Bawo ni lati joko agbelebu-legged: awọn ẹya ara ẹrọ ati awọn anfani ti awọn ipo

Joko agbelebu-legged jẹ gidigidi wulo ko nikan fun awọn ara sugbon o tun fun awọn ẹmí. Eleyi meditative iduro yoo ran rẹ ara ati ọkàn to àjọ-tẹlẹ ninu isokan. Awọn keji akọle ti awọn ipo - "sukhasana", eyi si tumo bi irorun, idunnu tabi idunu. Gan igba ti o ti lo fun mimi awọn adaṣe, fojusi tabi iṣaro.

išẹ ilana

Lati bẹrẹ, mura ibi ibi ti o niwa. Fun yi pipe pakà. Lati ṣe awọn ti o rọrun lati fi meji márún. Bayi joko ni eti ti awọn ibora ki o si fa iwaju ti awọn mejeeji ese. Bayi tẹ wọn ẽkun ki o si lilọ ki osi ẹsẹ labẹ rẹ ọtun. Gbe awọn ese bi sunmo si pelvis. Sinmi patapata. Nigba ti o ba joko agbelebu-legged, rii daju ẹsẹ kan ni isalẹ awọn kokosẹ ni o wa ni idakeji ẹsẹ.

Gbiyanju lati tọju rẹ pada gun. Ki o si fi ọwọ rẹ lori rẹ ẽkun, ọpẹ si isalẹ. Coccyx fa ki o si retract awọn abẹfẹlẹ. Joko ni a iduro ni Turkish le jẹ bi Elo bi o ba fẹ. Awọn ifilelẹ ti awọn, ati ki o ma mi ese.

Awọn ẹya ara ẹrọ asanas

Danae duro jẹ o tayọ fun awọn ibẹrẹ tabi opin ti yoga kilasi, bi daradara bi fun awọn lapapọ isinmi ti ara. Ti o ba ti ṣe ti tọ, ti o sipo ẹjẹ san ni ese ati isẹpo. Joko agbelebu-legged o ti wa ni niyanju lati awon eniyan ti o ni a duro job, tabi a pupo ti e. Ni ko si sile ati awọn elere idaraya. Yi ipo ni anfani lati sọnà okan, ki o ti wa ni niyanju lati kọ ọmọ rẹ. Sise dara ilana onigbọwọ awọn ti ra a lẹwa iduro.

Ti o ba ti nigba asa o ba lero irora, da lẹsẹkẹsẹ npe. Ti o ba lero ẹdọfu ni pada, gbiyanju lati titẹ si lodi si awọn odi.

Jẹ daju lati pa oju rẹ ati ki o sinmi. Fun tobi ipa, ṣẹda orin kan. Fun apẹẹrẹ, ni awọn orin ti eye, awọn ojo tabi awọn ohun ti okun.

anfaani

Gbogbo alakobere ti o fe lati Titunto si awọn oorun asa, béèrè awọn ibeere: Se wulo lati joko agbelebu-legged? Dajudaju, o jẹ wulo. Sugbon lori majemu wipe ki o ṣe ti o tọ. Ni yi iduro joko irorun. O ko ni pataki, ti o ṣe yoga tabi o kan fẹ lati sinmi. Joko agbelebu-legged, ni eyikeyi nla, jẹ gidigidi wulo.

O ṣeun si awọn "Sukhasane" o yoo ni anfani lati sinmi ati ran lọwọ wahala ati ki o mu rẹ ọpa ẹhin. Ni afikun, ti o ba wa ti o dara lati na isan awọn isan ti awọn thighs ati toniziruete gbogbo ara.

Turkish kọ lati joko ati gbogbo eniyan le. O ti wa ni nikan ti beere regularity ati igbohunsafẹfẹ. O yoo ni anfani lati fẹlẹfẹlẹ kan ti o tọ iduro o si se agbekale arinbo ti awọn egungun eto. Gbà mi, o yoo gidigidi mu rẹ didara ti aye.

