Mọ kalori suga

Awọn ibeere ti bi ọpọlọpọ awọn kalori ni suga, jẹ ohun adayeba. Lẹhin ti gbogbo, ọja yi ti wa ni julọ ti awọn ajẹkẹyin ati pastries, tii ati kofi a mu, ju, fifi suga ninu wọn.

Suga ni a carbohydrate (wẹ), eyi ti o ti ni rọọrun o gba awọn eniyan ara.

Girls, koni lati ṣẹda awọn bojumu nọmba rẹ, kéèyàn lati mọ ohun ti o jẹ ti awọn caloric akoonu gaari ni a fi fun iwọn didun. ta:

• ọgọrun giramu gaari ni 380 awọn kalori
• ni a tablespoon - 120 kcal
• ni teaspoonful - nikan ọgbọn kalori.

Awọn wọnyi ni data tọkasi awọn ibùgbé wa suga wa ni se lati beets. Bi jina bi ohun ọgbin gaari, awọn kalori wa ni ohun insignificant ipin ti kere ju 370 awọn kalori fun ọgọrun giramu.

Ti a ba afiwe wọnyi meji orisi ti suga (ọgbin ati beet), awọn beet aṣayan jẹ diẹ idarato pẹlu eroja, biotilejepe fere kanna kalori gaari. O ni irin, ati kalisiomu, magnẹsia, potasiomu, bbl

Njẹ suga, kalori yẹ ki o wa ni kà lori igba ti awọn ọja ninu eyi ti o ti wa ni ti o wa ninu. Fun apẹẹrẹ, tii kalori - 0.1 kcal ati kalori tii pẹlu gaari - 28,01 kcal. Yi ni irú o ba ti ọkan teaspoon kun. Sugbon maa a fi ni mimu o kere ju meji tabi paapa gbogbo awọn mẹta ṣibi.

Iwuwasi ti carbohydrates ti o yẹ ki o gba ara - ọkan ó lé ọgbọn giramu fun ọjọ kan. Ti o ba tẹle ofin yi, ki o si yoo kò ni eyikeyi awọn iṣoro pẹlu jije apọju.

Caloric akoonu gaari ni oyimbo ga ati ki o ma a gbagbe nipa o ati nipa o daju wipe awọn World Health Organization polọwọ agbara gaari ni ko siwaju sii ju mẹwa ogorun ti lapapọ nọmba ti awọn kalori run fun ọjọ kan.

Lati competently ati iwontunwonsi tiwqn ti awọn akojọ, o jẹ pataki lati mọ awọn wọnyi:

awọn fairer ibalopo ni ko wuni lati jẹ diẹ ẹ sii ju mefa tablespoons (tii!) fun ọjọ kan. O jẹ nipa ogun-ẹdẹgbẹta giramu tabi awọn kalori.

Awọn ọkunrin ti wa ko gba ọ laaye lati mu yi oṣuwọn nipa fere idaji. Won le wa ni run mẹsan ṣibi (lẹẹkansi, awọn tii!) Ti gaari fun ọjọ kan, eyi ti yoo to pipadanu si 37,5 t. tabi ọkan din ãdọta kalori.

Fun spravochki: ọkan dun diẹ ninu awọn omi (omi onisuga) igo ni mefa si mẹwa ṣibi (tii) gaari ninu awọn oniwe-tiwqn. Ka bi ọpọlọpọ awọn kalori ti o le mu!

Caloric akoonu ti gaari ni miiran onjẹ:

• ni candy ni mẹrindilogun ogorun suga
• cookies, pastries ati àkara - mẹtala ogorun gaari
• ohun mimu ati eso juices - mẹwa ogorun suga
• wara, yinyin ipara - mẹsan ogorun gaari.

Ti o ni idi gbogbo awọn onisegun strongly niyanju lati din agbara ti sugary onjẹ ti o le ja si isanraju. Lẹhin ti sunmọ sinu awọn ara eda eniyan, ti o suga takantakan lati overeating.

Ni eniyan, ọja yi ni a npe ni funfun ikú, eyi ti, sibẹsibẹ, ko jina lati otitọ (ti o ba je ninu Kolopin titobi). Adanwo lori eranko ti han wipe o wa ni a gbára gaari, ṣugbọn Imọ ti wa ni ko sibẹsibẹ fihan ki o si ti wa ni ko lare.

Ti o ba ti o ko ba le tẹlẹ lai si dun, ninu eyi ti irú ti o yẹ ki o ko eko lati sakoso re mimu, ko si jèrè kobojumu àdánù.

Nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn iru ti dun substitutes ti awọn ọja ninu eyi ti awọn nọmba ti awọn kalori ti o wa ninu, maa, ni a ãdọjọ to ọgọrun giramu. Sugbon nibi ti a gbọdọ ranti wipe nikan wulo adayeba suga substitutes, eyi ti o jẹ ko ni sintetiki.

Recalling awọn odi ikolu ti sugary onjẹ lori ara wa, a ko yẹ ki o gbagbe gbogbo awọn kanna ati awọn anfani ati awọn idunnu ti a gba nipa njẹ lete. Sugar ko nikan nse dara san, o idilọwọ awọn Ibiyi ti plaques ni ẹjẹ ngba, ran lati se unpleasant arun bi Àgì.

Niyanju nipa àmúlò ati ọgọta giramu ti ọja fun ọjọ kan ni lilo, mejeeji ni funfun fọọmu tabi bi ara ti awọn ọja miiran.

Fun apẹẹrẹ, a ayanfẹ chocolate bar yoo fun ara wa ati ọgọta kalori, ṣugbọn awọn akọ oju - kan lapapọ ti mẹwa. Nítorí náà, nibẹ ni nkankan lati ro nipa.