Oat bran fun pipadanu iwuwo

Bran, bi awọn julọ ti ọna fun gbigba ti awọn gbogbo ara, ni o wa pataki ni egbin ọja ti iyẹfun ati arọ nlanla ti wa ni idọti ati awọn iṣẹku iyẹfun. Ṣugbọn oat bran - ni a wulo ọja, okun funfun, ogidi fọọmu, tabi, lati fi o nìkan, o jẹ ti ijẹun okun. Ti wọn ba wọ inu ifun, wọn ṣe gẹgẹ bi olupolowo, eyi ti o ti gba nọmba ti o pọju awọn egeb laarin awọn eniyan ti o ni ipa ti o padanu idibajẹ pipadanu.

Ni afikun si ipa ti sisẹ ati pe o ni ipa lori gbogbo awọn ọna šiše ati awọn ara ti a sọtọ si sisun ounje, oat bran ni awọn oogun miiran ti oogun. Lilo lilo wọn ni ounjẹ nigbagbogbo n dinku awọn ipele suga ẹjẹ ni akoko adarubiti, mu ki resistance ti ara wa si awọn aisan, o fa ibinu titẹ ẹjẹ silẹ. Ni afikun, bran jẹ wulo pupọ fun awọn ẹdọ ẹdọ, ẹmi bile ati pẹlu àìrígbẹyà.

Oat bran fun pipadanu iwuwo

Awọn ohun-ini ti ọja-iṣẹ ti ọja yi jẹ apẹrẹ fun sisọnu idiwọn. Ko jẹ fun ohunkohun ti awọn ounjẹjajẹ ṣe iṣeduro onje fun bran ni lati le dinku iwuwo. Yato si otitọ pe wọn wẹ ara wa mọ, eyiti o jẹun pupọ ati pe o jẹ dandan, okun ti o ni ounjẹ ti nmu ounjẹ nmu irora ti irọra pupọ. Omi ti nmu didaba, wọn ngbona ati ki o kun ikun, nitorina n ṣe irora aiyan ti ebi.

Bran mu oporoku peristalsis, lati ti awọn gbigba ti awọn eroja ti wa ni dinku, ti o ni, awọn kalori ti a ti je, digested lati kan o kere iye. Pẹlupẹlu, okun naa n ṣe alabọde alabọde fun atunse ti ajẹsara intestinal microflora. Ni ipari, ti o ba jẹ ounjẹ pẹlu bran ti a nlo ni ọna ti o dinku iwọn, o tun le yọ dysbiosis.

Awọn ofin ti lilo bran fun pipadanu iwuwo

Bẹrẹ mu bran pẹlu teaspoon, diėdiė (ko ṣaaju ju ọsẹ meji) npo iye si 2 tablespoons. Niwon igberiko nikan ṣe nigbati o ba fa omi pe, o nilo lati lo wọn pẹlu omi, bibẹkọ ti ko ni ipa.

Lo bran fun pipadanu iwuwo bi atẹle. Awọn teaspoon meji ti oat bran kun, kun gilasi pẹlu omi farabale. Lẹhin ti omi ti tutu, o gbọdọ wa ni drained, ati awọn bran lati je tabi fi wọn si awọn satelaiti akọkọ. Tun ṣe ni igba mẹta ni ọjọ kan. Ni irú ti o jẹun bran lọtọ, o dara lati ṣe o ni iṣẹju 20 ṣaaju ki o to jẹ, lẹhinna mu ọ pẹlu omi.

Diėdiė, nigba ti o ba n lo si ohun akojọ ašayan titun, o le fi kun si itanna igbo akọkọ. Ṣugbọn o dara lati ji wọn pẹlu omi farabale. Maa ṣe koja iwuwasi ojoojumọ ti bran, ti o jẹ 30 giramu. O ṣe pataki lati ṣe atẹle abalapọ awọn abuda ti awọn ọja pẹlu bran. Fun apẹẹrẹ, bran pẹlu beets gidigidi wulo ni haipatensonu, isanraju, àtọgbẹ, Àrùn arun, atherosclerosis ati arrhythmias.

Oat bran le ṣee lo fere ni eyikeyi satelaiti: ni bimo, saladi, warankasi ile kekere, porridge, jelly, kefir - nibikibi ti o ba fẹ! Pẹlupẹlu, ọkan ko ni lati ṣe idiwọn funrararẹ ni ounjẹ lati le padanu iwuwo pẹlu bran. To nìkan lati bùkún wọn onje, ati awọn ti o yoo jẹ yà lati ri bi o lọ rẹ apọju. Ṣugbọn ti, pẹlu pẹlu eyi, ṣaṣe deede ounjẹ to dara, ipa naa yoo jẹ alailẹgbẹ.

Ẹka: Contraindications

Ṣugbọn iru bẹ, ni iṣaju akọkọ, ọja ti o dara julọ le ni awọn itọkasi. Ṣaaju lilo iru ijẹun, kan si dokita kan. A ko ṣe iṣeduro lati lo bran ni akoko ti o tobi pẹlu peptic ulcer, gastritis, àkóràn etiology enteritis ati colitis. Pẹlu iparun ti ilana ipalara, o le tẹsiwaju lati lo bran, ti o bẹrẹ pẹlu iye kekere kan.

O yẹ ki o tun lo bran daradara, mọ gbogbo odiwọn. Pẹlu ibere to bẹrẹ ti o nmu ounjẹ jẹ pẹlu okun, o le farahan awọn aami aisan ti o dara julọ: alekun ti o pọ, bloating, inu, gbuuru. Agbegbe pupọ jina pupọ: kii ṣe awọn nkan to dara nikan, ṣugbọn o ṣe pataki awọn microelements ati awọn vitamin le yanju lori awọn okun. Nitorina, onje lori bran yẹ ki o gba awọn ẹkọ.

Iyẹfun ojoojumọ ati lilo deede ti oat bran yoo ran lati ṣe ifojusi isoro ti iṣedede iwontunwonsi ti awọn eniyan igbalode. Nitorina, laisi awọn eyikeyi awọn itọkasi, bran jẹ wulo pupọ fun gbogbo eniyan. Ati fun iwọn idiwọn - eyi jẹ ọkan ninu awọn ẹya pataki ti onje!