Nigba iru kan iduro ẹjẹ bẹrẹ lati actively sise ni isalẹ apa ti awọn ara ati awọn okan yoo wa ni isinmi. Nigba iṣaro si ọpọlọpọ awọn eniyan ni awokose ba wa. Idi ti ko ba ti o ba gbiyanju lati joko agbelebu-legged? Aworan yi ipo ti o le ri ninu awọn article.

Contraindications

"Sukhasana" ni ko paapa ni opin, sibẹsibẹ, ti o ba ni ẽkun farapa tabi ti bajẹ ẹsẹ isan, ma ko abuse yi si ipo. Pese afikun eroja ti irorun. Fun apẹẹrẹ, o le joko lori asọ ti timutimu tabi akete. Bakannaa, igba yi rẹ ese ki o si fa wọn ma fun kekere kan isinmi.

Ya isẹ to isoro bi ọpa-ipalara, ati tailbone, hip nosi, buburu li ẽkún, ati ankles.

Ti o ba lero irora ninu awọn ara nigba iṣaro, lẹsẹkẹsẹ da ati ki o gbiyanju ọjọ miiran.

Duro ni Turkish ati oyun

Gan igba "Sukhasanu" lo nipa aboyun. Eleyi iduro jẹ gidigidi wulo fun awon ti o ti wa ni daradara mura fun ibimọ. O han ni hip ati sipo hormonal iwontunwonsi. Sibẹsibẹ, o nilo lati bẹrẹ ikẹkọ ni awọn gan earliest ipo ti oyun, ati paapa dara fun u. Ni idi eyi, o ṣe pataki ki awọn obinrin ti ko ni contraindications to joko ni agbelebu-legged duro.

aṣiṣe

Gan igba, olubere didaṣe kikopa ninu awọn ipo ni tooki, asise ti negate awọn iwulo ti awọn idaraya. Ko ba gbagbe lati wo rẹ pada. O gbodo je daradara alapin. Maa ko slouch o si ma ṣe ju wonu ẹyẹ. Nikan pẹlu kan ni gígùn pada ti o yoo ni agbara lati ṣẹda ati fi tii soke agbara óę. Nitori eyi o yoo lero cheerful ati ki o pataki isokan.

Ni ibere lati niwa awọn je ti wa ni ko dandan àṣàrò. O ti wa ni gidigidi wulo lati niwa "Sukhasanu" ni igbesi aye. Ya kekere pereryvchiki laarin rẹ àlámọrí ki o si joko lori pakà agbelebu-legged. Ati paapa nigbati o ba wa ni o kan joko lori ijoko tabi kan alaga, gbe ẹsẹ rẹ si pa awọn pakà ati ki o gbiyanju lati ya yi si ipo.

A diẹ ọrọ nipa iṣaro

Laisi iyemeji, iṣaro ni o ni kan rere ipa lori eda eniyan oni. Akọkọ ohun - ṣe o ọtun. Bẹrẹ nipa yan a ipamo ibi. O yẹ ki o wa ni idakẹjẹ. Kọọkan akoko, yan awọn ibi kanna ati akoko. Ki o yoo jẹ rọrun lati tune ni ati ki o sinmi. Ti o dara ju ipo fun iṣaro fun a akobere - yi iduro jẹ ni Turkish. Awọn apapọ iye ti ọkan igba yẹ ki o wa nipa idaji wakati kan. Sugbon fun a ibere jẹ to iṣẹju marun. Awọn lodi ti iṣaro ni lati wo awọn lati papa ti rẹ ero. Ma ko kopa ninu wọn, o kan wo. Awọn wọnyi ni kilasi yoo mu o ayo, imọlẹ ati ife. Oluwadi ri wipe deede iṣaro le ran mu rẹ àtinúdá.

Ya kan iṣẹju diẹ ti iṣaro ọjọ kan, ati awọn ti o yoo ri bi o lati mu awọn ipele ti aye re.