Àdánù watchers (onje): agbeyewo. Diet Àdánù watchers iwuwo watchers

Bi ara mi, lati lero cheerful ati ni ilera idunnu si gbogbo eniyan. Ni anu, awọn àìpé ti nọmba ati awọn ibatan iriri igba kuna lati gbadun aye. Ni ibere lati mu ara rẹ ni apẹrẹ, lo orisirisi kan ti ọna, pẹlu orisirisi kan ti awọn ounjẹ. Akiyesi laarin awọn wọnyi ni awọn iwuwo watchers Diet Àdánù watchers, da ni 1963, Dzhin Nedich iyawo. Nigba awọn oniwe-aye, awọn onje ti koja orisirisi ayipada, ati ni akoko ti wa ni tan sinu kan pipe eto, a še lati se atunse ko nikan ni agbara, ṣugbọn awọn àkóbá ipinle ni ibatan si ara wọn ati awọn miran.

Iwuwo watchers - Ki ni o?

Àdánù watchers - kan onje ti o ni wa si gbogbo eniyan. Awọn ifilelẹ ti awọn ẹya-ara ti yi eto ni awọn oniwe-ṣiṣe ati awọn agbara lati ni awon awọn ọja, eyi ti o lo lati ọdun àdánù. Awọn nikan eyi ti o ko si gba kopa ti ni iru kan onje - aboyun ati awọn ọmọ labẹ awọn ọjọ ori ti 10 years. Ti o ba ti a itan ti eyikeyi arun, o yẹ ki si alagbawo pẹlu rẹ dokita nipa awọn seese ti wọnyi agbekale, eyi ti o ti wa ni funni nipasẹ Diet Àdánù watchers. Bi ofin, ninu ọran ti onibaje aisan ti o jẹ nìkan a àtúnyẹwò ti iye ti ounje ti o le wa ni je lori kan ojoojumọ igba. Bayi, ihamọ lori awon ti o fẹ lati mu ara rẹ ni ibere pẹlu iranlọwọ ti yi onje ni o wa iwonba.

Ipilẹ agbekale ti awọn eto

Awọn onje ti wa ni da lori kan ti o rọrun tenet: ye lati gbe siwaju ati siwaju jẹ kere. Eleyi ṣẹda a kalori aipe, ati awọn eniyan bẹrẹ lati padanu àdánù. Awọn didara ti ounje ni akoko kanna ni fun a pupo ti akiyesi. Si kọọkan ti o je ko o pe ye lati jẹ ati ohun ti ti ko ba niyanju, gbogbo awọn ọja ti wa ni sọtọ ojuami. Lori awọn ọjọ ti o le gba kan awọn nọmba ti ojuami, eyi ti o ti wa ni iṣiro leyo. Nigba miran o jẹ iyọọda lati lo awọn ọja lori ọpọlọpọ awọn ojuami, sugbon ninu apere yi o jẹ pataki lati asegbeyin ti si ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, ti o tun gba wọle, nikan pẹlu kan ami iyokuro. Pataki tabili ti a ti apẹrẹ fun awọn ẹyìn ti awọn eto lo lati ṣe iṣiro bi ọpọlọpọ awọn ojuami ti o le "jẹ" fun ọjọ kan.

Bi iṣiro wole

Nigba ti akoko ti o wa ni a onje iwuwo watchers, ojuami, ti abuda si a ọja ti wa ni yi pada, ati ni akoko ti won wa ni:

• 60 giramu ti ilẹ eran malu ni ifoju-ni 1 ojuami;
• 100 giramu ti rosoti eran malu - 3 ojuami;
• 20 giramu ti jinna ngbe tabi soseji - 1 ojuami;
• 18 giramu meatballs - 1 ojuami;
• 30 giramu ti soseji - 2 ojuami;
• 75 giramu ti rosoti ẹdọ - 2.5 ojuami;
• 50 giramu ti eyin - 2 ojuami;
• 125 giramu ti sun adie - 4 ojuami.

A iru ti siro ni fun lete, cereals, ifunwara awọn ọja ati eja. Fun apẹẹrẹ, nibi ni o wa ni ọpọlọpọ awọn ọja pẹlu ojuami funni nipasẹ Diet Àdánù watchers. Table awọn ohun le jẹ gidigidi o yatọ. Wọn ti wa ni apẹrẹ fun ọpọlọpọ awọn ẹkun ni pẹlu gan pato Imo.

