Ohun ti nṣiṣe lọwọ igbesi aye ati awọn oniwe-ipilẹ awọn ofin

Ni ilera igbesi aye - ohun ti nṣiṣe lọwọ igbesi aye. Eleyi jẹ ẹya axiom, jiyan wipe ni o kere aimọgbọnwa. Deede idaraya ni o ni anfani ti ipa lori awọn eniyan ara, teramo awọn ti ara ati àkóbá ilera, mu ni ajesara. Ti o ni idi gbagbe deede ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ni o fee reasonable. Awọn ibeere ti bi o lati ja ohun ti nṣiṣe lọwọ aye, igba n ni awon eniyan sinu a okú opin, sugbon gan soro ni yi kekere - kan tẹle kan lẹsẹsẹ ti o rọrun ati ki o ko ilana. Nibi ni o wa diẹ ninu awọn ti wọn.

Xo nkede - iṣẹ-ṣiṣe kan nọmba ọkan

Ilọsiwaju ati igbalode ohun elo pese gbogbo awọn pataki eda eniyan aye anfani: awọn enia ko si ohun to fi akitiyan ni ibere lati gbe awọn ara wọn ounje, kọ ile ki o si dabobo ibugbe won kuro lowo awon aperanje ati ojo.

Iseda, ni kete ti mọ pẹlu iwa agbara, lati koju eyi ti o jẹ ko ni anfani lati eyikeyi ẹdá alààyè ninu awọn ọkàn ti igbalode eda eniyan han bi a heroically vanquished alade, ti agbara si maa wa titi lai ibikan ni recesses ti bygone ọjọ. Eniyan imagines ara ade ti ẹda, ati bi kan abajade, ni ibe a pupo ti ipalara addictions, pataki laarin eyi ti, boya, lori ọtun ni nkede. Gbogbo eniyan ti yio mo bi o ti iparun ipa ti o ni lori awọn eniyan bi ni kiakia destroys ati ki o corrupts o.

Eniyan jakejado aye re ni ni ibakan išipopada, ati ti o ba jẹ ni o kere gan, gan laiyara, ko gbigbe siwaju, o esan mu ki a kánkán igbese pada. Nkede ati lọwọ igbesi aye - agbekale ibamu, ki o si xo ti idleness, idaduro awọn idagbasoke, o jẹ pataki bi ni kete bi o ti ṣee. Bibẹkọ ti nkankan sugbon ibinujẹ, kò ni lati duro: o ti wa ni owun lati wa ni da ni arin, ati awọn kikorò lenu ti oriyin fun igba pipẹ (boya ani gbogbo) ìrẹwẹsì ni ifẹ lati gbiyanju lẹẹkansi.

Diẹ ijabọ ati idaraya

Wa akoko fun igba sere ni amọdaju ti ati aerobic yara, o jẹ ma gidigidi soro, sugbon o ko ko tunmọ si wipe ja a ara lọwọ igbesi aye jẹ pataki lati fi ohun opin si awọn oniwe-ipinnu. O jẹ pataki lati fi si lo kan diẹ wakati lati sa, lẹhin legbe kobojumu distractions. Nítorí náà, fun apẹẹrẹ, a idaji-wakati wiwo TV ni aṣalẹ lẹhin ti ise, yẹ ki o yan lati kobiara si ni amọdaju ti Ologba tabi jogging ni awọn nitosi o duro si ibikan. Fee eyikeyi ti o padanu otito show ni yio je kan idaran ti isonu, ṣugbọn lo a rere ikolu lori ìwò ilera ati ki o pese kan rere iwa.

Sibẹsibẹ, ti o ba ti akoko lati lo a ko si ri, despair ko tọ o lonakona. Ni idi eyi, o le ropo a irin ajo lọ si ategun climbs awọn pẹtẹẹsì si rin siwaju sii. Diẹ ti awon eniyan mo wipe wakati rin ni iyara kan ti 6 km / h (jafafa Pace) ni anfani lati iná soke si 300 kalori!

Ko si ye lati ipa ara rẹ!

