Ọja ti o ni folic acid ni kan ti o tobi iye (wo tabili)

Ni oni Pace ti awọn ilu nla nitori ti awọn iṣoro pẹlu awọn ayika, wahala, ko dara onje ati awọn miiran ifosiwewe, awọn ara eda eniyan ko nikan npadanu, ṣugbọn nu kan pupo ti vitamin.

Vitamin ti o ni awọn folic acid - oorun ati awọn B9 - ọkan ninu awọn julọ pataki fun eniyan, nitori won wa ni pataki fun awọn idagbasoke ti awọn circulatory eto, bi daradara bi fun idagba ti ma. B9 ni julọ pataki Vitamin fun awon obirin. Nigbati awọn ara ni o ni kan aini ti folic acid, ti o nyorisi si rirẹ, isonu ti yanilenu, ríru ati igbe gbuuru, inu irora, irun pipadanu ati ara isoro. Ni kan diẹ agbaye ori, nitori awọn aini ti Vitamin B9 le šẹlẹ okan kolu tabi ọpọlọ. Awọn ọjọ agbalagba nilo nipa meji milligrams ti folic acid.

Ọja ti o ni folic acid ni titobi nla, lai si eyikeyi isoro le ri lori selifu ti supermarkets, won ni o wa ni rọọrun wiwọle ki o si ma ko beere eka igbaradi. B9 ri ni ẹfọ, cereals, eso ati ẹfọ.

Ọja ti o ni folic acid: Table

Wo ni folic acid overabundance ṣee ṣe?

Vitamin B9 jẹ ti kii-majele ti, ki o jẹ Oba soro overdose. Ọja ti o ni folic acid le ṣee lo ninu Kolopin titobi. Hypervitaminosis ti wa ni tun ni rara, bi o ti ara ko le je ki ọpọlọpọ awọn eso tabi ọya, eyi ti yoo jẹ lewu fun awọn oni-.

Oṣeeṣe, folic acid overdose jẹ ṣee ṣe, sugbon nikan ti o ba ti o ba ya a iwọn lilo, ti o jẹ ọgọrun igba tobi ju awọn aini ti awọn oni-, ti o jẹ nipa 30 wàláà ti funfun Vitamin B9 fun ohun agbalagba (awọn nọmba da lori àdánù ati igbesi aye). Eyikeyi miiran ti gidigidi awọn ojoojumọ ibeere ti wa ni han lẹsẹkẹsẹ ati laisi eyikeyi gaju. A diẹ excess folic acid gbigbemi jẹ ailewu ani fun awon aboyun. O le wa ni pari wipe lairotẹlẹ overdose B9 ni patapata eliminated.

Folic acid fun awọn ọmọde

A dagba ara nilo ninu awọn agbara ti Vitamin B Foods ti o ni awọn folic acid fun awọn agbalagba ati omode wa ni Egba aami. Awọn iyato ninu awọn abere: awọn ọmọ nikan ni ọkan milligram fun ọjọ kan.

Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ọmọ, paapa ni kutukutu ninu aye, kọ lati jẹ iru Ọja ti o ni folic acid bi ẹdọ, alubosa tabi broccoli. Ko si ipalara fun awọn ilera ti irú-ọmọ rẹ, ropo dun omo melon (100 mcg), strawberries (62 mg), àjàrà (43 mg) tabi osan (30 mg). Ki o le pa awọn ojoojumọ gbigbemi ti yi Vitamin ni wọn gbogbo.

Ṣọra doseji sintetiki vitamin ti o ni awọn folic acid. Ti o ba ti ọmọ gba wọn deede ni unreasonable titobi, nipasẹ akoko ti o yoo han indigestion, insomnia tabi irritability.

Ọja ti o ni folic acid ati Vitamin B12

Vitamin B12 ati folic acid - a Vitamin meji, eyi ti wa ni lowo ninu awọn maturation ati idagbasoke ti ẹjẹ, bi daradara bi ninu awọn Ibiyi ti ẹjẹ pupa. B12 ojoojumọ oṣuwọn ti agbara jẹ Elo kere ju ni B9, sibẹsibẹ, lati yago fun ẹjẹ, o gbọdọ ranti nipa yi Vitamin.