• 15 g sprat - 1 ojuami;
• 90 g makereli - 4 ojuami;
• 45 g iyo egugun eja - 2.5 ojuami;
• kan gilasi ti wara tabi wara - 3.5 ojuami;
• 4 teaspoons di wara - 1 ojuami;
• 120 g Pasita - 2 ojuami;
• 7 g ti chocolate - 1 ojuami;
• 36 g halvah - 1 ojuami;
• 70 g akara oyinbo - 7 ojuami;
• 16 g ti wafers - 2 ojuami;
• unrẹrẹ ati ẹfọ - 0 ojuami.

Bawo ni ọpọlọpọ awọn ojuami ti o le "jẹ"

Kọọkan eniyan, ti o da lori awọn àdánù, iwuwo watchers-onje laaye lati je ounje kan awọn nọmba ti ojuami. Wọn ti wa ni iṣiro da lori olukuluku predispositions ati ẹya ara ẹrọ. To 10% nipa àdánù ni poun ti wa ni afikun 2 ojuami fun awon obirin ati fun awọn ọkunrin 8 ojuami, ki o si awọn ojuami ti wa ni afikun nipa ori:

• 4 ojuami ba ti awọn eniyan lati 17 to 26 years;
• 3 ojuami - lati 27 to 37 ọdun;
• 2 ojuami - lati 38 to 47 ọdun;
• 1 ojuami - lati 48 to 58 ọdun;
• 0 ojuami - lori 58 years.

Ki o si fi:

• 2 ojuami ti o ba ti siwaju sii idagbasoke 1,78 m;
• 1 ojuami ti o ba ti iga ti 1,55m to 1,78 m;
• 0 ojuami ti o ba ti ilosoke to 1.55 m.

Ni afikun, awọn ifoju ojoojumọ iṣẹ:

• 0 ti o ba ti bori sedentary iṣẹ;
• 2 ojuami ti o ba ni lati nigbagbogbo duro;
• 4 ojuami ti o ba fẹ lati rin pupo;
• 6 ojuami ti o ba ti ni ošišẹ ti ara lile ise.

Fun awọn obirin pẹlu ọmọ, fi kun 10 ojuami, ti o ba awọn ọmọ wa ni kikun breastfed, ati awọn 5 ojuami ti o ba ti adalu.

Abajade ikun ti wa ni fi kun pọ - yi ni ojoojumọ iwuwasi. Si o ti o le fi miiran 35 ojuami gbogbo ose (5 ojuami kọọkan ọjọ, tabi ni ona miiran, bi o ti fẹ). Awọn nọmba ti ojoojumọ ojuami ni opin lati 18 to 44.

Isiro ti awọn apapọ ni iwuwo watchers

Fun awon ti o ko ni fẹ lati wa ni kà, nibẹ ni o wa apapọ iye ti ojoojumọ nọmba ti ojuami.

• 26 ojuami - fun awon eniyan soke si 70 kg;
• 28 ojuami - lati 71 kg si 80 kg;
• 30 ojuami - lati 81 kg si 90 kg;
• 32 ojuami - lati 91 kg to 100 kg;
• 34 ojuami - lori 100 kg.

Ti o ba ti o ba ni eyikeyi arun, awọn laaye nọmba ti ojuami pataki lati kan si alagbawo pẹlu rẹ dokita. Boya wọn ki o wa pọ.

Diet Àdánù watchers iwuwo watchers: akojọ ojuami tabili ati idaraya

Ni ibere lati tẹle awọn onje, ko dandan continuously isiro ojuami. Nibẹ ni o wa diẹ ninu awọn ayẹwo awọn akojọ aṣayan ti o wa ni rọrun lati lo lori kan ojoojumọ igba. Eyi ni ọkan ninu wọn:

Breakfast: cereals - 80 g (4 ojuami), pẹlu kan ife ti wara (1,5 ojuami), akara - 20 g (2.5 ojuami) ati apple. A lapapọ ti 8 ojuami.

