Low-kalori ounje: dun ati ni ilera

Fun wa body o jẹ pataki lati mo daju iwọntunwọnsi ni ounje, njẹ nikan wulo, sugbon fun awọn ti julọ apakan ati-kekere kalori ounje. A o tobi nọmba ti awọn kalori, ti o ba wọn koja deede oṣuwọn ojoojumọ, nyorisi si awọn ikojọpọ ti excess ara iwuwo, eyi ti o entails ibakan awọn ikuna ninu awọn ilana awọn ọna šiše. Wulo lati lo kekere-kalori ọja ni o wa tun awon ti o wá lati padanu àdánù. Sibẹsibẹ, nikan olukuluku ọgbin onjẹ ni ko bẹ Elo rorun lati tẹlẹ fun igba pipẹ. Nitorina, nibẹ ni o wa nọmba kan ti ṣe awopọ, eyi ti o ni kekere awọn ipele ti awọn kalori ati, ni akoko kanna, diẹ dídùn ati tastier ju kan karọọti tabi kukumba.

Nítorí, akọkọ ki a so pe awọn julọ kekere-kalori onjẹ - a karọọti, ogede, olifi, rasipibẹri, ndin poteto ati cucumbers. Sibẹsibẹ, nibẹ ni o wa marun-kekere kalori ṣe awopọ, eyi ti o wa gidigidi rorun lati mura ati ki o dun lati je.

Gbogbo kekere-kalori onjẹ ni o wa ti o dara nibẹ bi aro, ọsan ati paapa ale, akọkọ ibi ninu awọn ranking fi fun awọn bimo (dajudaju, Ewebe). Yi onje ni kere awọn kalori ju kan keji, sugbon o ni awọn kanna ni iye ti awọn eroja ati ki o pataki lati ṣetọju deede ipele ti oludoti ti aye. Bimo ti wa ni tenilorun ati ki o wulo. Awọn apapọ calorific iye ti a ekan ti bimo - 150-170 kcal. Nitorina, o le paapaa ni meji tabi mẹta servings fun ọjọ kan, laisi iberu ti eyikeyi ipalara. Jubẹlọ, awọn gbigba ti awọn yi satelaiti ni sare, eyi ti o se tito nkan lẹsẹsẹ. Jubẹlọ, o jẹ paapa wulo fun lilo ninu awọn tutu akoko, bi awọn bimo ni o ni a imorusi ipa.

Lori ohun ti awọn ọja wa ni kekere-kalori, o ni ti o dara ju lati so fun ara rẹ a nutritionist. Sugbon, o jẹ ko o ninu awọn oniwe-akojọ ipe saladi ti sauerkraut, kún pẹlu sunflower epo. Adajo fun ara rẹ: ọkan ọgọrun giramu ti sauerkraut ninu awọn oniwe-funfun fọọmu ni awọn nipa 20 awọn kalori, ati ninu awọn saladi ati awọn nọmba pọ si 50. nikan kabeeji ko ni sanra, ṣugbọn ọlọrọ ni okun, eyi ti o se tito nkan lẹsẹsẹ ati ki o nse sare ati agbara ekunrere. Lara ohun miiran, sauerkraut ni vitamin K, C Ẹgbẹ ti vitamin B, a pupo ti ni erupe ile oludoti ti o ni egboogi-iredodo, analgesic ati tonic ipa lori ara.

Gbogbo eniyan mo wipe awọn akojọ ti awọn "-kekere kalori ọja 'nigbagbogbo bẹrẹ pẹlu Karooti. Sibẹsibẹ, ni ibere lati Oríṣiríṣi aye re, o le lo awọn karọọti ni a funfun fọọmu, alternating o pẹlu karọọti alabapade. O ti wa ni tastier ati siwaju sii igbaladun. Sibẹsibẹ, o si tun da duro gbogbo awọn anfani ti-ini ti alabapade Karooti. A pupo ti wọn, fun apẹẹrẹ, niwaju Beta-carotene, eyi ti o arawa ni ma n. Jubẹlọ, diẹ awon eniyan mo wipe awọn anfani ti-ini ti Karooti ati awọn oniwe-ifikun waye nikan ni niwaju ti epo tabi ni Frechet, tabi ni a saladi. Kalori Karooti - 33 kalori, ati karọọti alabapade - 60-65 kcal.

Ni afikun si awon onjẹ, kekere-kalori onjẹ si tun ni orisirisi awọn omiran. Nítorí náà, dudu radish, diẹ gbọgán, a saladi jade ti o ni o ni ko si ihamọ lori lilo. Nipa ara, awọn radish ni o ni kan dipo pungent olfato ati ki o kan pato lenu. Sibẹsibẹ, awọn Ewebe jẹ olori kan ninu awọn iyokù ti awọn iye ti okun bi daradara bi awọn ibaraẹnisọrọ epo ati ni erupe ile iyọ. Awọn pataki ohun ini - radish han excess idaabobo lati ara ati ki o se ifun.

Wara jẹ nìkan asepapọ, ti o ba ti o ba pinnu lati je. Sugbon ko ba gbagbe pe o nilo lati yan nikan kekere-kalori onjẹ, ti o jẹ. E. Low-kalori wara. Awon kà a ọja caloric iye ni ko siwaju sii ju 1,5%. Lori apapọ, 250 milimita ti awọn wara ni 125-130 kcal. Ranti wipe wara daradara sipo awọn bowels ati gbogbo ti ounjẹ ngba.

Ni gbogbogbo, kekere-kalori onjẹ ni o wulo fun deede body iṣẹ, o jẹ pataki lati nikan ni ibamu pẹlu awọn odiwon ni gbogbo!