Ohun ti awọn adaṣe kosi ṣiṣẹ si ọ?

O wa ni jade wipe ko gbogbo awọn adaṣe ti wa ni da dogba. Diẹ ninu awọn ti wọn wa ni buburu fun nyin iduro, diẹ ninu awọn ni o wa ju lewu ati mu olubewo, paapa laarin olubere. Wọnyi li awọn adaṣe, eyi ti o yẹ ki o wa yee, ti o ba laipe di a deede alejo si awọn idaraya.

Squatting lori awọn BOSU-labeabo

BOSU - ni a ikarahun, ti o jẹ a idaji feetball so si awọn Syeed. O ti a ṣe lati irin ni awọn vestibular ohun elo, awọn itoju ti agbeka ati iduro atunse. Ise lori yi labeabo wa ni de pelu a jo ga ipele ti yipada. Ti o ni idi squats ati awọn miiran adaṣe ṣe nigba ti duro lori ofurufu, mu awọn ewu ti ja bo ati ipalara. Ti o ba ti o ba wa ni ko kan ọjọgbọn, sugbon nikan titun si amọdaju ti yara, ti o dara ju ẹgbẹ ti yi idanwo ni akọkọ kokan projectile. Adaṣe lori ofurufu mu ti ko tọ si eto ko nikan awọn ọpa ẹhin sugbon tun gbogbo ara. Squats fun olubere ti wa ni ti o dara ju ṣe nipasẹ awọn odi, nitorina akoso awọn ti o tọ igbejade ti awọn ọpa ẹhin ati awọn ẽkun.

curling

O mọ ohun ti awọn wọpọ ẹjẹ ti iduro ninu aye? Bẹrẹ ejika ati marun-ori rẹ ati gba pe, directed si àyà. Gbogbo eyi ni a irun ká ibú resembles a iduro ti a gba, o joko ni awọn kọmputa. Ki o si yi kanna ipo ọpọlọpọ awọn eniyan lo nigbati sise twists. Fere gbogbo awọn newcomers nigba ti fọn fa rẹ ori siwaju, Elo fọn ejika. Yi nikan dun awọn idaraya iduro. Ropo ibile fọn onidakeji. Gbe elongated ese si oke ati ni yi ipo to gbe soke ni itan ati awọn pelvis, ati ki o laiyara kekere ti wọn si isalẹ lati awọn atilẹba si ipo.

Punches pẹlu dumbbells

Eleyi idaraya ni irorun, ati boya o ni idi ti ki gbajumo. O kan pa dani dumbbells ki o si tun kan lẹsẹsẹ ti nfẹ. Awọn ajeji ohun ti o wa wipe o jẹ lalailopinpin o rọrun idaraya ni be, nitori ti o ni ko munadoko fun awọn apá ati ọwọ. Ti o ba fẹ lati gba o pọju awọn esi ni akoko kukuru kan, tẹle awọn aadọfa ni ti awọn biceps tabi triceps Faranse tẹ.

shoulder fa

Yi idaraya jẹ wulo ayafi fun ọjọgbọn bodybuilders, ti o ti wa ni ṣiṣẹ leyo pẹlu kọọkan ẹgbẹ ti isan. Ti o ba nilo lagbara ejika, ki o si ṣiṣẹ pẹlu rẹ pada ki o si apá tabi ṣe ibujoko ejika. Nfa awọn ejika ti a še nikan fun trapezius isan ki o si mu imuse ti lọtọ awọn iṣoro pẹlu iduro ati ki o fa irora ninu awọn ọrun ati ejika ẹdọfu. Lati teramo awọn oke apá ati forearms, sise lori detoidi isan. Simple ati ki o munadoko idaraya - gbígbé dumbbells ni ọwọ ninu rẹ ninà ọwọ.

Plank pẹlu dumbbell dòjé

Ti o ba ti wa ni n yi idaraya ni ibere lati teramo awọn torso, ki o si jẹ gidigidi doko. Sibẹsibẹ, ti o ba ti o ba fẹ lati sise lori awọn isan ti awọn pada, ejika ati apá, o jẹ ti o dara ju lati olukoni on a wiwà ọkọ ẹrọ. Planck tì dumbbells - adaṣe Eleto ni iduroṣinṣin. Bíótilẹ o daju pe o ti wa ni ṣiṣẹ pẹlu awọn apá, ejika ati ki o pada isan, body ipo idaniloju kan kere ṣiṣe ti awọn wọnyi isan. Awọn o daju wipe o ni lati mu awọn ti o tọ si ipo lori ga igi awọn ọkan ọwọ, ni akoko kan nigbati sise wiwà ọkọ išipopada pẹlu awọn miiran ọwọ rẹ. Ni yi idurosinsin si ipo ati awọn seese ti awọn ipa ti "wiwà ọkọ" jẹ lalailopinpin lopin.

Simulator on dapọ ati fomipo ti awọn ẹsẹ

Eleyi jẹ boya julọ unloved labeabo, ati ki o ko nitori ti o jẹ soro lati ṣiṣẹ pẹlu rẹ. O daju wipe awọn idaraya lori idinku ti awọn ẹsẹ lori awọn labeabo ti wa ni ošišẹ ti ni a igbalejo ipo, eyi ti jẹ gidigidi buburu fun iduro. Ni afikun, yi ipo ko mudani inu isan. Yi exerciser ipa waye nipa sise joko-soke, ati awọn dòjé ọpá tu ni ite.

Awọn ọrọ tì lori oke ti ori

Awọn labeabo gba awọn dòjé lori oke ti awọn isan ti ọwọ, torso ati ki o pada. Eleyi jẹ gidigidi kan doko idaraya, ti o ba fa awọn igi si gba pe tabi àyà. Sugbon, bi o fa bar sile rẹ ori, rẹ ara gba ti ko tọ si ipo.