Ojude - ni ọna lati kan to lagbara ati ni ilera pada

Mo wa daju ọpọlọpọ awọn siwaju sii faramọ pẹlu awọn ile-iwe ká idaraya itanna labẹ awọn orukọ ti "ewúrẹ". Ati, julọ seese, ọpọlọpọ awọn ošišẹ ti ojude ni ti ara eko kilasi, ṣugbọn nwọn kò le mọ ohun ti o ti n npe ni. Ki ojude - pataki kan adaṣe, labẹ eyi ti awọn orisirisi awọn isan awọn ẹgbẹ ti wa ni lowo, èyíinì ni, ọpa-erectors, hamstrings, glutes. Dajudaju, ko o kan idaraya, "ewurẹ" fun yi idaraya. Sise itẹsiwaju lori labeabo, o le se aseyori ohun ti isan ti wa ni atilẹyin ẹhin di okun sii, eyi ti paradà yoo se pada irora. Ni afikun, o yoo wa ni daradara-še gbogbo ru dada ti awọn thighs, pẹlu awọn buttocks.

išẹ ilana

Lati yago fun ipalara, o yẹ ki o fara wo bi o lati se ojude, ati ki o nikan ki o si bẹrẹ to idaraya. Lati bẹrẹ pẹlu, odaran - itẹsiwaju jẹ pada ni ipo kan ni ibi ti gbogbo ara ni isalẹ awọn ẹgbẹ-ikun ni adaduro. Ronu jẹ nikan ni torso. Yẹ ki o parq lori labeabo, koju si isalẹ, lati ni awọn kokosẹ labẹ awọn rollers, Pataki ti ni ipese fun idi eyi. Awọn eti ti awọn Syeed lori eyi ti awọn elere ni o ni lati wa ni awọn ipele ti awọn ibadi egungun. O ti wa ni ofin ki o duro to aaye lati lo. Ṣe idaraya ojude, awọn pada jẹ dandan lati tọju kan ni ila gbooro. Eleyi yoo yago fun bibajẹ. First laiyara si apakan siwaju, ọwọ sile ori rẹ (tabi àyà). Ti o ba ti o ba wa ni lilo afikun ìwọn, fifi i ni igbaya (ni eyikeyi irú ko ni ori). Titẹ si siwaju yẹ ki o wa si ojuami, titi ti o wa ni a palpable ẹdọfu ni patì. Lower pada ko ni tẹ! Ko si bi kekere ti o gba si isalẹ, bi gun bi re pada si wà daradara ni gígùn. Nínàgà kan kekere ojuami lori exhale, o le bẹrẹ si gbé awọn torso. Lode ojuami, nigba ti sise idaraya on petele bar, ni ami nigbati awọn ara jẹ ni ipo kan ni afiwe si awọn pakà, ti o ni, awọn torso ati awọn ese ti wa ni deedee. Eleyi ni awọn apejuwe yi idaraya. Awọn wọnyi ni awọn adaṣe ti wa ni ošišẹ ti ni 10-15 gbogbo mẹta si mẹrin yonuso si.

embodiments

Nibẹ ni o wa orisirisi embodiments ti awọn ojude. Eleyi idaraya ti wa ni ošišẹ ti ko nikan ni petele kan si ipo. Da lori awọn idi, o jẹ ṣee ṣe lati ṣe itẹsiwaju, nigba ti lori ohun ti idagẹrẹ ofurufu, eke lori wọn mejeji, ati paapa ki-a npe ni "ẹnjinia". Tẹ ojude ti gbe jade lori pataki kan labeabo, eyi ti o jẹ ni igun kan ti 45 iwọn ojulumo si pakà. Bayi, awọn oke ojuami ti awọn ara yoo fẹlẹfẹlẹ kan ti tan, awọn ese ni o wa ni isale ki o si oke ori. Side irisi ojude nlo okeene oblique inu isan. Ošišẹ ti on petele labeabo: elere da mejeji, ori ti ẹsẹ labẹ awọn rollers ni kan awọn ọna. Ati nipari, awọn ọna odaran. Eleyi idaraya ti wa ni ošišẹ ti ni kanna ona bi ti salaye loke, nikan ni torso si maa wa titi ati itẹsiwaju ese gbe.

ipari

Itẹsiwaju ni awọn ẹgbẹ-ikun lori pataki kan labeabo tabi kan awọn idaraya "ewúrẹ" ni ko ti ewu nla. Awọn elere ni o ni lati wo pẹlu awọn oniwe-ara iwuwo, eyi ti significantly din ewu ti bibajẹ. O ṣe pataki julọ - tọju rẹ pada ni gígùn ki o si ṣe awọn idaraya laiyara. Ki o si ojude yoo jẹ awọn ti o dara ju ọpa ninu ija fun kan ni ilera ati ki o lẹwa pada.