Awọn ofin ti ohun ti nṣiṣe lọwọ igbesi aye oyimbo ko o ki o rọrun, sugbon ninu apere yi (bi, nitootọ, eyikeyi miiran) o jẹ pataki lati ko overdo o. Ko si ye lati ipa ara lati se ohun ti o kedere ko fẹ, ati awọn ti o jẹ dara lati yan awọn ni irú ti idaraya ti o jẹ igbaladun fun o tikalararẹ. Fun apẹẹrẹ, diẹ ninu awọn eniyan fẹ lati gùn a keke, nigba ti awon miran fẹ lati nilẹ skates, awọn miran fẹ lati mu tẹnisi ati folliboolu - eda eniyan fenukan o wa lalailopinpin orisirisi, sugbon ko si ọkan ti wa ni idekun o lati feti si ara rẹ ọkàn rẹ. Iwa-ipa ni lori ara to ohunkohun ti o dara ko ni, ati yoo nikan fa wahala ati híhún.

Bawo ni lati sinmi ọtun?

Fun awọn igbalode eniyan awọn Erongba ti isinmi - fere bakannaa pẹlu idleness. Ọpọlọpọ eniyan na akoko ni ile, tabi buru, jafara iyebiye wakati ti aye ni aṣalẹ, hohuhohu ile ati ọti-lile fun. Tialesealaini lati so pe awọn imoye ti ohun ti nṣiṣe lọwọ igbesi aye jẹ idakeji si yi ni irú ti iwa ati isesi? Nipa dara isimi, fun apẹẹrẹ, ni picnics, odo ni adagun, a orisirisi ti idaraya awọn ere (Bolini, folliboolu, bọọlu ati bẹ bẹ lori. D.), Jijo, irinse, ati Elo siwaju sii.

ilera njẹ

Ti nṣiṣe lọwọ igbesi aye - ti o ti n ko o kan n ṣe deede idaraya, sugbon, ju gbogbo, lodidi ati kókó iwa si ọna wọn ilera, ati, lẹsẹsẹ, ki o si wọn ounje. O ṣe pataki ki onje wà ni julọ Oniruuru ati daradara-iwontunwonsi, nitori ounje jẹ ni kókó - awọn ifilelẹ ti awọn orisun agbara ninu ara. O yẹ ki o idinwo awọn agbara ti lete, fast carbs, fats, ki o si tẹ sinu onje ti alabapade ẹfọ ati awọn unrẹrẹ, berries ati eka carbohydrates (eyi ti o ni, fun apẹẹrẹ, cereals). Awọn diẹ ti o nilo lati fi fun soke yara ounje ki gbajumo loni. Dipo hohuhohu awọn ọja yara ounje ounjẹ fun ipanu kan ni ile-iwe tabi ise, o le ra wara, wàrà, ati orisirisi kan ti eso, Cook ara wọn arọ ati awọn casseroles. Eleyi ko nikan gba a akude iye ti akoko, sugbon tun atilẹyin ilera rẹ ati daradara-kookan ni kan ti o dara majemu (eyi ti, fun apẹẹrẹ, ko le so nipa yara ounje).

Mimu ijọba ati idaraya

Pataki ti omi fun awọn ara eda eniyan le fee ti wa overestimated: o jẹ kopa ti ni gbogbo ijẹ lakọkọ ati lẹsẹsẹ, ti jade majele ati ki o jẹ nipa 80% ti wa isan ibi. Ti o da lori awọn ipinle ti ilera, wahala ipele, awọn kikankikan ti ara ṣiṣe ošišẹ ti o si ojo, ohun agbalagba nilo kan idaji si meta liters ti omi ọjọ kan. Sugbon, o yẹ ki o wa ni igbe kakiri ni lokan pe awọn opo ti "awọn diẹ, awọn dara" ninu apere yi ko ni waye. Nmu oye akojo ti omi mu ki awọn inawo lori kidinrin ati, nitorina, nyorisi si motiyo ti won functioning, fa wiwu ati iṣẹlẹ ti imulojiji.

