Dara ounje fun awọn ọkunrin

Ni ilera ati ti o dara ounje fun awọn ọkunrin - ni o pataki? Ko o kan pataki, o jẹ lalailopinpin pataki si wọn. Ni onje gbọdọ dandan ni kan ti o tobi iye ti awọn eroja ati awọn ohun alumọni. O ti wa ni mo ti jakejado aye re awọn okun ibalopo ni lati iná kan Pupo diẹ awọn kalori ju ti a obirin.

Sayensi ti awọn University of Massachusetts, laipe o waiye iwadi ni awọn aaye ti oogun ati ounje. Bayi, ti won ti ri pe, ni idakeji si awọn obirin, ọkunrin ni o wa Elo siwaju sii prone si wahala ati ẹjẹ arun.

Ni afikun si awon misfortunes pọn ọkunrin ati paapa diẹ ninu awọn ißoro. Ọkan ninu awọn ailagbara ti awọn okun ibalopo ni awọn urogenital eto. O yoo fun ọkunrin kan pupo ti unpleasant isoro. Insufficient ifojusi si awọn sonu àpẹẹrẹ le daradara dagbasoke sinu awọn onibaje iseda ti ni arun na. Awọn idi fun awọn wọnyi pathologies ni igba kan ijẹ ẹjẹ, ti o tun da lori agbara.

Dajudaju, a ni ilera ati dara ounje fun awọn ọkunrin tumo si niwaju ti amuaradagba onjẹ, fats ati awọn carbohydrates, bi daradara bi gbogbo iru ti awọn ohun alumọni ati awọn vitamin.

Unrẹrẹ ati ẹfọ, suga, akara ati cereals ni o wa kan ọlọrọ orisun ti carbohydrates. Jo sanra ni onje le sọ awọn wọnyi: ni titobi nla ri ni Ewebe epo, eja ati eran.
Sugbon julọ, boya, pataki irinše fun ile ni ilera ẹyin ni o wa ekan-ifunwara awọn ọja, ẹfọ ati eso.

Lati loke ti a le fa awọn wọnyi ipari: awọn ọkunrin onje gbọdọ dandan ni meta akọkọ ọja.

Awọn wọnyi ni - alabapade eja, ti o jẹ awọn ifilelẹ ti awọn orisun ti ọra acids, titẹ si apakan eran ti o ni awọn amuaradagba, bi daradara bi ekan-wara awọn ọja, ọlọrọ ni kalisiomu.

Gan niyanju ajo ti dara ounje fun awon obirin ni ojoojumọ onje lati se agbekale kan orisirisi ti ẹfọ ati awọn unrẹrẹ, ni afikun, diẹ greenery.

Ni ilera ati ti o dara ounje fun awọn ọkunrin, bi ofin, ko ni mudani excessively ọra ati sisun onjẹ ni onje. Àkara ati ki o dun mimu pẹlu gaasi, bi daradara bi oti, yẹ ki o wa ṣee ṣe lati se idinwo ati ki o dara ati ki o ifesi.

Aro yẹ ki o bùkún awọn ara pẹlu kan ti o tobi nọmba ti awọn ọkunrin ti carbohydrates. Ọsan yẹ pelu ni amuaradagba. Ati nigba Iribomi lẹẹkansi, o yoo jẹ ti o dara lati fi fun ààyò si awọn ọja ti o ni awọn carbohydrates.

Ni laarin awọn ibùgbé mẹta ounjẹ kan to dara onje fun awọn ọkunrin dietitians niyanju afikun Ewebe juices tabi wara.

Ma ko ni le laiṣe ati B vitamin, ati ọra acids, stabilizing awọn àkóbá ati awọn ẹdun lẹhin enia.

Ni afikun, ti won ti wa ni daradara ni ipa awọn oniwe-potency.

O ṣe pataki lati ṣe akiyesi wipe a ni ilera onje fun awọn ọkunrin je eka ati ki o pataki eroja bi folic acid, sinkii ati selenium.