Dara ounje fun 1,200 kcal (awọn akojọ fun awọn ọsẹ): agbeyewo

Bi ti gun a ti safihan nipa sayensi, àdánù làìpẹ onje jẹ lalailopinpin lewu lati ilera eda eniyan, ti o ba ti o ko ba mọ awọn ofin ti ibamu.

Iwuwasi ti awọn kalori ti o gbọdọ run igbalode eniyan lai irokeke apọju, on apapọ lati 2800 ni awọn isansa ti ara laala ati ki o to to 4200 nigbati awọn iṣẹ àṣekára, fun apẹẹrẹ ni a mi tabi factory.

Fun amojuto ni àdánù làìpẹ nutritionists so ounjẹ fun 1200 kalori. Akojọ fun awọn ọsẹ (gun ju onisegun ma ko so lati abuse iru awọn ihamọ) faye gba ara lati xo ti afikun 5.10 kg, ti o jẹ tun leyo.

Awọn isoro ti igbalode eniyan

Eda eniyan iseda jẹ iru awọn ti eyikeyi siba ipa lori psyche tabi fa dekun bikose. Awọn atijọ eniyan ti ko ni awọn iṣoro pẹlu jije apọju, niwon awọn ounje ti a mined nipa sode ati apejo. Mu, pa, ki o si mo wà didun.

Ni kete ti eniyan ti kẹkọọ lati dagba ẹfọ, eso ati cereals, ntù o si di to fatten ẹran fun pipa bẹrẹ niyen lati overeating, inu àkóràn ati àtọgbẹ. Atijọ Philosophers ro rẹ ilu to iwọntunwọnsi, ṣugbọn awọn iwe afọwọkọ orisun so nipa awọn gbajumọ Roman orgies, nigbati lati sile awọn Iduro ko wa jade fun ọjọ.

Awọn igbalode eda eniyan isoro wa da ni bomi:

• Ni ibere, ọpọlọpọ awọn eniyan ma ko olukoni ni ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe boya nitori ti nkede tabi nitori ti aini ti akoko tabi owo.
• Keji, awọn opolopo ninu eda eniyan ti gbe si awọn agbara ti dà onjẹ devoid ti gbogbo awọn eroja, eyi ti lo lati ni ipa ni ìwẹnu ti awọn ara tabi awọn oniwe-ekunrere.
• Kẹta, bayi iroyin fun awọn reopening ti awọn Erongba ti "to dara onje."

Akojọ fun awọn ọsẹ 1200 kcal (testimonials lati awon ti o ti gbiyanju bẹ lati jẹ, o ti wa ni timo) o jẹ rọrun lati mo daju ni akoko kukuru kan ju lati je àìyẹsẹ daradara.

orisi ti awọn ounjẹ

Eyikeyi onje - yi aropin, nikan diẹ ninu awọn ti wọn wa ni wulo ati ki o pada awọn eniyan aye ati ilera, nigba ti awon miran gbe arun ati exhaustion, ati ki o ma ikú.

Wulo onje dietitian yàn ninu niwaju eyikeyi arun tabi ni awọn lẹyin akoko. Eniyan ma ko mọ pe ti o ba ti won ti wa ni wa lakoko je bi nwọn ti "dokita paṣẹ" ti o nibẹ wà ko si ilera isoro. Awọn lodi ti awọn wọnyi awọn ounjẹ - iye lo ipalara awọn ọja ati awọn won awọn ọna ti igbaradi (e.g., frying, siga).

Kà ipalara onje, igba die ihamọ agbara nipasẹ 1200 kcal. Akojọ fun awọn ọsẹ pẹlu yi onje nse ìgbésẹ àdánù làìpẹ, ṣugbọn awọn gaju lẹhin ti awọn orilede si awọn ibùgbé awọn ọja wa ni igba catastrophic.

Ṣugbọn ti o ba gan nilo lati ni waransesa padanu kan diẹ afikun kilos, o jẹ ti o dara ju lati mo bi o lati se o ọtun.

Ohun ti o jẹ 1200 kalori?

