Amọdaju ti ni ile fun olubere: lo nigba ikẹkọ

O ti wa ni ko rorun lati ṣetọju dara ti ara apẹrẹ. O ti wa ni paapa soro lati bẹrẹ ikẹkọ nigba ti o wa ni a nilo lati se idaraya. Rirẹ, lẹẹkọọkan Àiìtó ìmí, ati awọn olusin ti awọn talaka. Sibẹsibẹ, lati bori ti abẹnu idena ki o si bẹrẹ ikẹkọ o jẹ gidigidi soro. Ni pato, awọn akọkọ ti Igbese ni Elo rọrun ju ti o dabi. Eyi ni bi.

Bawo ni lati bẹrẹ lati se amọdaju ti ni ile

Jẹ ki idẹruba awọn aini ti ni iriri tabi a irora rirẹ lẹhin idaraya. O ko nilo lati Pace ara rẹ pẹlu gun, nija sere. O le bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe ti wa ni a še fun olubere. Ni afikun, lati mu ibugbe won, ni a itura ayika. Won ko ba ko beere eyikeyi ẹrọ, ati awọn ti wọn wa ni rorun lati yi, ki nwọn wá si gbogbo awọn olorijori ipele.

Mimu ara ni o dara apẹrẹ - yi ni amọdaju ti. Ile fun olubere awọn ifilelẹ ti awọn opo - "ṣe ko si ipalara": ko ipa awọn fifuye ati ki o da ikẹkọ ni kete bi rirẹ ti wa ni ro. Ohun ti o jẹ gan pataki lati ko da awọn ẹkọ ati ki o niwa deede. Ni ibẹrẹ ipele, to mẹta adaṣe a ose fun 15 iṣẹju. Maa, o le mu iye to 45 iṣẹju.

Ni ohun ti akoko ṣe? Ara wa telẹ kan awọn ọmọ ti o da lori igbesi aye. ikẹkọ ndin da lori awọn ilu ti aye. Gbogbo eniyan - rẹ kọọkan ilu. Fi fun awọn idi ti oojọ, o nilo lati yan awọn akoko. Ni ibere lati padanu àdánù ikẹkọ wa ni niyanju ni owuro lori ohun ṣofo Ìyọnu, lati 5:30 si 9:00. Ni akoko yi ni body nlo agbara ni laibikita ti sanra bẹtiroli.

Fun aṣalẹ ikẹkọ ya akoko lati 18:30 lati 20:00. Ti o ba ti fun idi kan ti o jẹ soro lati fojusi si akoko yi, a ko yẹ ki o fun soke ikẹkọ. Awọn ara le readjust ki o si to lo lati awọn ipo ti o dara fun o. Nitorina, awọn ti o dara ju akoko, ti o ti yoo so fun o ara rẹ. O ṣe pataki lati gbọ o.

anfani ti idaraya

Amọdaju ti fun Women - ohun anfani ko nikan lati xo ti aifẹ kilos, ṣugbọn lati wa ni nigbagbogbo ni nla apẹrẹ. Gbogbo awọn adaṣe akojọ si isalẹ fun awọn fifuye lori awọn pataki isan ẹgbẹ. Ni mimu soke lori kan ti amu, ti o le ni kiakia se aseyori o tayọ awọn esi:

• dara iduro;
• pọ ara-igbekele;
• dara si orun;
• dinku wahala ipele;
• sisun diẹ awọn kalori;
• yewo ti ẹjẹ san;
• ibere ise ti iṣelọpọ;
• okun okan ati ẹjẹ ngba;
• imudarasi eto;
• idagbasoke ti apapọ arinbo.

Amọdaju ti ni ile. Ẹkọ fun olubere

A gbọdọ bẹrẹ kekere: o ṣe awọn adaṣe ni a lọra Pace, yan awọn ti o dara ju aṣayan. Awọn adaṣe ti wa ni o kun Eleto ni okun awọn isan ti awọn thighs, buttocks si tẹ. Newcomer jẹ wuni lati gbe jade gbogbo awọn aṣayan idaraya, alternating laarin wọn. Eleyi jẹ pataki ni lati le yan awọn julọ itura ati productive.

3 italolobo fun olubere:

1. Regularity ati ki o kan rere iwa jẹ gidigidi pataki fun awọn ikẹkọ, nwọn o si mu awọn esi to dara lori akoko. Ma ṣe apọju ara rẹ ati awọn ti o jẹ wuni lati fopin si oojọ ti afikun ina kadio.
2. Oojọ ẹda eto. Allocate kan awọn iye ti ikẹkọ akoko. Oniruuru Oojọ o yatọ si awọn adaṣe, ni afikun si ni kadio tabi yoga. Ti o ni, ma fun ju Elo fifuye.
3. Fetí sí ara rẹ. Ọkan ninu awọn bọtini italaya fun olubere - nmu fifuye. Rii daju wipe awọn ara ti šetan lati intense ti ara akitiyan, ati ki o nikan ki o si lati mu o. Idojukọ lori awon isan ti o nilo akiyesi. Ki o si na siwaju sii akoko lori awon ti awọn adaṣe ti o wa ni pataki fun wọn iwadi.

Idaraya "plank"

O ni ero lati mu ọwọ, wrists. Mu ki iwontunwonsi ati iduroṣinṣin ti awọn kekere ara. Rọrun aṣayan:

• dubulẹ lori rẹ Ìyọnu;
• apá ro ni igunpa;
• ogbontarigi ẽkun lori pakà;
• laiyara severing ibadi si pa awọn pakà, simi rẹ ibọsẹ lori pakà;
• o si mu awọn ipo fun 5 aaya.

Embodiments ti awọn: apá tesiwaju (bi ni titari-ups).

