Wulo awọn ọja fun ọpọlọ ati iranti

Ohun ti onjẹ mu iranti ati ọpọlọ iṣẹ? O wa ni jade pe awọn akojọ ti ni ilera unrẹrẹ, ẹfọ ati epo ti iyalẹnu sanlalu, ati paapa julọ demanding Alarinrin, kẹkọọ lati riri awọn ohun itọwo ti ounje didara, ko won anfani ti ipa lori ara, jẹ daju lati ri kan gun akojọ ti awọn won ayanfẹ itọju. Kí nìdí ma nutritionists so wọnyi awọn ọja fun ọpọlọ ati iranti?

Wahala ati awọn ara ile esi

Wahala ni o ni ọpọlọpọ awọn oju, ṣugbọn gbogbo awọn oniwe-manifestations ti wa ni odi ikunsinu fun awọn eniyan ara ati okan. Ara wahala overtakes paapa nigbati ẹnikan lojiji fo jade lati sile kan igun titi ti o lọ lori ilu kan ita tabi a shady o duro si ibikan. Awọn julọ idaṣẹ apẹẹrẹ ti opolo wahala - gun ise lori kanna ise agbese ni awọn ọfiisi, a pupo ti onibara awọn ibeere ati awọn esi ti wa ni inexorably ti nrakò ti àkókò fun iroyin. O ti wa ni ko pataki ohun ti Iru ti wahala a eniyan iriri, o jẹ pataki ki ara rẹ ni ìgba laifọwọyi fun wa iredodo saitokinisi.

Awọn wọnyi ni kemikali mu awọn ma eto ati ki o mu awọn oniwe-esi si àìdá ipo fun awọn oni-. A aṣoju ma esi jẹ ẹya iredodo ilana, niwon awọn ara perceives nmu igara bi awọn ikolu. Nigba ti iredodo ara nipa ti ati iranlọwọ ko nikan ja arun sugbon tun lati tun ti bajẹ àsopọ ni ibi kan ge tabi scrape, awọn onibaje iredodo esi ti wa ni ka lati wa ni oyi lewu lasan, eyi ti o le se nikan pataki ọja fun ọpọlọ iṣẹ ati iranti. Ni Russian nibẹ ni ko si lodo egbogi oro apejuwe a pathological majemu, sugbon ni Oorun ti orilẹ-ede, sayensi fun opolopo odun keko ni ki-npe ni onibaje igbona. O ti ka awọn jc fa ti wa nbẹ.

Lati xo ti onibaje iredodo lati ran awọn ọja, mu iranti ati ọpọlọ iṣẹ. Nwọn si je ki awọn functioning ti ma n ati ki o pa labẹ iṣakoso eyikeyi iredodo sii lakọkọ. Ni afikun, awọn homonu ti awọn nipa, titẹ awọn ọpọlọ tabi yi ni wọn, ni ipa rere lori imo ipa, gẹgẹ bi awọn oye ati processing titun alaye. Nwọn tiwon si fojusi ati paapa ran lati ni oye ibi ti ekunrere waye.

Ounje ni awọn olugbagbọ pẹlu wahala

Nítorí náà, ohun onjẹ wa ti o dara fun awọn ọpọlọ ati iranti? Yi adayeba unrẹrẹ, ẹfọ, chocolate, epo, eyi ti o wa ọlọrọ ni antioxidants, lopolopo ọra acids, vitamin ati awọn ohun alumọni, boosts agbara ati ki o iranlọwọ se arun ti ọpọlọ. Idojukọ lori awọn ṣọra igbogun ti won akojọ aṣayan ati paapa ṣe awọn ti o lalailopinpin wulo ninu ounje - ki o yoo ko nikan rii daju awọn ilera functioning ti awọn ifun ati ọpọlọ, sugbon tun lati dabobo ara wọn lati wọpọ opolo ségesège.

