dilute o pẹlu omi. Lọgan ti yoo wa ni tabili ati ki o gbadun awọn ohun itọwo.

Bimo pẹlu olu

Miran ti dun akọkọ satelaiti - a bimo pẹlu olu. Cook o ni wakati kan, ati ki o nbeere gan diẹ eroja. O jẹ pataki lati mura 300 giramu ti olu, mẹta poteto, Karooti kan, mẹta alabọde alubosa, orisirisi awọn Goroshkov ata, iyọ, idaji tablespoons si dahùn o oregano, paprika kanna ilẹ, meji tablespoons ti sunflower epo, clove ti ata, Bay bunkun ati omi. Alubosa (ori 1) ati awọn wẹwẹ karọọti ege Cook ata fragrant Loreli bunkun ati nipa 30 iṣẹju. Ki o si fi wọn poteto (diced). A fi wọn lati Cook fun miiran 20 iṣẹju. Awọn ti o ku alubosa ge gan finely, o le idaji-oruka, le ti wa ni diced - bi o ba fẹ, ati griby- ege. Din-din wọn ni epo. Fifi awọn meji eroja ni a saucepan. Lọtọ, din-din awọn iyẹfun ati ki o dilute o pẹlu omitooro lati awọn pan, fi ninu awọn ifilelẹ ti awọn papa. Ata itemole ati ki o tan pẹlu awọn ti o ku turari sinu kan saucepan. Cook fun miiran 10 iṣẹju. Nigbana ni, gbogbo awọn akoonu ti ti pan ti a itemole nipasẹ awọn idapọmọra, fi awọn turari ati ki o sin. O ti wa ni gan ti nhu meatless awopọ. Ilana pẹlu awọn fọto gbekalẹ nibi ni o wa wulo hostess ti o fe lati pamper ìdílé, sugbon o ko ni rú awọn ibeere ti post.

ti ibeere awopọ

Nigba abstinence seto kan pikiniki. Nibẹ ni o le Cook ti nhu meatless awopọ. Awọn ilana ni o wa rọrun ati ki o ko beere a pupo ti olorijori. Fun apẹẹrẹ, awọn ibeere ẹfọ. Lati ṣe eyi, ya awọn zucchini, Igba, ata, olu (olu), olifi epo, kikan, lẹmọọn ati turari. Gbogbo awọn ẹfọ ya ni awọn ti a beere iye. Ge wọn ni eyikeyi fọọmu. Ki o si epo awọn ege pẹlu epo ati pé kí wọn pẹlu turari. Din-din lori a ọlọnà Yiyan titi tutu. Nigba ti nbere wọn, o le pé kí wọn pẹlu kikan tabi lẹmọọn oje. Pẹlu dun ata jẹ akọkọ pataki lati yọ awọn ara. Lati yi opin o lẹhin frying fi ni kan apo ati tying o ni wiwọ. Lẹhin ti diẹ ninu awọn akoko, awọn ara le wa ni awọn iṣọrọ kuro.

Saladi ti sisun ata

A ko yẹ ki o gbagbe nipa Salads, eyi ti daradara iranlowo awọn akojọ. Ti a nse o julọ ti nhu meatless awopọ ti ilana ti wa ni ko idiju. Saladi ti sisun ata - ni yi kan gan dani wiwa ẹda. Lati mura o, iwọ yoo nilo 4 pupa Belii ata, mẹta tablespoons olifi, 5 kekere ṣibi ti capers, kan diẹ sprigs ti alabapade parsley, iyo, ata ati olifi epo. Lati bẹrẹ pẹlu girisi ata pẹlu olifi epo ki o si fi wọn ni lọla fun 30-45 iseju. Lọla otutu - 180 iwọn. Ata yẹ ki o wa daradara browned lori kọọkan ẹgbẹ. Ki o si a fi wọn ninu awọn apo ati ki o pa o. Nigba ti o ti ẹfọ ti wa ni itura, o ni lati yọ wọn ara. Ata ge sinu tinrin awọn ila ati fi ni kan saladi ekan. Olifi ti wa ni itemole ati capers si dahùn o. Fi wọn si awọn ata, fi pada ni ge parsley ati ki o laísì pẹlu olifi epo. A lo iyo ati ata lati lenu.

