Awọn ọlọjẹ ni onjẹ - won ipa fun awọn to dara functioning ti awọn ara

Amuaradagba - ni julọ pataki ile awọn ohun elo fun eyikeyi oni-iye. Wọn ti kopa ko nikan ni awọn ẹda ti gbogbo awọn tissues ti awọn ara ti ati awọn egungun, sugbon tun pataki ni ibere lati ṣetọju awọn oniwe-dara functioning. Pẹlu wọn ikopa, nibẹ ni a ti iṣelọpọ, ma eto ati Ikilọ eto iṣẹ.

Ko julọ miiran kemikali, amino acids ti o wa ninu awọn ọlọjẹ ko ba wa ni sise ninu ara ati ki o wa ni anfani lati wá iyasọtọ lati ita.
Lati pese ara wa pẹlu awọn pataki iye ti amuaradagba, o jẹ pataki lati tẹle awọn ofin ninu awọn oniwe-agbara: Women - 40-60 g ojoojumọ, awọn ọkunrin - 50-70, awọn

Awọn ifilelẹ ti awọn ibeere - ohun ti a yẹ ki o jẹ ati bi Elo ko lati se idanwo amuaradagba ifebipani? Lati dahun ibeere yi nibẹ ni a tabili ti amuaradagba akoonu. Ti o ba ka o fara, ti o yoo ri jade ti awọn ifilelẹ ti awọn orisun ti eranko awọn ọja fun wa. Awọn ọlọjẹ ti o wa ninu ọgbin onjẹ, le nikan sise bi a pataki iranlowo. Ati ti o ba ti o ba fẹ lati lo ọgbin-orisun onje ni ibere lati padanu àdánù, o yoo ngba ara ni kikun iwontunwonsi onje. Lati se yi prozoshlo, jẹ daju lati fi ni onje ti ounje lati cereals ati oka. Ni idi eyi, eso ati ẹfọ yẹ ki o tun wa ni o wa ninu rẹ ojoojumọ akojọ.

Awọn julọ commonly lo awọn ọlọjẹ ni onjẹ ti ọgbin Oti (ni giramu):

• Ewa (1 ago) - 8.1;
• sìn of brown iresi - 4.8;
• awọn ewa ni o wa dudu bulu (jinna, 1 ago) - 14.8;
• Awọn ewa awọn pẹlu ẹran ẹlẹdẹ - 15.6;
• piha (idaji) - 2,4;
• ogede (Intermediate 1) - 1.3;
• ndin ọdunkun (ọkan ti o tobi ọdunkun) - 4;
• ọdunkun puree fun warà ati fun epo (0,5 agolo) - 2.2;
• Oatmeal (1 ago) - 4.8.

Ati fun lafiwe - awọn ọlọjẹ ni onjẹ ti eranko Oti:

• eja duro (6 ege) - 28,2;
• halibut sisun (170 g) - 42,6;
• aguntan gige (147 g) - 42.

Awọn ibùgbé mẹta-dajudaju onje ni fere gbogbo awọn ti awọn ojoojumọ amuaradagba oṣuwọn.
Ni o wa awon lati èrò ti amuaradagba awọn ọja, gẹgẹ bi awọn koko (17 g ni 100 g ti lulú), gelatin (87 g fun 100 g gbẹ ọja), si dahùn o alikama germ (11 g 6 art ọja ṣibi.) Ati awọn ounje aropo ọti iwukara - 3.1 g amuaradagba ni 1 tbsp. sibi.

Kan kan sìn ti eyikeyi iru ti eja tabi eran le fun o gbogbo awọn ojoojumọ oṣuwọn ti amuaradagba. Bakannaa, won ni o wa ọlọrọ ni warankasi, eyin ati gbogbo iru awọn ti ifunwara awọn ọja. Sugbon ko ba jẹ ju Elo ti iru ounje, ti o ba ti o ba yorisi a sedentary igbesi aye, excess amuaradagba takantakan si Ibiyi ti urea, eyi ti, ni Tan, le ja si arun gout. Paapa yi ni fraught pẹlu nmu agbara ti sisun ati ọra onjẹ.

Awon alaye fun dieters: ro ni o wa awon ti o ro wipe ti o ba ti won joko lori kan onje, nikan lati xo excess sanra. Ọpọlọpọ ninu awọn adanu ni yoo ni ninu apere yi, awọn amuaradagba ninu rẹ ara. Ni kikun ifebipani isan àsopọ yio jẹ diẹ ju idaji ninu rẹ sisonu àdánù. Ṣugbọn ti o ba din kalori akoonu ti wọn ounje nikan 300-400 kalori, amuaradagba pipadanu yoo wa ni o ti gbe sėgbė. Ti ara idaraya yoo jeki o lati lo sanra.

Ti o ba ti fun idi kan tabi miiran nibẹ ni ko si ona lati gba amuaradagba ninu awọn ọja ti adayeba Oti, o jẹ ṣee ṣe lati lo amuaradagba awọn afikun. Maa, yi asa ti wa ni loo ni awọn oṣuwọn ti pari ifebipani tabi ipo ti seése ti deede ipese agbara. Igba nya tablespoons iru additives pese awọn ojoojumọ ibeere. Ṣugbọn o dara si tun lati gba awọn ọlọjẹ lati adayeba awọn orisun, bi nwọn ba wa ga didara, ati awọn lilo ti amuaradagba substitutes fun awọn ara jẹ nyara hohuhohu, nitori won ko ba ko ni gbogbo awọn ibaraẹnisọrọ vitamin ati awọn ohun alumọni.

Ni ipari ni wipe awọn ọlọjẹ ni awọn ọja ti ọgbin ati eranko Oti wa ni awọn ibaraẹnisọrọ to ara, ki o si won ko ba ko tiwon si àdánù ere.