Bi o si ni kiakia fifa soke kẹtẹkẹtẹ ile, ko o nri o pọju akitiyan?

Ki o mọ pe rẹ irisi ti dáwọ lati dabi idaraya, ki o si ran nipa awọn ọkunrin duro san nitori ifojusi si o? Ti o fẹ lati mu rẹ kẹtẹkẹtẹ ni apẹrẹ? O ko nilo gbogbo ọjọ lati be ni-idaraya tabi ra gbowolori idaraya ẹrọ. Iyanu esi le waye ni ile. Nítorí náà, bi awọn ile ni kiakia fifa soke ni kẹtẹkẹtẹ? Akọkọ ti gbogbo awọn ti o nilo a rere iwa ati awọn ife agbara lati se agbekale awọn habit ti deede idaraya. Gbogbo awọn iyokù - a omoluabi.

Gbona-soke - gbogbo ori

Ṣaaju ki o to bẹrẹ jẹ daju lati san a 20-iseju sere ise. O ti wa ni ṣee ṣe lati ṣe a dance. Eleyi yoo ran lati sise jade awọn ijó e ati ki o pelu idunnu ara rẹ soke. Nipa ona, o jẹ yanilenu, sugbon awon ti o fẹ lati jo hip pop ati ki o nigbagbogbo ni pipe apẹrẹ. Daradara, fun diẹ ẹ sii lori bi o si ni kiakia fifa soke ni kẹtẹkẹtẹ ni ile, o yoo wa ni ṣeto siwaju ni isalẹ.

lori gbogbo mẹrẹrin rìn

Ni igba akọkọ ti idaraya fun awọn thighs ati buttocks. Gba lori gbogbo mẹrẹrin rìn. Torso gbigbe siwaju ati si idojukọ lori rẹ igunpa. Tẹle-soke swings osi ati ẹsẹ ọtún seyin. Lati bẹrẹ to lati se mẹta tosaaju ti 20 swings lai kàn awọn pakà pẹlu ẹsẹ rẹ. Ni kẹta ona, kọọkan akoko finishing Exploits, kọọkan ẹsẹ ni pataki lati se idaduro ni "soke" ki o si nà awọn isan, a ro o si 40. O le ki o si tun kanna idaraya pẹlu e tẹlẹ mejeji (o le pa orokun re ro).

idaraya eke

Ni ibere lati dahun awọn ibeere ti bi o si fifa soke kẹtẹkẹtẹ ni kiakia ni ile, ṣe awọn wọnyi idaraya. Dubulẹ lori rẹ Ìyọnu ki o si nà rẹ apá pẹlú awọn ara. Ni akoko kanna straining buttocks somknite ẹsẹ ki o si bẹrẹ laiyara to gbọn wọn si oke ati isalẹ. Ẹsẹ ko le fi ọwọ kan awọn pakà. Ṣe awọn kanna mẹta tosaaju ti 20 didara julọ. Ni "soke" ẹsẹ gbọdọ wa ni ti o wa titi ni 20 aaya. Yato si fun awọn alufa, yi idaraya arawa ni isalẹ pada. Tun fẹ lati mọ bi o lati fifa soke awọn kẹtẹkẹtẹ ni ile? Ni idi eyi, o le ran ọkan idaraya ti o yẹ ki o wa ṣe nigba ti dubulẹ lori rẹ pada. Dilute ẹsẹ anfani ju awọn ejika, gbé wọn ki o si pa on àdánù. Ni idi eyi, awọn ọtun ẹsẹ yẹ ki o wa n counter-clockwise, ati awọn osi - clockwise. Ṣe mẹta tosaaju ti 15 igba. Lo a igara lori isalẹ inu isan, ibadi ati buttocks.

oro ọrọ

Ti o ba ti wa ni ṣi iyalẹnu bi o lati ni kiakia fifa soke kẹtẹkẹtẹ ile, fun ọkan diẹ idaraya. O jẹ rọrun lati tẹlẹ eyi, sugbon ko kere munadoko. Tan ẹsẹ rẹ anfani ju ejika iwọn, ki o si ṣe jin squats o lọra. Faramọ idaraya? Bẹẹni, ṣugbọn ti o nilo lati ṣe ni meta tosaaju, 20 joko-pipade ni 20 aaya.

ipari

Isan irora - ni kan ti o dara ami. Ati ti o ba ti o ba ni a ranse si-idaraya isan àsopọ bẹrẹ si ache, o yẹ ki o ko fun soke ati ki o duro titi ti o ni lori. Gbogbo ikẹkọ gbọdọ wa ni Sọkún lori kan ti amu, ki o si ma ko nilo lati ara-ni aanu. Tabi ki, gbogbo akitiyan lati ohunkohun rere yoo ko ja si. Bayi o mọ bi o si ni kiakia fifa soke ni kẹtẹkẹtẹ ni ile. Awọn ojuami jẹ nikan fun nyin, ati ki o nikan o le mọ o yoo ni anfani lati se ti o tabi ko. Ti o dara orire ninu ija fun a lẹwa olusin!