Wo ni akara wulo? Tiwqn, kalori, tita

slimming ilana alaiwa-lai awọn ihamọ. Gan igba ti awọn prohibitions o jọmọ si dun ati starchy onjẹ. Sugbon ki je eniyan, o ko le se lai akara, yipo, pastries ati àkara. Boya buru ti gbogbo awọn akoko ti awọn lewu julo fun awọn nọmba awọn ọja ni ati iyẹfun, ati suga! Lodi si yi lẹhin, awọn ibeere Daju: boya akara wulo? Boya ti won yoo ni anfani lati di kan ni kikun-fledged aropo fun Bekiri awọn ọja ki o si din craving fun awọn faramọ ẽdu yan?!

Mo ti o yẹ ropo?

O ti gun ti a staple ti akara ti fiyesi lori tabili. Lai akara kò si onje, ṣugbọn o nìkan le awọn iṣọrọ pade awọn eniyan nilo fun ounje. Ọpọlọpọ nutritionists ni imọran ko lati patapata fi kọ akara, san ifojusi si ni otitọ wipe nibẹ ni o wa kan pupo ti okun. Ṣugbọn awọn ti o daju ni wipe igbalode eniyan fere ko je wholemeal akara pẹlu sunflower irugbin tabi bran. A ti wa ni saba si awọn asọ ti biscuit ọja se lati funfun iyẹfun. Iru kan bun - o jẹ gidi kan itọju, paapa ti o ba ti o ti wa ni spiced raisin, Poppy tabi caraway awọn irugbin.

Yara ounje onje ki o si ṣe ṣe owo lori awọn lilo ti akara pẹlu gbogbo ona ti awọn afikun. Awọn ọna ipanu ti o dara saturates ati ikogun awọn ohun itọwo ounjẹ. Ṣugbọn ọja yi jẹ ọlọrọ ninu awọn kalori fere bi a pipe onje. Big hamburger afiwe pẹlu mẹta-dajudaju, ki o si wakati kan nigbamii, lẹhin ti awọn oniwe lilo awon eniyan lẹẹkansi lero manna. Fi kọ awọn akara jẹ soro, sugbon yi ọkan ko ni beere. Ṣugbọn o le wa awọn kan yẹ counterpart. Fun apẹẹrẹ, gbogbo-ọkà akara.

Ohun ti ìsọ pese?

Ọpọlọpọ awọn ile ise gbe awọn kan orisirisi ti gbogbo-ọkà akara, bi o ti wa ni gbagbo wipe ti won ba wa kan adayeba ọja, ayika ore ati ki o ti ijẹun. Ọpọlọpọ awọn eniyan gbagbo wipe njẹ breads lati din lapapọ ojoojumọ caloric gbigbemi. Nutritionists so njẹ iru awọn ọja, ṣugbọn nwọn kò si lepa awọn ìlépa ti àdánù làìpẹ ati gbogbo ilera. Mo ti o yẹ gbọ iru imọran, ati boya akara wulo? Paapa nigbati o ba ro wipe awọn ti onse ara wọn pe wọn akara akolo.

Nipa ona, isejade ọna ti jẹ irorun. o le ṣe akara ni ile ti o ba ti o ba fẹ. Wọn ti wa ni alara ati tastier, nitori ninu apere yi nikan adayeba eroja.

Bawo ni lati ṣe akara?

Roomy ojò lati kun iwukara esufulawa ki o si fi o fun diẹ ninu awọn akoko lati ferment o. Siwaju si, o jẹ pataki lati dagba, ṣiṣe awọn ojuabẹ fun yan. Ni kan ti o tobi yan lọla o fẹ lati fi pẹlu wẹwẹ akara. Ni awọn factory, nigbamii ti igbese ni awọn packing ati ki o rán si awọn itaja fun sale. Isejade ọna fun opolopo odun maa wa ko yato. Sugbon ni ile, o le beki agaran akara lati akara. O ni yio je akara, eyi ti o le wa ni ṣe tastier lilo turari, ata tabi alubosa.

Ni isejade ti increasingly lilo rye-alikama iyẹfun, diẹ ninu awọn ti turari tabi awọn ewebe. Name akara maa tan imọlẹ awọn tiwqn, idi ati ohunelo ẹda. Bayi, won le wa ni ile, ile ijeun yara, tabi paapa magbowo idaraya. Lara dieters gaba lori nipa egeb ti iru awọn ọja bi gbẹ ona ti akara dabi ki laiseniyan fun awọn nọmba rẹ.