Kabeeji "Provencal"

Eleyi jẹ a gidigidi gbajumo ohunelo, eyi ti o ti lo ko nikan nigba ya. Dun, crunchy kabeeji yoo ọṣọ eyikeyi tabili. Lati mura o, ya 600 giramu ti eso kabeeji, 50 milliliters kikan (9 ogorun), 50 giramu ti Karooti, kan ti o tobi spoonful gaari, meta ninu merin-kekere kan sibi ti iyo, 50 milimita ti Ewebe epo ati ata lati lenu. A bẹrẹ pẹlu awọn igbaradi ti awọn marinade. Iyọ, suga ati kikan adalu pẹlu kan gilasi ti omi ati ki o ṣeto lori ina. Báyí awọn marinade si sise kan. Kabeeji ge sinu alabọde-won awọn ege (ko kekere), ati Karooti - julienne tabi wẹwẹ. Illa ẹfọ ati ki o kun wọn pẹlu awọn marinade, ninu eyi ti ami-tú Ewebe epo. Fi awọn eso kabeeji ni kan tẹ, ati nigbati awọn marinade ni itura, gbe o ni firiji. Ni ọjọ kan ti o le jẹ. O ti wa ni le Cook awọn wọnyi ti nhu meatless awopọ fun odun titun.

falafel

Yi Israel satelaiti le jẹ ẹya o tayọ ni yiyan si meatballs. Lati ṣeto awọn ti a beere 250 giramu ti si dahùn o adiye, meji tablespoons iyẹfun, ọkan bó clove ti ata, a lita ti omi, ọkan tan parsley ati coriander, kumini sibi idaji kekere sibi ti ata kayeni, iyo ati Ewebe epo. Fun ọjọ kan adiye wẹ ati ki o fọwọsi o pẹlu tutu omi. Omi ti wa ni ki o si drained ki o si lọ o ni kan eran grinder pẹlu ata ati ewebe. Awọn gba minced eran flavored pẹlu turari ati ewebe ati ki o fi fun 30 iṣẹju. Lẹhin ti pe, tú awọn iyẹfun ati ki o illa daradara. O yẹ ki o gba a gan esufulawa. Dagba awọn boolu ti o jade. Awọn esufulawa ti wa ni ko di si awọn ọwọ, wetting wọn pẹlu omi lorekore. Ki o si din-din boolu ni epo ati itankale lori a iwe toweli to drained awọn to ku ti sanra. A ti o dara iranlowo si yi si sè ounje ni yio je ẹfọ, jinna ni eyikeyi ọna. Hostesses ti wa ni ko ni opin si a dukiya ṣeto ti awọn ọja, ala, Cook ti nhu meatless awopọ. Ilana fun gbogbo ọjọ ipele ti fun ajọdun tabili.

ìrísí bimo

Bi o lati se lai si ti nhu ni ìrísí bimo, eyi ti o jẹ o tayọ fun titẹ si apakan akojọ? Lati Cook ti o ti o nilo 4 agolo omi, meji alabọde tomati, meji stalks ti seleri, ọkan alubosa, turari, ewebe, ati ti awọn dajudaju, kan ife ti awọn ewa. Ẹfọ dara omi ṣan ati ki o Rẹ moju. Ki o si omi ti wa ni drained ki o si jókòó ewa ni a colander tabi strainer. Alubosa finely ge ati ki o tan sinu kan pan ti omi. Sise o, etanje dekun sise. Ki o si dubulẹ awọn ewa ni a saucepan. Nigba ti gbogbo awọn eroja ni o wa setan, fi awọn bó ati ki o ge tomati. Cook bimo fun 15 iṣẹju ati awọn oniwe-akoko pẹlu turari ati ewebe. Setan-ṣe ounje wa ni yoo wa si tabili. Kọ rẹ onje ti nhu meatless ounjẹ niwaju wa. Ilana ya yẹ ki o ko nikan ni kan ti o pọju ti vitamin ati awọn ohun alumọni, sugbon tun lati wa ni appetizing. Embellish awọn itọju ni awọn oniwe-lakaye.

