Ohun ti wa ni iyan? Iyan ninu rẹ onje ati bodybuilding

Fyodor Dostoevsky ká olokiki aramada "The ode" so wipe ẹwà yoo fi aye. Ni gbogbo igba obirin ti nwá ọna lati adorn ara wọn, lati ṣe rẹ ara wuni. Nigbana ni awọn ọkunrin darapo wọn. Craving fun ẹwa spodvigla aráyé lati pilẹ kan tobi nọmba ti awọn ounjẹ ki gbajumo loni lati si gyms. Sugbon awon eniyan lo lati simplify aye re. Ni yi asopọ ti o ti iṣeto a ọna bi ireje, eyi ti o jẹ ti Amerika Oti ati ti lo ni orisirisi aaye ti itoju ti ẹwa.

Ohun ti wa ni iyan?

Gbogbo eniyan mo wipe muna tẹle awọn onje ati ni akoko kanna muna vyponyat idaraya jẹ ohun soro. Ara ti wa ni fara si wahala. Ni afikun, nibẹ jẹ nigbagbogbo awọn idanwo lati lọ kuro ni afowopaowo pẹlu awọn ounjẹ, ko si tẹsiwaju awọn Famuyiwa ikẹkọ ati lati seto kan ìparí, ma protracted. Bi awọn kan abajade, lati se aseyori awọn ti o fẹ ipa ti a ko ti gba. Idi, ki o si, lati bẹrẹ? A nilo lati bẹrẹ! Lati ran awon ti o fẹ lati tun se aseyori awọn esi, a se a ọna bi ireje.

Ni English ọrọ tumo si "etan", "jegudujera", "csin". Bayi, iyan ninu rẹ onje - yi ti wa ni iyan ara, o nyorisi si munadoko àdánù làìpẹ laisi eyikeyi ipalara si psyche. Obirin ti o bẹrẹ lati tẹle awọn yàn onje, bi ofin, ko mu tẹle nipasẹ ki o si fọ mọlẹ, ati ki o si lero remorse, opolo ẹjẹ ati ki o gbiyanju lati bẹrẹ gbogbo lori lẹẹkansi, pẹlu ẹrù lẹẹkansi lati olodun-. A iyan Diet faye gba ki-a npe ni "bata" ọjọ:

• 5 ọjọ ọsẹ kan, o nilo lati Stick si kan ti o muna onje;
• lori ìparí, o le jẹ ohunkohun ti o fẹ, ṣugbọn pẹlu awọn ibẹrẹ ti awọn ọsẹ lati pada wa si awọn ti o muna ilana ti awọn onje.

Ireje le ṣiṣe ni a tọkọtaya ti ọjọ ati ki o kan ọsẹ. Awọn ohun pataki - lati gba ife ni a ikunku ati lẹẹkansi lati se idinwo ara rẹ si ounje.

Anfani iyan ounjẹ

Ara nigba ti onje jẹ labẹ wahala. Ati nitori ti o "mo" ti o rẹ ikorira ni to ounje gbigbemi, ti o ba bẹrẹ lati dubulẹ sanra Reserve. Bayi, lori akoko awọn àdánù ceases lati dinku, nibẹ ni awọn ipa ti awọn "pẹtẹlẹ". Ti a ba gba ara wa lati lorekore ya fi opin si ni onje ti o laaye iyan, ki o si awọn ara yoo mọ pe o nilo kekere kan sũru ki o si san fun akitiyan, accordingly, o yoo ko ni lati iṣura soke fun ojo iwaju lilo. Ati ara rẹ, ayanfẹ rẹ, a obinrin ti o yàn ọna yi lati xo afikun kilos, ni anfani lati wù ki o si pese àkóbá irorun. Miran ti anfani ni wipe o le joko lori kan onje fun igba pipẹ, ko bẹru lati ya.

alailanfani ti ireje

Ni anu, yi iru onje jẹ ko dara fun gbogbo eniyan. Eleyi nilo willpower, nitori awọn pada si ibamu pẹlu awọn ti o muna ilana lẹhin ti awọn Bireki kuku soro. Ìkìlọ! Nigba ti "download" ti o gbọdọ wa ni ibamu pẹlu awọn odiwon, nitori awọn ara unaccustomed to tobi oye ti ounje. Ati ki o kan Bireki ti o dara ju lati allocate bi kekere akoko bi o ti ṣee, ki o si ni iye ti agbara ti ayanfẹ onjẹ le wa ni pọ. O ti wa ni dara si idojukọ lori ilera njẹ, lẹhin ti njẹ a inú ti ẹkún fun igba pipẹ ni, fun apẹẹrẹ, eso ati cereals. Paapa pataki mọ mimu omi nigba ti akoko (ni o kere 2 liters fun ọjọ kan).