Ohun ti won wa

Jẹ ki a gbé lori awọn gan lodi ti iṣu akara. Eleyi jẹ a taa titun idagbasoke ti iran wa. Nipa irisi wọn ti won jọ awọn Building awo pẹlu kan ina-awọ la sojurigindin. Awọn pataki ẹrọ Bluetooth ìṣu ti a npe ni extrusion ati ki o oriširiši ni dapọ ohunjijẹ adalu to iyẹfun ati eyin. Awọn adalu otutu yẹ ki o wa ni muduro ibakan. Gbona air evaporates awọn ọrinrin ti ibi-, ati nitori awọn akoso akara oyinbo.

Ni pato, o le ṣe eyikeyi ninu awọn akara asa. Alikama jẹ diẹ gbajumo, sugbon o jẹ dara tun oka, barle, Buckwheat tabi oats. Akara, awọn ohun itọwo jẹ gidigidi gbẹ, sugbon ti won ba wa gan po lopolopo ati ki o le sin bi ohun o tayọ ipanu. Nwọn le wa ni je pẹlu awọn akọkọ dajudaju, lati se lori igba ti won ipanu tabi àkara.

anfaani

Nítorí, o jẹ pataki lati dahun awọn ibeere akọkọ: boya awọn akara wulo? Bẹẹ ni, won ni o wa Elo siwaju sii wulo ju arinrin akara ninu awọn oniwe-tiwqn. Nwọn tun ni diẹ vitamin ati awọn ohun alumọni, ki awọn nilo fun awọn deede functioning ti awọn eniyan ara. Ohun ti o jẹ ki ọpọlọpọ awọn ti onra feran awọn akara? Wọn tiwqn ti o dara nitori si ni otitọ wipe awọn igbaradi lọ nikan onje ti isalẹ onipò, ti o ni opolopo igba diẹ anfani ti awọn ohun alumọni ati awọn vitamin.

Awọn keji idi ni pe o ti dara lati yan awọn akara, da ni awọn lilo ti awọn eto ti onje awọn afikun, pẹlu alikama bran, Beta-keratin, bi daradara bi okun Kale ati Karooti. Wọnyi ni o wa adayeba awọn ọja, eyi ti, laanu, ko le wa ni afikun si deede akara. O yẹ ki o tun wa ni woye wipe ni yi afọwọkọ ti iwukara akara nibẹ, ati nitori ti o le wa, nibẹ ni o wa awon eniyan ti ko le je deede àkara. Julọ pataki anfani ni awọn okun akoonu nilo nipa ara fun deede functioning ti awọn ti abẹnu awọn ọna šiše.

Ti o nilo lati jẹ onjẹ?

Awọn tiwqn ti ọja yi faye gba o lati lo o yanilenu ko nikan awon eniyan joko lori kan onje, sugbon tun si eyikeyi igbalode eniyan nini ounjẹ isoro. Okun aipe le fa afonifoji arun, e.g., àtọgbẹ, atherosclerosis, Àrùn arun, ati awọn miran. Breads tun ni tobi oye ti Ewebe amuaradagba. Yi nkan na ni awọn iṣọrọ gba ara wa. Wo ni akara fun eda eniyan anfaani? Bẹẹni, sugbon ni a reasonable doseji.

Akara ti wa ni ti o dara ju ti baamu fun ounje fun ara wa, ṣugbọn ohun ti nipa won kalori? Awọn wọnyi ni awọn ọja ko ni iwukara ati excess ọrinrin, ki heartburn le ko ni le bẹru. Ni afikun, won ko ni iyọ, ki won ko ba ko idaduro ito ninu ara. Mo gbọdọ sọ wipe, pelu awọn s'isun ti o dara, akara ni o wa ni ibùgbé ounje ati ko gba a ni arowoto fun isanraju. Pẹlu kan reasonable agbara nipa yan iru le mu awọn ikun, yọ majele lati oni, ki o si tun lati ṣatunṣe awọn gall àpòòtọ. Iṣu akara ni o wa ọpọlọpọ B vitamin, ati nitori nwọn le tun ni a rere ati õrùn ipa lori awọn eniyan aringbungbun aifọkanbalẹ eto.

Ṣe rere akara lori kan onje?

Caloric akoonu ti iru kan ọja ni ko ki kekere lati jẹ o uncontrollably. 100 giramu lori apapọ 300 kcal, eyi ti o jẹ ti o ga ju ibùgbé kalori yan. Ṣugbọn o le gba to akara eerun yiyara, ṣugbọn nitori won na kere. Ni ọkan nkan ti kere ju 13 giramu, ati awọn ti o jẹ diẹ sii ju to fun ọkan ipanu. A ti o dara ipanu le ṣee ṣe ti o ba ti o si ipanu onje ife fun u. Lati ṣe eyi, o le sopọ-kekere sanra Ile kekere warankasi pẹlu grated ata, ewebe, ata ati warankasi.