piha

Ironically, fere eyikeyi nla, eso fun Russian awọn onibara - o jẹ awọn ọja ti o wa ni wulo fun awọn ọpọlọ ati iranti. Awọn wọnyi ni awọn piha. Lakoko ti o ti ọpọlọpọ awọn ololufẹ joko lori kan onje vigorously ìrẹwẹsì wọn ọrẹ lati mu ju Elo sanra eso, avocados wa ni kosi ko ni fa Egba ko si ipalara si nọmba rẹ. Jubẹlọ, ohun iyanu eso jẹ kún monounsaturated, awọn ibaraẹnisọrọ ọra acids awọn ara ti o bojuto kan idurosinsin ẹjẹ suga ati ki o fun ara kan ni ilera alábá.

Piha ni Vitamin K ati folate, eyi ti apapo iranlọwọ se awọn Ibiyi ti eje didi ni ọpọlọ (ati ki o nibi aabo lati ọpọlọ), bi daradara bi imudarasi imo iṣẹ, paapa ni ọwọ ti fojusi ati iranti.

Okeokun eso jẹ ọlọrọ ni vitamin B ati C, eyi ti ko ba ti wa ni ipamọ nipa ara ati ki o gbọdọ wa si o ni gbogbo ọjọ run kuro ounje. Awon miran daju ni pe, pelu gbogbo awọn odi agbeyewo ti slimming obirin (da lori kan dara oye ti awọn tiwqn ti piha), alawọ ewe eso ni diẹ amuaradagba ati ki o kere suga ju gbogbo miiran unrẹrẹ. Ọra-sojurigindin ajeji delicacy mu ki o ohun bojumu ẹyaapakankan fun Vitamin Smoothies ati awọn ẹya o tayọ aropo fun sanra ni eyikeyi yan.

beet

Ti o ba wa ni nife ninu eyikeyi awọn ọja ti ọpọlọ, iranti ati opolo aṣayan iṣẹ-ṣiṣe le ti wa ni ri lori Russian oja, poku, wọpọ beet ni yio je fun o a gidi ri. Ọpọlọpọ awọn eniyan, pẹlu, oddly ti to, vegetarians, fori awọn lẹwa waini-pupa Ewebe ẹgbẹ bi ibi soju ohun ti a le se lati beets. Vinaigrettes, "Herring labẹ a onírun ma ndan" ati a ibile bimo dáwọ lati wa ni a loorekoore alejo lori awọn tabili ti julọ awọn idile. Nibayi, awọn ibùgbé beet o bò a lasan ti ṣeto ti wulo irinše.

Ilamẹjọ ati ki o nyara underrated Ewebe iranlọwọ awọn ara eda eniyan ja awọn julọ ipalara onibaje igbona. O ni alagbara antioxidants ti o dabobo lodi si akàn ati igbelaruge ẹjẹ ìwẹnumọ ti majele. Elere beets yoo fun Elo-ti nilo agbara, nigba ti jijẹ ìfaradà. Red Ewebe le ti wa ni je aise, ati paapaa sisun - ko dandan Cook o fun wakati kan, bi o ti ṣe ni Russia fun sehin.

bilberry

Kekere sugbon iyebiye. Owe yi ni kikun confirms blueberries, aami berries eyi ti o ni ti koṣe si ilera eda eniyan eroja ati ki o lenu ni akoko kanna reminiscent ti suwiti.

Sayensi ti a ti lerongba lori ohun ti onjẹ ni o wa ti o dara fun awọn ọpọlọ ati iranti, ati ni eyikeyi awọn akojọ feô ifihan blueberries - ọkan ninu awọn richest orisun ti antioxidants. O ni orisirisi awọn vitamin, pẹlu C ati awọn K, ati adayeba okun. Nitori awọn ga akoonu ti gallic acid iyanu Berry aabo fun awọn ọpọlọ kuro degeneration ati wahala. O le wa ni je ninu awọn oniwe-funfun fọọmu, ati ki o le wa ni afikun si Smoothies ati awọn miiran ohun mimu tabi nkan rẹ dun pastries.

egungun omitooro

Ko gbogbo awọn ọja fun ọpọlọ ati iranti ni o wa unrẹrẹ, ẹfọ ati berries. Ti o ko ba ro ara rẹ si egeb ti alabapade eso, gbiyanju lati ṣe ọkàn rẹ agbara pẹlu iranlọwọ ti awọn egungun onje omitooro ti o le teramo awọn ma eto, imukuro awọn pọ oporoku ti alaye dídùn, teramo ligament ati tendoni, ati paapa lati bori ounje Ẹhun.

