Ilana fun lactating iya. Je si ilera rẹ!

Lẹhin ti fifun ni ibi, kọọkan Mama béèrè ohun tí ó bayi o ti ni to fun omo wara je dun ati nutritious? Dajudaju, yi jẹ gidigidi pataki - o ti wa ni ṣi ko mọ pato ohun ti ọmọ ni o le wa inira to, ati bi ara rẹ yoo fesi si yi tabi ti ọja. Ki o si tun o jẹ pataki lati bọsipọ lati oyun ati ibimọ. Lati ṣe eyi, rẹ onje gbọdọ jẹ bayi vitamin ati awọn ohun alumọni.

Unrẹrẹ ati ẹfọ wa ni ti beere fun lilo, paapa ni aise fọọmu. Eran, adie, eja yẹ ki o wa meatless ati pelu steamed tabi jinna. Mu diẹ omi. Ilana fun lactating iya le je mejeeji o rọrun ati ki o kan bit fafa, sugbon ni irú ko si le ko ṣee lo ninu awọn igbaradi ti eroja lati wa akojọ.

Wo awọn ọja undesirable fun agbara nigba lactation:

• oyin;
• chocolate, eso;
• Red unrẹrẹ ati ẹfọ (apples, awọn tomati, beets);
• pupa eja ati eja;
• nla, eso;
• onisuga, oti.

Ilana fun ntọjú iya ti o sare ati ki o rọrun lati mura

Ewebe saladi pẹlu quail eyin

Eroja: 2 kekere kukumba (15% amuaradagba, B1 vitamin, B2); 200 giramu ti broccoli (ni 2.5 igba diẹ Vitamin C ju osan unrẹrẹ); 50 giramu ti owo leaves (iranlọwọ pẹlu wahala) ati saladi "tente" (se ẹjẹ); quail eyin - 3 ege (ma ko fa eyikeyi inira aati); olifi epo (lowers buburu idaabobo); 75 giramu feta warankasi (eyi ti o ni a pupo ti sanra).

Igbaradi. Cucumbers ge sinu tinrin awọn ila, letusi ati owo Bireki, broccoli sise ni salted omi fun 2-3 iṣẹju ati ki o ge sinu florets. Sise eyin ati ge sinu merin. Fun awọn obe, illa ni a idapọmọra bota, warankasi ati ọya.

Ti o ba ti ọmọ rẹ ni ko inira, ki o si ni 3-4 osu lati rẹ onje, o le se agbekale diẹ orisi ti awọn ọja ati accordingly mura kan orisirisi ti ṣe awopọ.

Saladi fun ntọjú iya "Rich"

Oriṣi jẹ ọlọrọ ni amuaradagba ati awọn ti o ni awọn ibaraẹnisọrọ amino acids. Eyi ni miran ohunelo fun ntọjú iya.

Eroja: 6 ṣẹẹri tomati; adalu Salads (Napa kabeeji, Bianco, oriṣi ewe saladi); 1 lile-boiled ẹyin; 1 agolo ti oriṣi; ofeefee Belii ata ati ki o kan diẹ olifi. Fun awọn obe - lẹmọọn oje, soyi obe ati olifi epo.

Igbaradi. Tomati ati olifi ge sinu halves, eyin ati ata - tobi cubes, yiya oriṣi. Oriṣi finely gige. Ni a lọtọ ekan, lu gbogbo fun-epo. Fi ni kan saladi ekan ki o si tú lori obe.

A lero ti o gbadun wa Salads ilana fun lactating iya.

Pẹlu gbígbẹ ti nkọju si ara keji Mama. Ki o si gbilẹ akojopo ti awọn oni-le ko o kan itele ti omi, sugbon o tun Obe tabi broths. Eyi ni a gidigidi wulo ati ki o nutritious bimo.

Adie Bimo "Kreado"

Eroja: 1 kekere adie igbaya (awọn iṣọrọ digestible fats); 2 poteto (ko siwaju sii ju 200 giramu); ẹfọ (150-200 giramu); ẹfọ (50 giramu); 20% ipara (100 milimita); iyo ati turari lati lenu.

Igbaradi. Cook awọn omitooro lati adie igbaya titi ti asọ ki o si fi awọn poteto. Ẹfọ ati alubosa finely ge. Nigba ti o ti omitooro ti wa ni jinna, whisk poteto, finely ge pẹlu igbaya omitooro ni a idapọmọra titi puree. Next, a tú ohun gbogbo sinu pan, fi lori ina, fi awọn iyokù ti awọn ẹfọ, fi diẹ ninu awọn iyo. Cook fun 15 iṣẹju ki o si tú ninu ipara. Yọ kuro lati awọn ooru, fi awọn ọya. Ṣe!

Awọn aye jakejado orisirisi ti awọn ọja pẹlu oto-ini. Fun lactating iya ounje - o jẹ nipataki orisun kan ti agbara ati agbara. Ati dajudaju, ounje yẹ ki o wa ti nhu ati ki o lẹwa lati wo. Cook, ala, ṣàdánwò! A lero wipe o yoo ran wa ilana fun lactating iya. Gbadun rẹ onje!