Idaraya ati Amọdaju, Kọ isan
Bi o si kọ tẹ ile
Resilient ati ki o lẹwa belly - ki ọpọlọpọ awọn ala nipa. Sugbon lati ṣe awọn ti o bẹ, o jẹ pataki ko si ni Ọlẹ ki o si ṣe pataki adaṣe deede. Ni yi article a yoo soro nipa bi o lati fifa soke ni tẹ ni ile, ti o ba ti wa nibẹ ni ko si akoko lati be ni idaraya.
Akọkọ ti gbogbo, ro nipa itura aṣọ fun ikẹkọ. Ti o dara ju ti gbogbo, ti o ba ni eyikeyi ninu awọn ti Jersey, bi o ti stretches ati kì yio airọrun nigba ronu. Ṣe inu awọn adaṣe pataki ṣaaju ki o to onje, ati paapa dara ni owuro. Awọn ipa ti ohun ti o golifu tẹ ni owurọ ṣaaju ki aro, yoo jẹ Elo siwaju sii akiyesi. Ti o ba gbe awọn imuse to Ìyọnu awọn adaṣe fun miiran akoko, ki o si gbe lori si i lẹhin mẹta tabi mẹrin wakati lẹhin ti a onje.
Ti wa ni o lerongba nipa bi lati fifa soke ni tẹ ni ile ọtun ni awọn isansa ti a ẹlẹsin? Jẹ daju lati ṣe awọn adaṣe ki o to bere ni sere. O le jẹ rorun jogging, ninu eyi ti, incidentally, ti wa ni kikan daradara gbogbo isan awọn ẹgbẹ. Ti o ko ba ṣiṣe kan àìpẹ tabi ita korọrun ojo (ojo, iji, bbl), O le tẹle kan diẹ awọn gbona-soke adaṣe. Nwọn le jẹ lati isun ile-iwe (pan, tẹ, bbl). Akọkọ ohun fun o ati ki o mi - lati na isan ati ki o dara ya soke wa isan ati isẹpo lati mura lati fifuye, ki o ko ba kerora nipa o daju wipe ibikan nkankan ti a fa. Nítorí, ṣaaju ki o to bẹrẹ lati golifu tẹ, o nilo lati daradara ṣe awọn sere ise.
O jẹ ṣee ṣe ti o ba wa ni ile-iwe, kò ṣe owurọ adaṣe tabi ko lo amọdaju ti ile-, tabi boya o kan ti ko o rù ara rẹ idaraya. Ni idi eyi, awọn ibeere "Bawo ni lati kọ tẹ ile?" Fun o lati wa ni paapa ti o yẹ. Bẹrẹ pẹlu awọn alinisoro ti agbeka, ki ara rẹ ti wa ni ko kari slo. Nipa lekoko iwadi nilo lati wa maa. Nítorí náà, golifu tẹ ile.
Lo akọkọ ohun. Luba lori pakà, ese marun ni orokun (ti o le fi ohunkohun labẹ awọn ẹsẹ lati fix awọn ipo ti awọn ẹsẹ). Ọwọ fi soke lori ori rẹ ninu awọn "tii", awọn ajọbi igunpa si awọn ẹgbẹ. A bẹrẹ si gbé awọn ara soke. Nigba ti ro ese gbiyanju lati gba rẹ orokun gba pe. Ti o ba ti ese ni o wa ni gígùn ati ti o wa titi, gbiyanju ko lati gbin ninu awọn agbeka.
Ọpọlọpọ awọn eniyan Iyanu bi lati fifa ni kiakia o si tẹ ni ile, dá a pataki ìfípáda. Edun okan lati titẹ soke awọn ilana, nwọn si mu awọn nọmba ti agbeka ti kọọkan idaraya. Sugbon ni ibẹrẹ o ba ni to ikẹkọ ati mẹwa repetitions ti kọọkan idaraya pẹlu mẹta yonuso si. Lori akoko, awọn nọmba ti repetitions ati yonuso yoo maa mu. Maa ko bẹrẹ ju sare lati fifuye wọn isan bi ti won nilo lati to lo lati awọn ojoojumọ iṣẹ ṣiṣe. Nikan ninu apere yi o yoo ko o jabọ rẹ ẹrọ midway.
Lo awọn keji. Yi lakoko iwakọ iduro. Igunpa ni o wa, bi ninu awọn ti tẹlẹ idaraya, ilemoṣu, ati itan rẹ ro. Nikan nigba ti jinde ti awọn ara wa ni n yi, nigba ti gbiyanju lati gba awọn igbonwo to idakeji orokun.
Lo kẹta lori isalẹ ikun. O ti wa ni ti o dara ju ṣe pẹlu iranlọwọ ti awọn pataki awọn ẹrọ, ni to opoiye wa ninu awọn amọdaju ti awọn yara. Ṣugbọn bi lati fifa soke ni tẹ ni ile, ti o ba ti nibẹ ni o wa ko si iru awọn ẹrọ ati awọn simulators? Nibẹ ni a ona - ju si awọn pakà ati ki o fix ẹsẹ rẹ labẹ awọn alaga, aga tabi ohunkohun miiran. Awọn ese yẹ ki o wa ni gígùn, ati ọwọ - luba pẹlú awọn mọto. Gbé ara soke si igun kan ti 90 °. First, o jẹ ohun soro lati se, sugbon ko ba sá, ati ni kete ti o yoo se aseyori. Ni yi idaraya, to fun igba akọkọ sere ninu awọn mẹta ń sún mọlé, kọọkan ti eyi ti nikan 5-7 adaṣe.
Adaṣe kerin ati karun, dara mọ labẹ awọn orukọ ti "scissors" ati "keke". A ṣe wọn dubulẹ lori rẹ pada fun ọkan iseju, meji yonuso si.
Idaraya to kẹfa. Ga soke lati awọn ipo lori pada gbooro ese lati igun kan ti 90 °. Ti o ba ti ese bẹrẹ sí "outweigh", si apakan si awọn pakà. O ni a eka idaraya, sugbon o tọ ti o bi daradara ti wa ni sise lori isalẹ inu isan.
Laarin meta si marun ọjọ, rẹ ara yoo jẹ ki o mọ pe awọn fifuye di seese fun u, o si ti a lo lati. Lati yi ojuami lori, o le laiyara bẹrẹ lati mu awọn nọmba ti yonuso ati lati complicate awọn idaraya.
Similar articles
Trending Now