Awọn opolopo ninu awọn ọja ti o ni awọn folic acid, ni ninu won tiwqn ati Vitamin B12. Awọn wọnyi ni: eran, Àrùn, ẹdọ, eyin, ifunwara awọn ọja, eja, warankasi, Ile kekere warankasi, iyẹfun, onje, oyin, iwukara.

Onjẹ ti o ni folic acid ati B6

Nitorina, awọn ọja ti o ni awọn folic acid ati Vitamin B6, le ti wa ni pin si awọn ẹgbẹ:

Awọn ọja nini kan ara ti folic acid ati Vitamin E

Ọja ti o ni folic acid ati Vitamin E: walnuts, hazelnuts, almonds, sunflower awọn irugbin, peanuts, Buckwheat, iresi, oats, Ewa, awọn ewa, margarine, alubosa, seleri, Karooti, owo, parsley, Brussels sprouts. Ṣugbọn awọn eran ati wara, lodi si stereotypes, ni awọn kan gan kekere iye ti Vitamin E.

Awọn doseji ti folic acid niyanju fun aboyun

Ọja ti o ni folic acid fun aboyun O ti wa ni pato kanna bi fun a deede agbalagba. Awọn iyato ninu dosages: Vitamin maa iwuwasi - 200 micrograms fun ọjọ, sugbon gbekele aboyun meji, ma ani merin ni igba o tobi, i.e. lati 400 si 800 micrograms.

Folic acid (tabi B9) ni julọ pataki Vitamin fun awon aboyun:

1. Yi Vitamin jẹ lodidi fun idagba ati idagbasoke ti ngbe ara ati awọn tisu, ati awọn ti o jẹ pataki ni awọn ipele ti oyun. Folic acid - ni ohun je ara ara awọn ilana ti cell pipin ati Ibiyi ti DNA.

2. Yi Vitamin ti wa ni lowo ninu awọn Ibiyi ti ẹjẹ: funfun ẹjẹ ẹyin, ẹjẹ pupa ati awọn platelets, bi daradara bi o ti jẹ pataki fun awọn ilana ti hematopoiesis.

3. Folic acid takantakan si Ibiyi ti ọpọlọ ati nkankikan tube.

4. B9 ti wa ni lowo ninu awọn ẹda ti nucleic acid, eyi ti o ni Tan atagba ọmọ jogun abuda.

Ko si iyanu Vitamin B9 ni ka a "abo" Vitamin, o wà ẹniti o iranlọwọ lati bawa pẹlu toxemia, şuga, aisan nigba oyun. Awọn ọtun iye ti yi Vitamin ko nikan se ni ilera ti awọn expectant iya, sugbon tun yoo ni ipa lori awọn idagbasoke ti ọmọ rẹ ati awọn re iwaju ilera.

Pẹ Vitamin B9 (diẹ ẹ sii ju 800 micrograms fun ọjọ kan) nigba oyun le deruba awọn mejeeji omo ati iya, nitori eyi dinku awọn iye ti Vitamin B12, ati awọn ti o le deruba nipa ikun ẹjẹ, a ayipada ninu kidirin iṣẹ, pọ aifọkanbalẹ excitability. Yi le waye ti o ba ti diẹ ẹ sii ju osu meta lati ya 10-20 miligiramu ti awọn oògùn ni awọn oniwe-funfun fọọmu lori kan ojoojumọ igba. Ṣugbọn awọn aini ti B9 nigba oyun le fa awọn idagbasoke ti àìdá oyun kẹtalelogun.

Bawo ni lati se aseyori o pọju anfaani lati folic acid?

Gbogbo eniyan niwon ewe, fun ohunkohun ti idi, si mu egboogi. Bi awọn kan abajade, yi yoo esan jiya oporoku microflora, ati Nitorina Vitamin B9 duro ti o sise. Lati se eyi, o nilo lati mu ifiwe wara ati ki o je miiran ibi ifunwara awọn ọja ti o ni awọn bifidobacteria. Nwọn mu ohun indispensable ipa ni awọn atunse ti awọn oporoku microflora.

