Morning idaraya fun àdánù làìpẹ

Nigba ti o wa ni a nilo fun obirin lati padanu àdánù, won ni o wa, akọkọ ti gbogbo, ro nipa rẹ onje. Onje, dajudaju, ti o dara. Ṣugbọn asiwaju isan orin, iranlọwọ olusin ra lẹwa wo - jẹ tun pataki. Nitorina, ni afikun si onje, rẹ Companion yẹ ki o wa gbigba agbara fun àdánù làìpẹ.

Mo ro pe fun awon ti o ni anfaani lati nigbagbogbo be a idaraya, yi koko ni ko awon. Mo kọ fun miiran isori ti Russian obirin, ti o gbe ni kekere ilu ni kere oya, sugbon si tun fi owo ara wọn ki o lepa lati ẹwa. Won ni ko si akoko lati kópa ninu igba pipẹ, ki nikan ni owurọ idaraya lati padanu àdánù yoo ran lati mura fun awọn ooru akoko.

Nítorí náà, ohun ti idaraya eto yẹ ki o ni gbigba agbara fun àdánù làìpẹ?

Ni ibere, a pín a iṣẹju diẹ lati dara ya. Simple ile-iwe adaṣe (kanoosi to, spins, swings) fun gbogbo isan awọn ẹgbẹ: ọrun, apá, torso, pelvis, ese, pada. Wọn iye - mimu awọn ohun orin ti awọn ọpa ẹhin ati awọn isẹpo. Ti o dara iduro - gígùn pada, ko sunken àyà, ikun retracted - ni lati ṣẹda ohun wuni irisi.

Awọn julọ iṣoro agbegbe - ikun, thighs, buttocks. Bawo ni ọpọlọpọ igba ni mo gbiyanju lati ṣe awọn adaṣe fun awọn tẹ, sugbon o ro wipe awọn Ìyọnu ti wa ni npo. Nitorina Mo ti gbe awọn eyi ti o gan ran lati padanu àdánù.

Gbiyanju lati na isan rẹ inu isan ani akoko lati dara ya-soke adaṣe. Ki o si ṣe awọn wọnyi.

° luba lori pakà lori rẹ pada, apá rẹ mejeji. Gbe rẹ ese ati tẹ ni ẽkun. A ṣe agbeka ti mimic awọn keke gigun. Ni akoko yi, ti o ba lero awọn ohun orin ti inu isan. Ṣe mẹta tosaaju.

° lati parq oju si isalẹ. Interlock ọwọ rẹ lori pada ti ori rẹ. Ró ni ori ati torso, straining rẹ Ìyọnu. Ki o si nà ọwọ re siwaju ati gbe awọn mejeeji apá ati awọn ese, straining rẹ Ìyọnu.

° kúnlẹ, si apakan ọwọ lori pakà. Mọto ati awọn ese yẹ ki o fẹlẹfẹlẹ kan ti igun ọtun. Fa rẹ ọtun ẹsẹ pada ki o je itesiwaju kan ti ara: ori gun - gígùn pada - gun ẹsẹ. Tẹle awọn ẹsẹ rare si oke ati isalẹ pẹlu kekere titobi, nigbagbogbo straining ikun ati buttocks. Ki o si pada awọn ọtun ẹsẹ si awọn starting ipo. Tun kanna pẹlu awọn osi ẹsẹ.

° Awọn ti o bere si ipo jẹ kanna bi ni išaaju idaraya. Ṣe swings ko kan ni gígùn ẹsẹ ati ro ni orokun. Ni igba akọkọ ti golifu - lati igẹ, awọn keji - pada soke (ki awọn torso ati itan wà lori kanna ila, ati ni ẹsẹ isalẹ ẹsẹ "wò" soke). Ko ba gbagbe lati na isan Ìyọnu. Tun ni igba pupọ, ayipada ẹsẹ.

° Awọn kanna starting ipo. Tẹle Exploits ese ro si ẹgbẹ, straining ikun ati itan.

Iru gbigba agbara onje yẹ ki o mu ayọ si awọn isan. Nitorina, bẹrẹ pẹlu yi iye ti idaraya ti o ni wa si o. Bi awọn kan abajade, o yẹ ki o gba jade ninu awọn yara ati ki o ko ra. Ṣe awọn adaṣe gbogbo ọjọ, maa mu fifuye. Ofin yi kan si gbogbo awọn orisi ti awọn adaṣe.

Miran ti iṣoro agbegbe - awọn ọwọ. Gbigba agbara fun àdánù làìpẹ ko yẹ ki o ṣe wọn nipa. Ti o ba ti awọn Ayebaye titari-ups o ko ba fẹ, gbiyanju titari-soke lori odi. Ki o si ri diẹ ninu awọn laisanwo ara ati ki o gbiyanju lati ṣe bẹ.

Arms tesiwaju siwaju pẹlu awọn fifuye. Swings si oke ati isalẹ.

Arms nà si ẹgbẹ pẹlu kan fifuye. Swings si oke ati isalẹ.

Ọwọ pẹlu fifuye ti wa ni lo sile. Ró wọn si rẹ àyà, atunse ni igunpa.

Mo wa gbagbọ diẹ ẹ sii ju ẹẹkan ti gbogbo ọna ni o wa gidigidi kọọkan. Pẹlu idaraya. Nitorina, lati awọn orisirisi, lati yan ohun ti rorun fun o tikalararẹ ati ki o yoo wa ni munadoko fun gbogbo awọn isoro agbegbe.

Morning adaṣe fun àdánù làìpẹ jẹ ṣee ṣe nikan ti o ba ti wa nibẹ ni kan to lagbara ifẹ lati fi ara rẹ ni ibere. Ranti awọn ọrọ ti o ba ti a fẹ nkankan, a ri a ọgọrun idi lati ṣe bẹ. Ati ti o ba ti o ko ba fẹ, a le ri a ọgọrun excuses ko lati se.