Bawo ni lati squat ni ibere lati fifa soke awọn buttocks ninu awọn ti o ti kọja oṣù

Ọpọlọpọ awọn odomobirin lọ si awọn-idaraya fun kí o mọ bi lati squat, lati fifa soke awọn buttocks. Nipa ti, gbogbo eniyan fe lati jẹki yi apa ti awọn ara bi ni kete bi o ti ṣee. Amoye so wipe pẹlu awọn ọtun ona lati ikẹkọ ni akọkọ awọn esi le ri laarin osu kan ti deede idaraya. Fifa soke awọn isan ti awọn buttocks fun awọn kuru ju akoko ti o gba a awọn apapo ti imuposi ti ara ṣiṣe, ounje ati imularada. Agbara ikẹkọ kilasi ti a beere nipa ara diẹ agbara ju eyikeyi miiran orisi ti o rii akitiyan.

Nítorí náà, jẹ ki ká wo bi o si squat, to fifa soke awọn buttocks. Akọkọ ohun ti o nilo lati se yi ohun, o jẹ lati ko awọn gangan ilana adaṣe. Girls, kò npe ni awọn idaraya, yẹ ki o bẹrẹ pẹlu awọn julọ o rọrun - squats pẹlu bodibarom ejika. Ki nṣe ronu ogbon, eto awọn ọwọ ati ẹsẹ, ìrora ati siwaju sii. Nikan lẹhin si sunmọ ni ifiyesi idurosinsin esi le tẹsiwaju lati kan diẹ àìdá version of joko-ups - akọkọ pẹlu awọn ontẹ, ati ki o lori igi. Asa fihan wipe julọ ti awọn odomobirin bẹrẹ lati iwadi pẹlu odo eko, nini awọn ogbon ati imo ti išipopada, nikan ni igba akọkọ osu ati ki o kan idaji. Eleyi yẹ ki o wa ni kà ṣaaju ki o to koni ohun idahun si ibeere ti bi o si squat, lati fifa soke awọn buttocks. Bayi, nikan fun idi eyi, lati se aseyori awọn ìlépa ti ikẹkọ awọn girl lai iriri yẹ ki o jẹ alaisan ati ki o ko fun soke lori awọn ìyàrá ìkẹẹkọ lẹhin meji tabi mẹta ọsẹ. Sugbon, o yẹ ki o wa woye wipe ani iru a dabi ẹnipe ina igara gbe lori ìfọkànsí isan agbegbe nigba ti aláwòṣe akoko, gba mejeeji lati teramo awọn isan ti awọn buttocks, ti o jẹ kan ti o dara Atọka ti awọn ilọsiwaju si ọna awọn ti o fẹ esi, ati lati ṣẹda diẹ ninu awọn ti wọn iwọn didun. Eleyi jẹ ṣee ṣe nikan ti o ba ti ikẹkọ gba ibi ni o yẹ mode.

Kilasi fun olubere, bi ofin, ti wa ni ti gbe jade ki kan ti o tobi nọmba ti repetitions ošišẹ ti ni idaraya ti ṣiṣẹ yonuso si. Ti o ba ti, sibẹsibẹ, kekere kan ayipada ofin yi ati béèrè awọn fifuye laarin massonabornogo mode, awọn esi jẹ ko gun lati duro. Nibi ti o jẹ pataki lati ṣe ifiṣura: iru ikẹkọ jẹ nikan fun ilera eniyan le wa ni ti gbe jade lai si contraindications ti awọn egungun eto, ati lẹhin nikan meta ọsẹ ti ikẹkọ lori gbogbo awọn ibeere. Sile-ẹrọ lati mu isan ibi-ninu awọn buttocks wa ni ko yatọ si lati awon ti miiran awọn ẹya ara ti isan.

Fun apẹẹrẹ, ọpá àdánù yẹ ki o wa ti a ti yan ki awọn nọmba ti repetitions laarin awọn ibamu ti awọn idaraya ẹrọ jẹ ninu awọn ibiti o ti iye ti lati 8 lati 12, ni ọkan ona. Awọn akoko pín fun isinmi laarin awọn tosaaju, ko le wa ni diẹ ẹ sii ju 2-3 iṣẹju. Miran ti pataki aspect ti o yẹ ki o wa ko le ya sinu iroyin nigbati o dahun awọn ibeere ti bi o lati squat, lati fifa soke awọn buttocks, o jẹ awọn titobi ti awọn ronu. O le nikan so pe ni ibere lati mu iwọn awọn esi ti o nilo lati lo awọn ti o tobi ṣee ṣe ibiti o. Ni gbolohun miran, jin squats aiṣedeede fifuye pada yoo fun a diẹ oyè ipa ju boṣewa squats ni afiwe si awọn ibadi si pakà.