Ohun ti wa ni iyan ni bodybuilding

Bayi kekere kan Bireki lati onje ati olukoni ni idaraya. Paapa ti a kà wipe oro kan si o.

Iyan ni bodybuilding - kan atinuwa ara-etan, eyi ti o mu ni ifẹ lati gbe siwaju sii, ko ba tẹle awọn ilana. Bi ofin, iyan ni idaraya waye newcomers (ma ko ani mọ pe ireje), nitori won ko mo bi o lati se awọn idaraya. Sugbon, o jẹ koyewa ohun ti idilọwọ wọn lati beere fun imọran lati awọn diẹ RÍ elere idaraya. Dajudaju, o jẹ dara lati ko eko lati se o ọtun ju lati fix. Ati sibẹsibẹ, bi nwọn ti sọ, a ni ohun ti a ni. Ati ki a ni awọn wọnyi "disturbances".

Orisi ti iyan ni bodybuilding:

• pe ibiti o ti išipopada;
• didara julọ;
• ìgbésẹ ohun eema;
• itẹriba ti awọn pada ki o si bẹ lori.

iyì

Nítorí náà, ohun ti wa ni iyan ni idaraya, a sísọ. Ni o daju, gbogbo awọn ti kanna itanjẹ ati etan. Sibẹsibẹ, yi ko ni ko tunmọ si wipe yi lasan jẹ lalailopinpin odi. Iyan ni idaraya ni o ni rere ise. O faye gba o lati tẹsiwaju ohun idaraya pẹlu isan rirẹ, nigba ti ikojọpọ wọn daradara. Nibẹ ni ani ohun gbogbo ilana: o jẹ pataki lati ṣe kan ti o pọju repetitions pẹlu ina fifuye, ṣugbọn pẹlu kan ti o pọju iyara ti déédéé. Nibẹ ni iru ohun kan bi "okú ibi"; Nítorí náà, iyan itọsọna ti o nipasẹ yi gan agbegbe ati ki o tẹsiwaju awọn idaraya. Fun apẹẹrẹ, projectile zakidyvanie pẹlu awọn ikopa ti gbogbo ara ( "fì") ti o fun laaye lati redistribute ni fifuye lori gbogbo ara; fifi lori igi ati awọn jinde nitori awọn pelvis.

shortcomings

Ndinku dinku ikẹkọ ndin ati deflection pada, eyi ti o redistributes fifuye, le fa ibaje si awọn ọpa ẹhin. Ti ko tọ lilo ti ireje gbejade a ewu si ara. Nitorina, ṣaaju ki o to resorting si yi ọna, o gbọdọ familiarize ara rẹ pẹlu awọn yẹ Bluetooth. Ireje ti wa ni lo nipa RÍ bodybuilders, ki o mu ki ori lati wo ni wọn ikẹkọ ati paapa ni consulted. A fẹ lati fa ifojusi rẹ si awọn wọnyi. Olubere kan nilo lati bẹrẹ lati se agbekale kan to dara bodybuilding idaraya, ki bi ko lati ijelese awọn bani isan; Ni afikun, o jẹ pataki lati ko bi lati bọsipọ ki o si gbe soke agbara eto.

ipari

Nítorí náà, jẹ ki ká apao si oke. Iyan iyara soke awọn ti iṣelọpọ, nitorina "gbigbọn" ara. Iye ti awọn "bata" jẹ muna kọọkan. Ẹnikan ọjọ meji nilo lati wa ni ti kojọpọ, ki o si ẹnikan, ki o si 10 wakati ti ni to. Ti o ba fẹ lati ni a ireje ni ìparí, nutritionists fohunsokan niyanju lati fi 400-500 kcal. Ati ninu awọn ṣiṣẹ ọsẹ nigba kan Bireki ni onje le ti wa ni imudara 800-1000 kcal. Gba awọn ayanfẹ rẹ Iru ti saladi "Olivier" tabi desaati, ti o ba yọ kan ti ijẹun wahala, titẹ soke ti iṣelọpọ ati ki o gba diẹ agbara lati tẹsiwaju awọn Ijakadi pẹlu jije apọju.

Ni yi article, a lero wipe o ti kẹkọọ idahun si akọkọ ibeere: "Kí ni iyan?" Ti o ba ti iru a eto ni yoo ni o fẹ, ranti wipe o ti yoo ni anfani lati tan o sinu kan ona ti aye ati ero lai eyikeyi isoro.