Ducane onje. Awọn kolu, eyi ti awọn akojọ jẹ wulo ni ọwọ awọn ifarahan - akọkọ igbese lori ona to isokan

Awọn ounjẹ ti a se ọpọlọpọ awọn - ni o daju a dara ọkan, ati awọn miiran - awọn miiran. Ati awọn ndin ti kọọkan ninu awọn ipese agbara eto ti o yatọ si. Nibayi, amuaradagba Dukan Diet ni a resounding aseyori ti o tẹsiwaju unabated fun orisirisi awọn ewadun. Nitootọ, awọn nọmba ti rere agbeyewo nipa o nikan gbooro.

Padanu iwuwo nipa Dyukanu: awọn ikoko ti aseyori

Per Dyukan nṣe o yatọ si lati kilasika ona si awọn ikole ti awọn ipese agbara eto. Nítorí, ṣaaju ki o to o to bẹrẹ lati padanu àdánù, o nilo lati ṣe iṣiro awọn ti ara ẹni bojumu àdánù, nitori, ti o da lori Jiini ati awọn miiran ifosiwewe, o jẹ o yatọ si fun gbogbo eniyan. Awọn keji ẹya-ara - ko si ye lati ka awọn kalori, eyi ti gidigidi simplifies aye stroyneyuschih. Awọn kẹta ẹya-ara - ni agbara lati run awọn iye ti ounje ti o fẹ, pẹlu fere ko si awọn ihamọ. Ebi ni anfani lati run ni root ti gbogbo iwuri, ki yi ifosiwewe jẹ gidigidi pataki lati kan àkóbá ojuami ti wo. Kẹrin - a yanilenu ipa ti onje, eyi ti o ti wa ni mo ilosiwaju, bi o ti wa ni iṣiro. agbara ti ounje pẹlu ga amuaradagba ati kekere - carbohydrate Egbin ni o tayọ esi. Ati nipari, julọ ṣe pataki: ti o ba ti o ba Stick si yi ipese agbara eto, o le gbagbe nipa awọn afikun poun, ni o wa ki aigbagbe ti bọ pada lẹhin ti awọn miiran awọn ounjẹ.

Awọn ilana oriširiši mẹrin awọn ifarahan: kolu, alternation, anchoring ati idaduro, eyi ti o tẹle kọọkan miiran, ati awọn won iye da lori bi ọpọlọpọ awọn kilo nilo lati padanu. Fun kọọkan ti awọn wọnyi akoko ti laaye awọn nọmba ti awọn ọja ti lilo ti wa ni ko ni opin, ati awọn ilana fun wọn igbaradi to. Ni igba akọkọ ti ipele ni awọn kukuru, sugbon ni akoko kanna ni julọ àìdá. Ki ohun ti o le jẹ?

Ducane onje. kolu

Akojọ ti kọọkan alakoso yato si significantly. Ni igba akọkọ ti alakoso yoo gba laarin meji to ni ijọ meje. Ni ipele yi, ãdọrin-meji awọn ọja ti wa ni laaye, ti o, ni apapọ, a pupo. Won ti iwa awọn ẹya ara ẹrọ - awọn kere akoonu ti sanra ati carbohydrates. Lara wọn: eja, eran, adie ati offal (bi ẹdọ), eyin, kekere sanra ifunwara awọn ọja ati bẹ bẹ lori. Ati, dajudaju, bi daradara bi ni gbogbo asiko, ni yi alakoso ti o nilo lati je ni gbogbo ọjọ ati ki o kan idaji tablespoons ti oat bran. Awọn ti o dara ohun ti o wa wipe awọn condiments ti wa ni laaye, diẹ ninu awọn orisi ti sauces ati iyọ ni kekere titobi. Ki o si fun awọn awopọ le wa ni a kaabo sweetness lilo kan suga aropo. Tii ati kofi ni tun ko leewọ.

Ducane onje. Attack: Akojọ

Bi tẹlẹ darukọ, awọn nọmba ti a fọwọsi awọn ọja ni yi alakoso to ìkan. Lori awọn miiran ọwọ, awọn onje ti yi ipele - julọ opolopo. Ni kọọkan tetele alakoso yoo fi kun nọmba kan ti titun awọn ọja, ki awọn jina si lọ, awọn rọrun ti o yoo wa ni kún, pẹlu kan ti nhu ati orisirisi. Ti o ni mogbonwa, ọpọlọpọ awọn kan ti wù Dukan Diet. Awọn kolu, eyi ti awọn akojọ ti wa ni significantly o yatọ lati ibùgbé - awọn ti o bere ojuami, eyi ti o ti maa n fi fun awọn julọ nira. Ohun ti o le ti a nse ni kọọkan onje? Awọn wọnyi ni o wa kan diẹ awọn aṣayan

aro

Ti o ba Cook lẹẹkan, o le wa ni ooto pẹlu -kekere sanra Ile kekere warankasi tabi wara pẹlu bran. Sibẹsibẹ, ebi yoo wa lẹhin iru a aro tete to. Ṣàfikún o pẹlu ọpọlọpọ awọn ege si apakan ham. Awọn keji aṣayan - scrambled eyin tabi ohun omelet. Ṣe wọn siwaju sii nkún, o le lo awọn oriṣi, adie igbaya tabi Tọki igbaya. Ọpọlọpọ awọn ti wa ni ngbaradi wọn si multivarka: o le kuro lailewu kó lati sise ati ki o ko ro nipa awọn ilana. Le iranlowo eyikeyi aro bran akara pẹlu ipara warankasi.

ọsan

Titẹ si apakan eran bimo pẹlu afikun ti a kekere iye ti alawọ ewe. O fẹ keji: eran malu sisu. Ati awọn ti o le Cook ẹran si Asia ara pẹlu gigei obe ati Atalẹ. Ijẹun oniruuru pancakes tabi tortillas ṣe pẹlu bran.

Friday ipanu

Fun yi ipanu le ti wa ni jinna onje yinyin ipara, pancakes tabi akara. Ilana fun iru awopọ a pupo. Yato si lati dun, a ipanu tọkọtaya surimi (tun resolved ni ipele yi).

ale

Fun ale, o le lenu: adie igbaya (laaye lati fi kan bit ti Korri, soyi obe tabi lẹmọọn oje) ati eja. Ọna ti igbaradi ti wa ni unimportant ninu apere yi, nitori ti o jẹ ṣee ṣe ati sise ati ki o frying, ati beki. Ni kete ti awọn epo jẹ ko wulo lati fi awọn. Nipa ona, adayeba wara - kan nla obe si yi satelaiti.

Maa ko gbagbe nipa ayanfẹ rẹ kan pupo ti eja: ede, igbin, squid. A kekere bit ti ata ilẹ ati lẹmọọn oje - ati ki o dun satelaiti le ti wa ni pese sile ni iṣẹju.

Ko bi idẹruba bi o ba ndun, Dukan Diet. Awọn kolu, eyi ti o le jẹ bi Elo bi o ti ṣee lati Oríṣiríṣi awọn akojọ, inspires igbekele ninu wọn ipa. Lẹhin ti gbogbo awọn ti awọn laaye onjẹ le wa ni jinna bimo, Cook keji beki desaati ati ki o kan mu, ati gbogbo awọn orisirisi ti àdánù làìpẹ yoo jẹ awọn pọju. Fun kan kekere nọmba ti ọjọ fun eyi ti lati mu, onje - nìkan ọba! Maa ko afiwe pẹlu kan onje nigba ti o le je nikan Buckwheat ati ki o mu wara.