oyin cookies

Ni ya lati jẹ oyin ni ko nigbagbogbo ṣee ṣe, sugbon ni ọjọ wọnni, nigbati idasilẹ, mura awọn dun oyin cookies. A nilo fun yi o kan meji eroja: 250 giramu ti oyin (omi) ati 250 giramu ti iyẹfun (o jẹ dara lati ya a isokuso pọn). Med dà sinu kan o dara eiyan ati ki o maa fifi awọn iyẹfun moomo. Eleyi yẹ ki o ṣe laiyara, fara dapọ a pupo ti o lati gbe awọn kan aṣọ. Knead awọn esufulawa ki o si ṣe ti o kan Layer ti 2-3 centimeters nipọn. A beki o ni ohun lọla ni 200 iwọn fun nipa 15 iṣẹju. Ki o si ge si sinu awọn ila ati Layer fi wọn si package, ki nwọn ki o di rirọ. Eleyi kukisi ti o ti fipamọ fun igba pipẹ. Yan ti nhu meatless awopọ, ilana ni o maa n rọrun lati mura, ati ki o raduyte ìdílé rẹ.

Zrazy pẹlu olu

Ãwẹ - a ni anfani lati mu faramọ awopọ ni titun kan ọna. Boya ti won yoo di ayanfẹ rẹ Onje wiwa awọn idasilẹ ati lori arinrin ọjọ. Lati mura zrazy pẹlu olu, o nilo lati ya 100 giramu ti poteto, 70 giramu ti alabapade olu (eyikeyi), 20 giramu ti iyẹfun, ori ti alubosa, iyo ati Ewebe epo. Poteto yẹ ki o wa boiled ni wọn ara, itura, Peeli ati mash titi puree. Olu ti wa ni finely ge ati sisun paapọ pẹlu alubosa, pulverized ni kanna ona ninu awọn frying pan pẹlu Ewebe epo. Poteto, illa pẹlu iyẹfun ati akoko pẹlu iyo lati lenu o. Bayi a fẹlẹfẹlẹ kan ti akara oyinbo ti mashed poteto, ati ni aarin fi awọn Olu nkún. Zaschipyvaem eti ati sculpt zrazy. A din-din wọn ni kan pan pẹlu Ewebe epo lori kọọkan ẹgbẹ titi ti nmu kan brown.

Yi article ni nikan ni julọ ti nhu, meatless awopọ pẹlu kan fọto. A lero ti won yoo jẹ wulo!

Buckwheat pẹlu olu ni multivarka

V, bi daradara bi ni eyikeyi miiran akoko, ohun Iranlọwọ ninu awọn idana le di multivarka. Buckwheat pẹlu olu - yi ni a nla satelaiti fun gbogbo ọjọ. Lati Cook o ti o nilo a karọọti, kabeeji 150 giramu, 200 giramu ti alabapade olu, kan ife ti Buckwheat, meji tablespoons ti Ewebe epo ati meji agolo ti omi, iyo ati turari. Shinkuem kabeeji, Karooti ati mẹta lilo awọn grater. Buckwheat w ati ki o ge awọn olu, sugbon ko ju finely. Fi awọn eroja sinu kan multivarku ki o si tú ninu omi. O le lẹsẹkẹsẹ fi awọn Ewebe epo. Han Buckwheat sise mode fun 40 iṣẹju ati ki o duro fun awọn ifihan agbara lati mu dopin. Cook ni kiakia ati nìkan ti nhu meatless awopọ. Multivarka ilana ti o le lo eyikeyi. Akọkọ ohun - lati wa si rẹ lenu ati ki o ti ya a yẹ ibi ninu rẹ ojoojumọ onje.