tenilorun

Ti nṣiṣe lọwọ ona ti aye lai ilera ni ko ṣee ṣe! Boya o nilo ohun agbalagba o fee leti wipe o ti o nilo lati fẹlẹ rẹ eyin lẹmeji ọjọ kan, ya a iwe deede (ko o kan lẹẹkan ni gbogbo wakati 24, sugbon o tun ṣee ṣe lẹhin kọọkan idaraya), lati wẹ ọwọ wọn o to jẹun. Awọn wọnyi ni isesi yẹ ki o wa ni idagbasoke lati automatism tabi, ti o ba ti o yoo, to ipinle kan ti reflex. Ni afikun, o gbọdọ tun tẹle awọn tenilorun ti awọn agbegbe ile ni eyi ti o ṣiṣẹ, gbe tabi mu idaraya. Deede ventilate yara, bi daradara bi lati gbe jade tutu ninu ati disinfection ti roboto. Eleyi jẹ pataki ni lati le dabobo lodi si eruku ati microbes, ki o si pese awọn ara pẹlu kan to iye ti atẹgun.

Anfani ti ohun ti nṣiṣe lọwọ igbesi aye

1. Health. Ohun ti nṣiṣe lọwọ igbesi aye iranlọwọ lati se ẹjẹ arun ati akàn, isanraju, àtọgbẹ, ati ọpọlọpọ awọn arun ti atẹgun ngba ati ẹdọforo. Eleyi, ni Tan, prolongs aye, se ilera ati ma, ati ki o iranlọwọ lati mu stamina ki o si pa o soke to ogbó.

2. Beautiful irisi. Ọpọlọpọ awọn eniyan ala ti a lẹwa nọmba rẹ, pe ati ki o dan see ara. Sibẹsibẹ, awọn igbese wà diẹ munadoko ju a ala. Ti nṣiṣe lọwọ ona ti aye ni yi owo yio je kan nla iranlọwọ. Dajudaju, o le fun ara rẹ ni aanu ti ṣiṣu abẹ, sugbon ni o reasonable pe awọn ti o dara ju esi le waye nipa ngbe kan ni kikun ti nṣiṣe lọwọ aye?

3. Fa si isalẹ awọn ilana ti ogbo. Ohun ti nṣiṣe lọwọ igbesi aye ati ti ogbo ti wa ni pẹkipẹki sopọ pẹlu kọọkan miiran. Sayensi ti safihan pe eniyan ti o ja a palolo igbesi aye, ori Elo sẹyìn ju awon ti o ja lọwọ. Ronu - aye, ati awọn ti o le nikan postpone ọjọ ogbó, ko si ona miiran.

isinmi ati ise mode

Yorisi ohun ti nṣiṣe lọwọ aye jẹ soro, nigbati on ojuse dáhùn fún 8 wakati ati 5 igba kan ọsẹ lati joko lori kan alaga. Ironically, ọfiisi iṣẹ je nọmba kan ti ki-npe ni Iṣẹ iṣe arun. Ibakan efori, gbẹ oju dídùn, "a arun Asin", kekere pada irora, bi daradara bi a pupo ti awọn iṣoro pẹlu lẹsẹsẹ - ati yi ni ko gbogbo akojọ ti awọn aisan nkan ṣe pẹlu kan sedentary igbesi aye. Lati se wọn, o jẹ pataki lati nigbagbogbo ṣe awọn wọnyi idaraya:

- agbara fun awọn oju. O gba to nikan kan iṣẹju diẹ ti akoko, sugbon o jẹ gidigidi doko rirẹ. Nibẹ ni o wa tun pataki silė pẹlu gbẹ oju dídùn. Ni tiwqn ti won jọ eda eniyan yiya ati ti wa ni lo lati tutu awọn dada ti awọn eyeball.

- Gbona-soke. O kan to fun wakati lati ṣe o rọrun awọn adaṣe bi torso ori yiyi, nínàá ki o si joko-ups. Eleyi jẹ boya gbogbo awọn ti o nilo lati mo nipa bi lati bẹrẹ ohun ti nṣiṣe lọwọ igbesi aye. Ranti wipe akọkọ ohun ninu apere yi - a ko o iwuri ati ife agbara: o gbọdọ jẹ daju pe o ba fẹ o, ki o mọ idi ti o fẹ o, ati ki o ni ipilẹṣẹ ti yoo jẹ diẹ ẹ sii ju aseyori.