Morning lo fun awọn ọkunrin. Key ẹya ara ẹrọ.

Simple, sugbon gan doko ọna ti inu didùn ṣe e ati ilera - lati ṣe awọn, o ni ko soro idaraya ni owuro. O yẹ ki o wa woye wipe awọn owurọ idaraya fun awọn ọkunrin nikan ko yoo fun wọn titun agbara, sugbon tun ji awọn iṣesi fun gbogbo ọjọ. Eleyi yoo beere ko bẹ Elo - lati marun si ogun iseju gbogbo owurọ.

Ọpọlọpọ awọn ọkunrin lẹsẹkẹsẹ bẹrẹ lati wo fun gbogbo ona ti excuses, wipe ko ti to akoko fun awọn julọ pataki, ati nibi ati ni ju owurọ iṣeto nilo lati wá jade kan pato akoko ... excuses le jẹ yatọ. Sibẹsibẹ, o yẹ ki a ÌRÁNTÍ awọn indisputable anfani ti mu awọn idiyele, gymnastics ati awọn miiran orisi ti ara ṣiṣe.

A yẹ ki o ko gbagbe pe owurọ idaraya fun awọn ọkunrin ko ni gbiyanju lati "sculpt" ara, ko yẹ ki o gbiyanju lati "pọ jade" ti awọn ara ile igbasilẹ. Awọn iṣẹ-ṣiṣe ti owurọ adaṣe - ngbaradi ara fun awọn ìṣe ọjọ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, pọ sisan ẹjẹ ati ki o dara isan orin.

O yẹ ki o ko ṣe ni kikun ibiti o ti adaṣe fun gbigba agbara lẹsẹkẹsẹ lẹhin titaji soke. O ti wa ni dara lati fun ara rẹ lati ji soke, "gba lori o." Eleyi ojo melo gba soke to ogun iseju. Lẹẹkansi, ma ko lẹsẹkẹsẹ sí lori awọn treadmill ki o si bẹrẹ ṣiṣẹ ni pajawiri mode. Akọkọ ti o nilo lati se kan diẹ gbona-soke adaṣe ti mura ọkàn isan to diẹ to ṣe pataki wahala.

gbona-soke

1. Awọn yiyipo ronu ti awọn ọrun ni idakeji itọnisọna. Sise lọra tilted ori rẹ pada ati siwaju jin.
2. compactness ti awọn ọwọ sinu kan ikunku ati ki o eerun awọn fists pada ati siwaju. Kilaipi ọwọ rẹ papo ni a "titiipa". Undulations gbọnnu ṣe ko ndinku laisiyonu.
3. Ṣe awọn yiyipo ronu ti awọn ejika. Gbe apá soke si awọn ẹgbẹ. Na apá rẹ "scissors" ni iwaju ti àyà.
4. parq lori pakà ati ọwọ rẹ clasped sile ori rẹ, ṣe awọn gbígbé ara. Orokun le fa soke lati rẹ, ati ki o le wa ni osi ese dubulẹ lori pakà. Ni awọn keji nla ẹsẹ ni o dara lati fix, fun apẹẹrẹ, labe ibusun tabi labẹ awọn batiri.
5. Titẹ si siwaju. Fun awọn kere oṣiṣẹ awọn ọkunrin - kàn pakà pẹlu awọn ika ọwọ. Die pese yẹ ki o fi ọwọ kan awọn pakà pẹlu ọwọ rẹ.
6. Ṣe yiyipo ronu ti pelvis ni ẹgbẹ mejeeji.
7. Ohun o tayọ ona lati na isan isan yoo ṣe flapping agbeka ese. O le ṣe swings si ẹgbẹ, ṣiṣe awọn won akọkọ ọkan ẹsẹ ati ki o si awọn miiran lati yi o. Yi idaraya yẹ ki o nrọgún ni eyikeyi support, bi a odi tabi tabili.

Morning idaraya fun awọn ọkunrin ti wa ni ti a ti pinnu lati ni diẹ àdánù ikẹkọ. Lẹhin ti awọn sere o le se titari-soke. Iru ohun idaraya ni considering ko nikan awọn isan ti awọn pada, àyà ati ejika amure. Lẹhin iru kan titari "ji soke" ati ki o bẹrẹ lati sise dara ara ti: ẹdọ, Ifun, Ìyọnu, ati awọn miran.

Ti o ba ti ile ni o ni a crossbar - yẹ ki o še kan diẹ fa-pipade. Se ko to ti gbe kuro! Ranti wipe owurọ idaraya fun awọn ọkunrin ko ni ifọkansi lati se aseyori o pọju esi. O ti wa ni to lati ṣe idaji ti won ibùgbé nọmba ti fa-pipade.

Ni opin gbigba agbara, ti o ba akoko awọn iyọọda, o le lọ fun a jog. Nigba ti jogging ara ti wa ni po lopolopo pẹlu atẹgun, ti o fọkàn awọn aifọkanbalẹ eto ati nibẹ ni ohun ti nṣiṣe lọwọ aerobic idaraya.