Nwọn mọ lati iriri, ti o wà lori kan onje, ko gbogbo hihamọ ni onje nyorisi si sisun sanra Layer. Igba dipo ti o je iya isan àsopọ, eyi ti o jẹ lalailopinpin lewu fun ìwò ilera. Awọn kanna ara ti le ni fowo. Fun apẹẹrẹ, eniyan Àrùn pa ni ibi pẹlu awọn pataki sanra. O ba ti o "yo o" ṣẹlẹ drooping ti ọkan tabi awọn mejeeji kidinrin.

Nutritionists, respectful o jọmọ si oojo won, ko ba wa ni niyanju siwaju sii ju 3 ọjọ, lati ni ibamu pẹlu agbara 1200 kcal. Osu "nà" wọnyi adanwo le jẹ nikan pẹlu awọn igbanilaaye ati labẹ awọn abojuto ti kan si alagbawo rẹ.

Diẹ ninu awọn eniyan gbagbo wipe 1200 kcal - a ailewu iye, eyi ti ko ni fa irreversible ayipada ninu ara. Ni afikun si ti ijẹun ihamọ, ọpọlọpọ awọn ti awon ti o fẹ lati padanu àdánù, yoo ni lati yi won isesi. Fun apẹẹrẹ, nibẹ ni o wa 5 igba ọjọ kan ati ki o mu siwaju omi.

Awọn ti o tọ akojọ

Lori apapọ, ojoojumọ akojọ yẹ ki o wa ngbero ki o aro kà fun 25% ti ounje fun ọsan - 10%, fun ọsan - 35%, fun ohun Friday ipanu - 10%, ati fun ale - 20%. Pẹlu iru kan pinpin yoo ko ni le lagbara iforibalẹ, efori ti o ti wa ni igba de pelu dagba tinrin, ati şuga.

Lara awọn akojọ, a ko yẹ ki o titọ lo elomiran ilana, niwon gbogbo ara jẹ ti o yatọ, nibi awọn asayan ti awọn ọja gbọdọ wa ni orisun lori wọn aini.

Awọn ọja "agbọn onje" yẹ ki o ni gbogbo awọn pataki awọn ọja, nyo ni ilera functioning ti awọn oni-ati sẹẹli pipin. Nítorí, fun 1200 kcal ti ounje (fun awọn ọsẹ akojọ) gbọdọ ni:

• Fats o wa lodidi fun homonu gbóògì, awọn be ti awọn aifọkanbalẹ àsopọ ati sẹẹli tanna.
• Wulo carbohydrates, awọn ifilelẹ ti awọn iṣẹ ti awọn ti - ni awọn ipese ti agbara ati dara ti iṣelọpọ.
• Awọn ọlọjẹ ni o wa lodidi fun awọn deede functioning ti ara, isan àsopọ ati ọmọ.

Ti o ba ti ni agbara yoo wa ni opin nipa awọn nọmba ti awọn kalori, o jẹ pataki fun kan ni ilera aye aṣayan iṣẹ-ṣiṣe oludoti awọn ara ti o yoo pese.

Onje: Day akọkọ

Ṣaaju ki o to ṣe awọn akojọ ni 1200 kalori a ọjọ kan, pẹlu ilana to dara ye awọn akọkọ 3 ọjọ, ati ki o, lori ilana ti ilera, gbero ni imọ itesiwaju ti onje.

Ọkan ninu awọn "onírẹlẹ" ipese aṣayan diẹ ninu Day 1:

• Fun aro, nà awọn ẹyin pẹlu 3 tbsp. tablespoons ti omi ati ki o Cook ohun omelet ni kekere kan iye ti Ewebe epo pẹlu awọn ege (50 g) ti ngbe.
• Ọsan le indulge ni a bibẹ ti wholemeal akara pẹlu kan Jam (ti ko si suga) tabi 150g wara (0%) ni tituka 2st ṣibi oatmeal.
• Fun ọsan, mura steamed ẹfọ lai fifi sanra ati 2 adie cutlets nya.

• Awọn Friday tii jẹ dara lati je kan iwonba ti si dahùn o eso, bi nwọn pese afikun agbara ati ki o din yanilenu.
• Ni ale Hó 200 g funfun ti eran tabi eja ati ki o fi saladi (200-300 g) ti Ewebe ti o ni awọn ti ko si sitashi.

Pa ni lokan pe ti o ba ti a satelaiti lilo ororo, awọn nikan Ewebe, ati ni gidigidi kekere titobi.

