Ijẹun pancakes. Kalori pancakes.

Pancakes - ọkan ninu awọn julọ olokiki ati ti nhu ṣe awopọ ti Russian onjewiwa. O soro lati ri ẹnikẹni ti o yoo ko fẹ pancakes! Sibẹsibẹ, kalori pancakes mu ki ọpọlọpọ awọn eniyan na lati isanraju, lati fi kọ wọn lilo. Ohun ti o se ti o ba ti o ba wa gidigidi bi pancakes, sugbon ko ba fẹ lati jèrè àdánù? Yoo ran o diẹ ninu awọn iṣeduro. A ni imọran ti ijẹun pancakes kalori ti o jẹ significantly kekere nitori awọn pataki ilana ti sise ati ki o ko oyimbo awọn ibùgbé tiwqn.

O ti wa ni mo ti apọju ti wa ni a dahunsi nipa a ga kalori onje. Nitorina, wa ìlépa - lati din awọn ti o pọju caloric iye ti pancakes ki nwọn ki o wa ni ko sọnu wọn lenu agbara. Lati ṣeto awọn Ayebaye Russian pancakes, a nilo:

• Ọkan lita ti wara,
• kan eni ti a teaspoon ti iyọ,
• marun eyin,
• Mẹrin agolo iyẹfun,
• meji tablespoons gaari,
• kekere citric acid
• idaji kan teaspoon ti yan omi onisuga,
• mẹrin tablespoons Ewebe (pelu sunflower) epo,
• ọkan ati idaji agolo farabale omi.

Kalori pancakes wara pẹlu iru kan tiwqn ni 200 awọn kalori fun 100 giramu ti ọja. O wa ni jade wipe ti o ba ti o ba pinnu lati jẹ fun ale 300 giramu ti pancakes, ki o si o lati lo 600 kalori, eyi ti o jẹ fere idaji awọn ojoojumọ awọn kalori fun ohun agbalagba! Bawo ni le yi awọn ohunelo ti wa pancakes di ijẹun?

Ni ibere, o jẹ ko pataki lati tú ororo sinu pan si awọn pancakes ko ba wa ni sisun, bi o ti pese afikun kalori ti pari ọja. Ti o dara to lati dara ya soke ni pan ati sere-sere girisi o pẹlu awọn isalẹ ti a nkan ti ara ẹlẹdẹ ṣaaju ki o to sise awọn akọkọ Pancake - lori ilana ko le wa ni tun. Bayi, awọn ohunelo jẹ 3 tablespoons ti bota.

Keji, fun awọn igbaradi ti pancakes ko nilo gbogbo ẹyin. Awọn ẹyin apo ni a pupo ti sanra ati idaabobo, ti o jẹ sisun ọdun eyikeyi wulo ini. Jubẹlọ, pancakes lai yolks o wa siwaju sii ina, airy ati ki o dídùn si lenu! Ki ya ko marun eyin ati marun ẹyin eniyan alawo funfun.

Kẹta, fun pancakes wara le ti wa ni ti fomi po pẹlu omi ni ipin kan ti 1: 1 tabi o kan ya a -kekere sanra wara. Bayi, o nilo idaji awọn wara, ti o jẹ nikan idaji a lita. Jubẹlọ, ti o ba a ya ko ni ibùgbé, ati ni erupe ile omi, awọn pancakes yoo tan jade ani diẹ ọti ju ti o ba ti o jinna wọn lori kan sanra wara.

Ẹkẹrin, gbe ọkà iyẹfun dipo ti alikama, ni ibere lati ṣe pancakes. Caloric igbeyewo ni akoko kanna ti wa ni Elo dinku.

Bi awọn kan abajade ti iru rọrun ifọwọyi ti o din kalori pancakes to 150 kalori, eyi ti o si tẹlẹ faye gba o lati dààmú kere nipa ohun ti o jèrè àdánù!

Ni afikun si gbogbo awọn wọnyi pancakes le wa ni ṣe ani diẹ wulo. Lẹhin ti gbogbo, se o du ko lati padanu àdánù, ṣugbọn lati ṣetọju kan ni ilera igbesi aye. Bawo ni lati se ti o? Bẹẹni, pẹlu awọn iranlọwọ ti awọn nkún! Awọn orisirisi ti toppings fun pancakes jẹ gidigidi tobi. Ti o ba fẹ lati bojuto a tẹẹrẹ nọmba ati ti o dara ilera, o jẹ dara lati kọ awọn idanwo ero ti pancakes pẹlu Jam, ti di wara, chocolate ati fun oyin - wọnyi additives ni o wa ga ju ninu awọn kalori ati ki o ko gbe kan pataki anfaani fun ara. O ni yio jẹ dara ti o ba ti o ba yan ọkan ninu awọn wọnyi fillings: eso ati ẹfọ (ọlọrọ ni vitamin ati kekere ninu awọn kalori), olu tabi eja (wulo nitori won ni kakiri eroja), Ile kekere warankasi (ohun ti koṣe orisun ti amuaradagba). Kalori pancakes pẹlu àgbáye ni eyikeyi irú ilosoke, ṣugbọn ki o run anfani ti fun ara rẹ oludoti.

Ti o ni gbogbo awọn imọran ti o le fun awọn egeb gbadun awọn pancakes, eyi ti o fẹ lati bojuto awọn apẹrẹ ati ilera. Sugbon ko ba gbagbe pe lati gba lowo pancakes si tun ko tọ o - nmu oye ti eyikeyi sisun onjẹ, paapa julọ gbaradi ni kan ni ilera ona ko ni ja si ni ọjo ipa lori rẹ ara!