Bi ọpọlọpọ awọn kalori ni a cutlet ti eran, eja, ẹfọ

Nigba ti o ba niwa eyikeyi egbogi onje, julọ seese, dokita yoo ni ihamọ rẹ onje eran meatballs on a bata bẹẹni cutlets ti eja ati ẹfọ, ndin lai epo. Ṣugbọn nibẹ ni o wa awọn ounjẹ ibi ti o kan ma ko overeat ati ki o fara fojusi si awọn pàtó kan nọmba ti awọn kalori ni kọọkan onje. Ti o ni nigbati o le pamper ara rẹ ṣaaju ki o to wa ni kan ti o tobi asayan ti awọn ọja, o jẹ pataki nikan lati tọ ṣe iṣiro wọn agbara iye. Fun apẹẹrẹ, bi ọpọlọpọ awọn kalori a cutlet? Ti o ni ohun ti a yoo soro.

Nikan idahun si ibeere yi ni ko si. O da lori gbogbo awọn tiwqn ti eran, bi daradara bi awọn ọna ti igbaradi ti awọn ọja. Nítorí náà, ya aise ẹran ẹlẹdẹ - 127 kcal fun 100 giramu. Mince ki o si fi alubosa, ẹyin, eerun, sinu wara. Next, ṣiṣe-ni iyẹfun ati ki o sisun ni Ewebe epo. Bi awọn kan abajade ti awọn wọnyi gastronomic ẹtan agbara iye ti awọn ọja ti po significantly. Bi ọpọlọpọ awọn kalori ni a cutlet ti ẹran ẹlẹdẹ, šetan fun lilo (100 giramu àdánù)? Tẹlẹ bi ọpọlọpọ bi 430! O ti wa ni ṣee ṣe lati significantly din yi nọmba rẹ, ti o ba ti a fi kọ awọn ibùgbé búrẹdì ati ki o lo Teflon, ti kii-stick ti a bo, lilo kan kere ti frying sanra. Tabi o le jáde kúrò ninu awọn epo, Cook yi ti nhu satelaiti ni a ė igbomikana, tabi ni lọla Aerogrill.

Paapa dara esi ti a se aseyori, ti o ba ti a ropo ẹran ẹlẹdẹ pẹlu kere ọra meats, gẹgẹ bi awọn adie tabi Tọki. Ni akọkọ kokan, eye diẹ nutritious ju Piggy - 130 awọn kalori. Sibẹsibẹ, ni arinrin papa ti frying, awọn oniwe-onje tio dara iye ti ko ba pọ ki Elo. O ti wa ni 210 kcal. Bi ọpọlọpọ awọn kalori ni adie Kiev? 445 - yi ni nitori nkan kan ti bota ati ẹlẹwà kan, agaran panirovochki lati eyi ti o jẹ ki soro lati fun soke. Sugbon ni awọn ọja ni vitamin C, B, E, irawọ owurọ, magnẹsia, potasiomu, soda ati sulfuru. Bawo ni mo ti din caloric akoonu ti awọn adie meatballs? First, dipo ti lilo akara sinu omi, oat flakes, fi awọn minced aise pupo ti ewe, ati keji, ko beki wọn ni a frying pan, ati ni a ė igbomikana.

Nibẹ jẹ ẹya ero ti awọn eja - a Lenten ounje ju eran. Lati ojuami ti wo ti esin jẹ laiseaniani otitọ, sugbon lati standpoint ti ounje - ko oyimbo. Fish eja bakanna. Nibẹ ni o wa gidigidi nutritious eya: chum, Pink iru ẹja nla kan. Wọn ti wa ni gan wulo ati ki o wa ọlọrọ ni vitamin E, A, D, B12, ati Omega-3 ati micronutrients. Sibẹsibẹ, awọn sanra drips nigba sise ti awọn wọnyi fillets, soro fun ara. Cutlets ẹja ṣe ni a iru ona bi eran, minced fi kun nikan si tun minced jinna olu. Ati gbogbo awọn ti yi ti ni yoo wa pẹlu ipara obe, breaded ni iyẹfun. Dun - Yum, nikan bayi ati ki o iṣẹju marun ti idunnu ni o wa ni awọn ibadi ...

Nitorina, awon ti o si tẹle awọn nọmba rẹ, o jẹ pataki lati se agbekale awon orisi ti eja, gẹgẹ bi awọn cod, perch. Cutlets lati Pollock wa ni mo lati wa nipa a-osinmi, sugbon ti won le wa ni gbekale ki nwọn ki o wa ni ko nikan wulo ati dietichny sugbon dun. Fun yi fillet mince pọ pẹlu ọkan ọgọrun giramu-kasi, a extrude 3 ata ilẹ cloves, fi 2 tablespoons ti ipara ati 2 eyin. Fi awọn iyẹfun ati ki o din-din ni opolopo ti gbona epo.

Ṣugbọn o le ni gbogbo opin si ẹfọ. Eniti o kà bi ọpọlọpọ awọn kalori chops Karooti, zucchini tabi kabeeji. Seese ti aifiyesi. Ṣugbọn awọn wọnyi awọn ọja - gidi kan storehouse ti vitamin. Je ati ki o padanu àdánù fun ilera!