Folic acid ni run nipasẹ ooru itoju, ki o nilo lati mura ounjẹ labẹ awọn ideri pipade, ati bi yarayara bi o ti ṣee (fun apẹẹrẹ, ẹfọ tabi ẹdọ). Ẹfọ ati awọn eso, gbiyanju lati je aise, ki o fi gbogbo awọn ini ti Vitamin awọn ọja. Kọ ara rẹ gbogbo awọn awopọ ti o ti wa ni sise dipo ti condiments lati fi alabapade ewebe ati owo, le tun ti wa ni afikun, ati awọn kan iwonba ti eso.

Ohun ti fa a aini ti folic acid?

Gidigidi lati gbagbo, ṣugbọn awọn iṣesi ati iwa si ọna eni lara ipo kọọkan eniyan igba da lori bi Elo ara rẹ ni folic acid.

Pẹlu kan aito B9 eniyan ti o jẹ nigbagbogbo ni a buburu iṣesi, fifi ainaani bayi si ohun ti ṣẹlẹ, ki o si ma ìmọ ifinran. Aṣenọju gbagbe, awọn iṣẹ ti wa ni ṣe ibi, iru eniyan prefers awujo ti awọn aga ati awọn TV latọna ju ti nṣiṣe lọwọ isinmi pẹlu ebi tabi ọrẹ.

Awon miran daju ni wipe nipa kan eni ti gbogbo irorun aisan eniyan tabi awon ti o wá iranlọwọ ti psychiatrists, jiya tobi aipe ti folic acid. Nigba ti iru alaisan ti wa ni, ti o bẹrẹ lati ya Vitamin B9 bi a ounje aropo (ma ti o ni eka kan vitamin), arun gba lori kan yatọ si ohun kikọ silẹ, ati ki o ma lọ patapata.

Pẹlu kan gun ati ki o àìdá folate aipe ni kiakia ati ki o nyara ndagba kan lewu arun - megaloblastic ẹjẹ, eyi ti o gbọdọ wa ni kiakia mu ninu iwosan eto, bi bibẹkọ ti o wa ni a ewu ti iku. Nitorina o jẹ soro lati foju ani awọn slightest ami ti a aini ti B9 ninu rẹ ara.

Vegetarians tabi vegans ma ko maa n jiya lati kan aini ti Vitamin B9, bi nwọn isanpada fun awọn aini ti eran ọpọlọpọ ti ẹfọ, ọya, soy ati eso, nitorina mu onjẹ ti o ni folic acid ati Vitamin B12. Sugbon awon eniyan ti o nigbagbogbo je ni ilọsiwaju, ti refaini onjẹ tabi kan ti o tobi nọmba ti preservatives yẹ ki o tun ipinnu rẹ onje. Ti won siwaju nilo lati ya vitamin ti o ni awọn folic acid (tabi eka ti vitamin ati awọn ohun alumọni) bi a egbogi oògùn, sugbon nikan lori awọn dokita recommendation.

Wa ni ṣọra ko lati gba ti gbe kuro ki o si tẹle awọn agbara ti Vitamin nitori excess abere tun ni o ni awọn nọmba kan ti ẹgbẹ ipa:

• ara híhún;

• sisu;

• ikun ati inu ségesège;

• excitability ti awọn aifọkanbalẹ eto;

• iṣẹ-ṣiṣe ayipada ninu awọn Àrùn,

• ki o si ma ko gbagbe nipa inira aati.

Folic acid - ohun je ara ti awọn Vitamin iwontunwonsi. O ti wa ni lodidi fun awọn julọ pataki aye lakọkọ. Atẹle rẹ onje fara, bi daradara bi pataki ifojusi fun awọn ọmọ rẹ ni ijọba. Fun awọn dagba oni o jẹ lalailopinpin pataki lati ni kan ti o dara ipese ti Vitamin B9.