2nd aro: waffles - 16 g, nikan 2 ojuami.

Ọsan: ìrísí bimo - 60 g (2 ojuami), pasita - 180 g (3 ojuami) pẹlu ẹja - 125 g (3 ojuami), saladi tomati ati kukumba, ekan ipara (2 ojuami). A lapapọ ti 10 ojuami.

Friday ipanu: diẹ ninu awọn yinyin ipara - 2 ojuami.

Ale: jero porridge - 80 g (4 ojuami) lati adie (4 ojuami), ati eso pia. A lapapọ ti 8 ojuami.

Ti o ba ti nigba ọjọ ni yio je bayi idaraya pípẹ diẹ ẹ sii ju 30 iṣẹju, awọn ọja le wa ni je lori julọ ojuami. Nítorí náà, aerobics yoo fun iyokuro 3 ojuami, odo - iyokuro 3 ojuami, nṣiṣẹ - iyokuro 4 ojuami, brisk nrin - iyokuro 4 ojuami, gígun soke awọn pẹtẹẹsì - iyokuro 5 ojuami, ninu ile - iyokuro 1 ojuami, ti ndun idaraya - odi 3 ojuami, gigun tabi rollerblading - iyokuro 3 ojuami.

Agbeyewo ti onje. AWA

Fun igba pipẹ, nigba ti o wa ni a iwuwo watchers-onje le wa ni a npe a nla aseyori, a ni majemu si awọn oniwe-ndin. Ni afikun, ọpọlọpọ awọn ẹyìn ti akọsilẹ jije ni ilọsiwaju ti awọn àkóbá ipinle ati awọn ẹdun ipinle. Ni ibamu si awọn esi ti iwadi ni awon ti o fi dunni mọ onje agbekale ninu papa ti odun, din ku ipele ti "buburu" idaabobo, o si din o ṣeeṣe ti sese àtọgbẹ iru 2. Ọpọlọpọ awọn dieters sọ iru ohun rere bi a aini ti ebi idasesile, "nitori nibẹ ni o le jẹ 5 igba ọjọ kan ati ki o je opolopo ti unrẹrẹ ati ẹfọ, ati awọn agbara lati Cook ayanfẹ rẹ awopọ bi ewọ onjẹ ni yi onje nibẹ. Ẹnikẹni ti o ti wa ni isẹ npe ni ara ati ki o nlo san iṣẹ, so wipe wiwa ti ilana, ni agbara lati lọ si a ounjẹ ati ki o gba support ni eyikeyi akoko, gẹgẹ bi awọn ọdun àdánù. Ọpọlọpọ ninu awọn "san" olukopa àìyẹsẹ ta 2-4 kg fun osu soke si kan ni ilera àdánù.

konsi

Awọn daradara ti yi eto ni awọn oniwe-owo fun. Fun awon ti o fẹ lati tẹle awọn agbekale ti ounje, eyi ti o si so ohun Diet Àdánù watchers, agbeyewo so lati iṣura soke ko kere ju 30 dọla oṣu kan. Sugbon o jẹ ye ki a kiyesi wipe o jẹ oyimbo doko. Awon eniyan ti wa ni lilo awọn san version, padanu àdánù yiyara ati siwaju àdánù ere tun se ko.

Awon ti o yan lati tẹle awọn eto fun free, akiyesi awọn iṣoro pẹlu igbelewọn ati loje soke ni akojọ. Ọpọlọpọ awọn eniyan ni o wa tẹlẹ ninu ni ibẹrẹ ipele ti onje ti o fẹ idẹruba ojuami ati isiro.

Ni afikun, iwuwo watchers onje ẹyìn ni Russia igba itumo alaye. Free wiwọle si awọn iwuwo watchers onje ti wa ni ri ninu awọn Russian to orisirisi ti awọn aṣayan, ki o jẹ ko nigbagbogbo munadoko.