Ga awọn ipele ti isan ninu awọn egungun omitooro ma duro ni iredodo sii lakọkọ ni Ifun, ati aye-fifun amino acids (proline ati glycine) Igbekale awọn ma eto ati ki o mu iranti. Simple bimo ti jẹ rorun ati ki o rọrun lati mura - a bimo ti o da lori ti o jẹ a yè, wulo ati ki o ilamẹjọ satelaiti.

dudu chocolate

Nigba ti awọn lilo ti wara ati funfun chocolate si maa wa a ńlá ibeere, dudu orisirisi ayanfe awọn itọju ko nikan da o lori awọn ọna lati lọ si bojumu nọmba rẹ, sugbon o tun gba lati gbadun kan ni ilera ati ti nṣiṣe lọwọ aye. Adayeba chocolate jẹ kún flavanols, olokiki fun awọn oniwe-ẹda ati egboogi-iredodo-ini. Ni undeniably to wa ni awọn ọja fun ọpọlọ ati iranti, dudu chocolate tun iranlọwọ lati kekere ti ẹjẹ titẹ ki o si mu sisan ẹjẹ si mejeji awọn ọpọlọ ati okan.

O yẹ ki o wa ni igbe kakiri ni lokan pe julọ ti awọn burandi bi ayanfẹ lete ni Russian oja wa ni ko ga didara aise ohun elo, tunwo ni igba pupọ ati ki o si bọ ti gbogbo wulo ini. Eleyi jẹ ko awọn onjẹ lati mu iranti ati ọpọlọ iṣẹ ati awọn gidi ounje egbin. Lati je kan delicacy ati ki o ko kuna pada lori ti di asiko ilera ounje, yan awọn julọ adayeba dudu chocolate, wa ninu ni o kere 70% ti koko. Ni sise, yi oto ọja le ṣee lo fun awọn igbaradi ti awọn glaze tabi ọṣọ dun chocolate awọn eerun cookies.

ẹyin yolks

Fun opolopo odun, nutritionists ti onimo awọn ẹyin yolks ni ohun pọ ipele ti idaabobo ati mu awọn ikojọpọ ti sanra ninu ara. Nibayi, ti ko si awọn ọja ko le wa ni akawe si awọn ọpọlọ ati iranti pẹlu ẹyin yolks lori akoonu ti choline - a oto nkan ti o nse ni ilera idagbasoke ti awọn oyun ọpọlọ ninu apo a aboyun obinrin. Choline se iranti ati nipa ti opolo ipa.

Ti o ba ti bẹ jina yee agbara ti ẹyin yolks, nitori ìbẹru ti won odi ikolu lori ẹjẹ idaabobo awọ awọn ipele, o jẹ akoko lati fi kọ atijo awọn imọ: ẹyin yolks, ko nikan ni ko le yipada awọn akoonu ti buburu idaabobo, sugbon tun gba wa lati mu awọn ipele ti o dara.

walnuts

Amoye ti gba pe o ba ti o wa ni lilọ lati purposefully jẹ onjẹ fun awọn ọpọlọ ati iranti ni gbogbo ọjọ, ko ba gbagbe awọn walnuts. Awọn ga akoonu ti antioxidants, vitamin ati awọn ohun alumọni ninu awon eso relieves ṣàníyàn, imo alailagbara posi ati ti jade idiwo fun. Vitamin E, ni afikun, faye gba o lati ja awọn àpẹẹrẹ ti Alusaima ká arun. Walnuts le je aise, bi ara ti dun pastry tabi dani Smoothies.