Dukan Diet - Kí ni awọn oniwe-lodi

Diet Ducane je ti mọ French dietitian Pierre Dyukanu eyi ti oriširiši ni awọn agbara ti ounje ti o ni awọn a kekere iye ti erogba. Yi ilana yẹ ki o wa ni atẹle fun orisirisi awọn osu. Ti o ba ni ifẹ kan, o le ya yi onje bi awọn igba ti dara ounje ni ojo iwaju, bi o ti ko nikan faye gba o lati padanu ati ki o ko jèrè excess àdánù, sugbon tun cleanses ara ati sipo awọn gidi paṣipaarọ.

French Dukan Diet wa ni da lori 4 ipo, kọọkan ti eyi ti o ni awọn oniwe-ara ofin. Sugbon, ni apapọ, awọn ọna marundinlogun a bata ti o wọpọ ofin ti awọn wọnyi iseda:

• Diet fẹràn mimu opolopo ti fifa. Jakejado awọn dajudaju o yẹ ki o mu ni o kere 2 liters ti o mọ omi ni gbogbo ọjọ.
• Je oat bran gbogbo ọjọ
• O ti wa ni daju lati wa ni kan rin ni alabapade air fun o kere 20 iṣẹju kọọkan ọjọ.
• Olukoni ni ti ara idaraya.

Ducane onje jẹ paapa daradara, pataki nikan lati tẹle gbogbo awọn ofin gbogbo awọn 4-alakoso imuposi. Kọọkan ose o padanu yoo meta si marun kilo.

Paapa onje ati Duke akojọ

Ni igba akọkọ ti alakoso awọn onje, ti a npe ni kolu. Nibi ti o ni lati jabọ meji si mefa kilo. Ni ipele yi lẹsẹsẹ ti adipose àsopọ yoo waye, sibẹsibẹ kukuru-ti gbé die lati mura: gbẹ ẹnu, niwaju kan diẹ si gbõrun. Ti ijẹun ọjọ ti wa ni iṣiro da lori rẹ àdánù. Fun apẹẹrẹ, ni apọju ni mẹwa ati ogún kilo beere 3-5 ọjọ. Excess àdánù ni ogun-ọgbọn kilo - 5-7 ọjọ. Diẹ ẹ sii ju 30 kg - kan ọsẹ.

Akojọ "kolu" nbeere amuaradagba. O le irewesi lati gbadun awọn ohun itọwo ti adie ati Tọki, si apakan ngbe, eran aguntan ẹdọ, eja ati eja. Bakannaa, o ti wa ni ko rara lati onje ti eyin, wara sanra awọn ọja. Maa ko gbagbe nipa awọn njẹ 1,5st / L oat bran.

Ti rẹ ojoojumọ onje, o ni lati ifesi ọdọ-agutan, eran malu, ẹran ẹlẹdẹ, eran aguntan, ehoro, pepeye ati Gussi, bi daradara bi gaari.

Awọn keji alakoso awọn onje a npe ni "oko"

Nibi ti o ti yẹ ki o Alternate awọn meji ounjẹ - ati ki o kan Ewebe amuaradagba. Alternation jẹ nibe ti o gbẹkẹle lori awọn ti a beere nọmba ti tele àdánù:

• Ti o ba ti kere ju mẹwa kilo, maili amuaradagba: Ẹfọ, 1: 1 ọjọ.
• Ti o ba ti diẹ sii ju 10 kg, maili awọn ọlọjẹ ẹfọ, 5/5 ọjọ.

Nigba yi alakoso ko ni gbagbe lati lo 2 tbsp. l. oat bran gbogbo ọjọ. Bakannaa, o le toju ara rẹ si eyikeyi ti ẹfọ, nikan isbegayte voschi ti o ni awọn sitashi (poteto, Ewa, awọn ewa, lentils ati piha). O le hó, rosoti ẹfọ tabi jẹ wọn aise. Yẹra njẹ iresi ati arọ kan oka.

Bi awọn kan pataki orisirisi Ducane onje le toju ara rẹ si a orisirisi ti turari, adzhika, gbona ata, wara, pickles, ata, gelatin. Sugbon, ranti, lati yi akojọ ti o yẹ ki o gbe jade nikan 2 ọja.

onje tabi adapo ti awọn kẹta alakoso

Yi ipele tumo si a ilana ti consolidating awọn aseyori nigba akoko yi ti àdánù. Onje fun yi iru alakoso Oniruuru, bojumu gbogbo awọn ọja lati akọkọ alakoso, awọn keji ti ẹfọ yẹ ki o wa run ojoojumọ ọkan sìn ti eso, 2 ege ti akara, ogbo warankasi, lẹmeji ọsẹ kan ti o le jẹ onjẹ pẹlu sitashi akoonu.

Ni ipele yi, awọn onje yẹ ki o wa ni pọ si agbara ti oat bran lati 2,5st / l.

Awọn kẹrin alakoso ti a npe ni idaduro

O ni lati tẹle ofin meji akọkọ: lẹẹkan ọsẹ kan, jẹ funfun amuaradagba. O ni ṣiṣe fun wọn lati yà jade ọjọ kan. Daily mimu 3st / L oat bran. Awọn iyokù ti o le irewesi lati je gbogbo ti o fẹ, o kan kekere kan.

Dukan Diet - Aleebu:

• Stick si rẹ onje le jẹ ni ile. Ati ni iṣẹ.
• Nibẹ ni o wa ti ko si awọn ihamọ lori akoko ati opoiye ti ounje.
• Diet wo ni ko ibinu.
• O ni o ni o tayọ iwuri.
• Awọn ilana fe ni.

Dukan Diet - konsi:

• Nibẹ ni o le jẹ kan aito awọn fats.
• Diet jẹ ko oyimbo iwontunwonsi.
• Ketone ara wa ni yi ni olorijori ti yanilenu.