Awọn ti san ti ikede ti onje

Ohun ti wa ni ki attracts eniyan olokiki Diet Àdánù watchers? Awọn idahun si ibeere yi da ni lagbara àkóbá support slimming. Club Oun ni osẹ ipade ibi ti gbogbo eniyan mọlẹbi awọn esi, motivating miran lati gbe lori ki o si duro ninu awọn eto. Ni afikun, ti o waye kọọkan ipade, webinars, iwiregbe on Skype pẹlu awọn olukọni ati Olufowosi ti awọn onje. San ẹgbẹ ninu awọn Ologba, ti o ba pẹlu iwuwo watchers-onje jẹ alagbara imoriya lati padanu àdánù. Nigba ti awọn ti o fẹ àdánù ti eyikeyi eniyan ceases lati san iforuko sile, ṣugbọn o le tun lọ ipade, nitorina fifi ara wọn ni apẹrẹ. Ti o ba wa ni lagbara lati idaduro awọn ti a beere àdánù fun 6 ọsẹ, Ologba ẹgbẹ ipo maa fun aye, ti o jẹ. E. Awọn nigbamii ti akoko ti o ni lati san a ìforúkọsílẹ ọya. Ṣugbọn ti o ba ni àdánù ti wa ni lọ odi fẹ, awọn ẹgbẹ ọya ti wa ni san lẹẹkansi. O ti wa ni ye ki a kiyesi wipe diẹ ninu awọn ti awọn irawọ pẹlu fojusi si yi onje. Yi ọrọ gbangba Jessica Simpson ati Jennifer Hudson. Wọn esi ti o wa oyimbo kedere, bi awọn edan nigbagbogbo o nkede titun ni Amuludun awọn fọto.

Diet Àdánù watchers ni Russian

Bi awọn osise aaye ayelujara ti onje patapata ni English, tẹle awọn eto fun awọn Russian awon eniyan ma ko sọ ajeji ede ti wa ni iṣoro. Sibẹsibẹ, fun awọn Russians ninu awọn san ti ikede apẹrẹ kan pataki akojọ, eyi ti o gba sinu iroyin awọn ibùgbé onje. Ni orilẹ-ede wa, iwuwo watchers-onje ti ko gba iru ohun itẹsiwaju, niwon diẹ eniyan fẹ lati san kọọkan osù, be awọn ẹgbẹ ki o si ka awọn ojuami.

Ẹyìn ti awọn Russian advantageously yàn version ninu eyi ti tabili wa o si wa free ti idiyele lori ayelujara. Sibẹsibẹ, awujo nẹtiwọki le ri awọn ẹgbẹ igbẹhin si iwuwo Watcher, ninu eyi ti o wa ni a fanfa ti àdánù pipadanu ati àdánù làìpẹ miiran nuances. O Sin bi a apa kan rirọpo ti awọn idanileko ati faye gba o lati gba support lati miiran dieters.

Àdánù Isonu eto

Fun ẹyìn ti awọn eto pataki eto še lati pade awọn aini ti kọọkan eniyan. Eleyi jẹ mimọ, "Trust", "iro", "ipa" ètò ati awọn miiran. Nwọn mudani o yatọ si yonuso si awọn asayan ti ounje. Nítorí, ninu awọn ofin ti "iro" olukopa yan nikan awon ọja ti o wa ni o wa ninu awọn pataki akojọ ti awọn "ọtun" ounje, sugbon ni awọn ofin ti "ipa" le ni eyikeyi awọn ọja. Nibẹ ni o wa pataki awọn eto ti o gba o yato si lati gilaasi fun kọọkan ọja, ati lati akojopo gbogbo awọn onje šee igbọkanle. Ngbero ilosiwaju nipa yan awọn yẹ fifuye lori ilera rẹ, ọdun àdánù ọdun àdánù fun awọn akoko. Ṣeto ti irinṣẹ, eyi ti o ti wa ni produced labẹ awọn brand ti onje, ẹ wọnyi ti o dídùn ati ki o rọrun. Eleyi, fun apẹẹrẹ, irẹjẹ, isiro, fun mobile ohun elo, kóró, ati kọmputa, amọdaju ti itanna ati siwaju sii. Ni afikun, isejade ti o yatọ si ounje awọn ọja labẹ awọn brand iwuwo watchers, eyi ti woye awọn nọmba ti ojuami taara lori apoti. Bayi, iwuwo watchers-eto - ti ko ba kan ihamọ awọn ọja, ati ki o kan ibiti o ti akitiyan še lati ran awọn ara ni àdánù làìpẹ akoko.