Akojọ lori ọjọ keji

O ṣe pataki lati ranti wipe nigba yi onje yẹ ki o mu opolopo ti omi to elute majele ati parun lati ara, ati ki o ti wa ni ko gba wọ inu ẹjẹ.

• Grate awọn Karooti fun aro (100 g), fi Ewebe epo lati Cook awọn amuaradagba omelet (100-110 g) ki o si jẹ o pẹlu kan bibẹ (20 g) gbogbo alikama akara.
• Ọsan --kekere kalori wara, eyikeyi eso.
• Fun ọsan ngbaradi awọn mashed poteto lori omi lai fifi epo goulash ti eran ipẹtẹ pẹlu alubosa ati Karooti ni kekere kan iye ti epo, omi ati tomati.

• Ipanu - a ndin apple.
• Fun ale pa funfun eran (100 g) ni a Ewebe epo pẹlu kan kekere iye.

Fifi a to dara onje, a akojọ fun awọn ọsẹ (1200 kcal) ni ise le yato a ipanu ni awọn fọọmu ti a iwonba ti si dahùn o eso, eyi ti yoo mu ọpọlọ rẹ ati ró rẹ ẹmí.

Ilana ọjọ kẹta

Ni ijọ kẹta ti wa ni ka lati wa ni kan Titan ojuami, bi o ti wa ni bayi ti o bere lati wa ni ro kan aini ti eroja ninu ara. Fun u lati gbe lai si odi iigbeyin, o yẹ ki o wa ni kekere kan pampered.

• Fun aro, ṣe tii tabi kofi pẹlu wara, ko si suga, boiled eran malu ahọn (70 g), ki o si ṣe coleslaw pẹlu apple (150 g).
• Ọsan - 200 g eso saladi.
• Fun ọsan Olu bimo weld pẹlu kan pọọku iye ti epo (ladle 2), 100 g ti boiled eja ati pa igba ẹfọ (300 g). Fun desaati - eso compote lai gaari.
• Fun ale pa Tọki eran (100 g) ti Karooti, Cook Buckwheat (100 g), ge dun ata (100 g).

Ti o ba ti ebi Elo mu ara ro ṣaaju ki o to bedtime, ki o si, ko si jí i ni alẹ, o le mu kan gilasi ti ekan wara, kefir tabi-kekere sanra wara.

O le yato awọn ọja ni eyikeyi akojọ fun 1,200 kalori a ọjọ kan pẹlu awọn ilana fun ọsẹ kan lai eran fun apẹẹrẹ, tabi fi warankasi ati kekere warankasi. Ṣiṣe awọn ti o pataki lati gbekele lori ara ẹni lọrun ni ounje, lai eranko fats ati awọn didun lete.

ailewu ilana

Akọkọ ohun ni eyikeyi onje - ko kan nda Ọba, sugbon o tun awọn ofin ti "ma ko si ipalara", nipasẹ eyi ti awọn àdánù ko ni ko wa pada bi a Rocket pada. Bi awọn akojọ fun 1200 kcal fun ọjọ kan pẹlu awọn ilana fun ọsẹ kan (agbeyewo jẹrisi o), o le ṣatunṣe agbara ki bi ko lati padanu Olorun, ilera ati iṣesi, ati iwuwo nikan.

Abo ofin fun dieting:

• Gbọ si rẹ ara ati ki o bojuto awọn esi to ti ijẹun ihamọ. Ti o ba ti nibẹ ni o wa ami ti darkening ti awọn oju ati isonu ti aiji yẹ ki o wa ni lẹsẹkẹsẹ da awọn onje ati Jọwọ kan si dokita.
• Mu opolopo ti funfun omi.
• Ṣe kekere-kalori akojọ, sugbon Oniruuru.
• Pamper ara rẹ ni awọn fọọmu ti dun si dahùn o unrẹrẹ ati ẹfọ.
• Atẹle rẹ iṣesi. Ba ti wa ni nervousness tabi irritability, ti o tumo si wipe awọn majele ni sinu ẹjẹ.
• Gbe siwaju sii.

Ti o ba ti wa ni lilọ lati lo agbara fun 1,200 kcal, awọn akojọ fun awọn ọsẹ ti o dara ju lati se agbekale pẹlu kan pataki.