Iru sparing sere ti wa ni tun npe ni "Ọlẹ amọdaju ti." Ile fun olubere jẹ nla kan anfani lati se aseyori awọn ti o fẹ ipa ati bayi se ipalara ki o si pese kan aṣọ fifuye lori awọn isan.

Idaraya "alagbara"

O ti wa ni Eleto ni mojuto isan pẹlú awọn ọpa ẹhin. O ndagba ni irọrun, se itoju ati iduro. Rọrun aṣayan:

• dubulẹ lori rẹ Ìyọnu;
• ọwọ ni iwaju;
• mejeeji si pa awọn pakà ọtun apa ati osi ẹsẹ;
• o si mu awọn ipo fun 5 aaya. Tun 5 igba. Ki o si yi awọn apa ati ẹsẹ.

Irisi: yiya pa awọn pakà ni akoko kanna apá, àyà ati ese.

Ẹgbẹ ẹsẹ ups

Ohun ti o dara amọdaju ti? Ile fun olubere le yan a lightweight version of ọpọlọpọ awọn ti awọn adaṣe. Eleyi aṣayan iṣẹ-ṣiṣe jẹ gidigidi munadoko fun awọn ẹgbẹ-ikun ati hip. Rọrun aṣayan:

• dubulẹ lori ọtun rẹ ẹgbẹ, apa marun ni igbonwo;
• re osi ẹsẹ to gbe soke. Maa ko tẹ awọn ẹsẹ ni orokun;
• o si mu awọn ipo fun 5 aaya. Tun ẹgbẹ kọọkan 5 igba.

Embodiments: gbekele ni ninà apa, ati awọn iyokù lati ṣe bi daradara.

squats

Fun kan akobere ti o jẹ a Lite ti ikede ti awọn ibile joko-pipade. Home amọdaju ti olubere a nla anfani lati teramo awọn tẹ. Idaraya lojutu lori awọn isan ti awọn kekere ara. Munadoko adaṣe lati teramo orokun isan. Iwọ yoo nilo lati ṣe kan alaga tabi ibujoko. Rọrun aṣayan:

• duro soke ni gígùn;
• ọwọ pọ lori re àyà;
• ẹsẹ - shoulder-iwọn yato si;
• ṣe ba li on a alaga, re pada lati pa ni gígùn;
• ngun lai lilo ọwọ rẹ;
• tun 5 igba.

Irisi: ọwọ níwájú rẹ, bibẹkọ ti ṣe ni ọna kanna.

pushups

Ti o dara ikẹkọ isan apá, àyà, awọn ejika ati pada. Rọrun aṣayan:

• ya tcnu eke;
• ọwọ die-die anfani ju ejika iwọn;
• ró ara, straightening apá;
• ẽkun e lati pakà;
• tun 5 igba.

Awọn irisi ti o ba ti gidigidi lati ṣe pushups lori pakà, ki o si titẹ si apakan lori ibujoko.

Ilowo awọn italolobo fun olubere

• Ona to ikẹkọ isẹ: ma ko padanu kilasi. Deede ati ni kikun oojọ - yi ni amọdaju ti. Fun awon obirin ti o fẹ lati padanu àdánù, yi ni pataki, paapaa.
• Gbero akoko fun ikẹkọ ni ilosiwaju. Free amọdaju ti ni ko ohun ikewo lati kópa ninu buruju ati miss ati miss kilasi nitori ti a buburu iṣesi.
• Yago fun kobojumu overloads. Overtraining le ja si ni otitọ wipe oojọ yoo dinku ise sise.
• Pa mimu ijọba. Awọn ara nilo lati bọsipọ awọn iye owo ti omi bibajẹ.
• Ranti wipe lai dieting fun dieters kilasi yoo gba Elo siwaju sii akoko.
• Pa a ikẹkọ ojojumọ. Levin awọn ọjọ ati akoko ti oojọ; ikẹkọ ètò ati awọn adaṣe. O le ni nigbakannaa kọ ninu rẹ onje, body àdánù. Eleyi yoo gba lati itupalẹ awọn esi.
• Fun munadoko àdánù làìpẹ ti o nilo a iwontunwonsi onje. Ifesi lati onje ti ga-kalori onjẹ. Lati yọ awọn mejeji ki o belly, afikun ohun ti o le Stick si amuaradagba onje. O nse dekun àdánù pipadanu ati loorekoore kekere feedings.
• Adaṣe ti wa ni ošišẹ ti deede, maa mu iṣẹ ṣiṣe ati ikẹkọ akoko. Sere gbona-soke bẹrẹ fun 10 iṣẹju. Lati ni ninu rẹ gbona-soke adaṣe fun awọn isẹpo. Agbeka ošišẹ ti ni a lọra Pace. Nyána soke mu ẹjẹ sisan, eyi ti significantly mu ki awọn ndin ti ikẹkọ. Kadio yara awọn ilana ti ọdun àdánù, ni wọn ni ikẹkọ.

Awọn ara ni kiakia adapts si ikẹkọ. Akọkọ ohun - lati ṣe akọkọ Gbe. Ati ki o si le awọn iṣọrọ se aseyori awọn ti o fẹ esi. O xo isoro agbegbe, eru mọnran ati iduro ilosiwaju. Ni ile, npe ni eyikeyi apoju akoko. Akọkọ ohun ti o lati mu o kan fun kilasi. Ti o ba ti ṣee ṣe, lọ lori lori ẹsẹ, ngun awọn pakà pẹtẹẹsì. Eleyi yoo fi akoko fun ikẹkọ ati ki o sin bi kan ti o dara "Wíwọ" fun kilasi. Gan ti o dara esi yoo gba lati se aseyori amọdaju ti. Home (fun àdánù làìpẹ) fun olubere jẹ nla kan anfani lati gba ni apẹrẹ.