Pẹlu awọn burẹdi le wa ni ṣe dun, botilẹjẹ onje ipanu. Fun u, ju, o le lo-kekere sanra Ile kekere warankasi, adayeba wara ati Berry Jam. Ma onje le ani ṣee lo fun oyinbo akara. Kalori wọn, dajudaju, yatọ da lori awọn ti lo ni isejade ti asa. Fun apẹẹrẹ, iresi akara Aworn ati tastier, sugbon tun ni isoro siwaju sii ni awọn ofin ti awọn kalori.

Bawo ni lati ṣe kan wun?

Awọn itaja le ti wa ni dazzled nipa oro ti o fẹ. Ni pato, ẹnikẹni ti o le ra a ọja fun gbogbo eniyan. O yẹ ki o iwadi awọn abuda kan ti awọn oni-to ṣe kan ra. Ti o ba ti a eniyan ni o ni àtọgbẹ, o jẹ ti o dara ju lati yan a Buckwheat akara. Wọn ti wa ni bojumu fun awon edun okan lati padanu àdánù. Ṣugbọn oat akara ti o dara fun eniyan ti o fẹ lati nu awọ-ara, bi daradara bi fun awon ti na lati neurodermatitis ati Àrùn arun.

Awọn wọnyi ni awọn ọja ran lati mu eda eniyan ni ajesara to otutu ati orisirisi àkóràn. Maa nipa alikama akara esi osi nipa awon ti o fẹ lati mu ifun iṣẹ, bi yi ọja jẹ ọlọrọ ni magnẹsia ati potasiomu. GI tun sise Igbekale ohun èlò barle, ati iresi àkara - a ọja ti ẹwa, bi o ti se awọn complexion ati smoothes ara.

A ọna ti extrusion

Mo ti le jẹ àkara nipa ohun extrusion ọna? Awọn tiwqn ti awọn wọnyi awọn ọja ba wa ti iyasọtọ wulo cereals, gẹgẹ bi awọn barle, alikama, tabi Buckwheat. extrusion ojuami ni wipe ọkà preform sinu fun a nigba ti. Siwaju si, fun ṣiṣe awọn akara ti ẹya extruder ti lo, awọn ọna ni ga awọn iwọn otutu. Ni o daju, awọn ilana ni iru si ṣiṣẹda guguru, nikan bajẹ akoso briquette. Iru àkara ni o wa julọ wulo, bi o ti o ni ko si kemikali additives. Onjẹ yi ńṣe dara, awọn iṣọrọ dà ati ti npariwo crackle.

A fojusi ninu iṣura

A gbọdọ bẹrẹ pẹlu awọn ọja ni ti ifarada owo. O ko ni tẹlẹ lalailopinpin gbowolori akara, ṣugbọn fun apẹẹrẹ awọn brand "oninurere" tabi "Rye" yoo na kere seese. Eleyi jẹ ko to sẹ pe ni won tiwqn ni margarine, oúnjẹ ká iwukara, iyo ati malt. Lati lenu awọn akara dara ju awọn miran, sugbon ti o ni ara ti Elo nsan. Lori awọn rere ẹgbẹ ga okun akoonu. 100 giramu jẹ pataki lati 360 kcal, ti o jẹ pupo ju.

Die-die siwaju sii gbowolori iye owo ti alikama akara pẹlu si dahùn o unrẹrẹ "irinajo-Akara". Wọn ti ni rúwé oka alikama, raisins ati dahùn o apricots. Awọn ohun itọwo ti awọn ọja ti o dara, ṣugbọn awọn gígan iṣu akara kan yipo lori. Won kalori akoonu jẹ jo mo kekere - nikan 244 kcal fun 100 giramu.

Gidigidi elege lenu ti alikama-oat breads. Nwọn si igba otutu alikama, oatmeal, iyọ, ati alikama germ. Nwọn Išẹ kalori ati ki o le ti wa ni je nipa awọn ọmọde.

O dara fun dieters gbẹ alikama ati Buckwheat akara "wọpọ", biotilejepe nibẹ ni iyọ ni won tiwqn. Fun isejade ti itanna lo "extruder". Ni irisi reminiscent ti akara mọọgi e swollen oka ti oka. Ko si ohun ipalara olupese afikun.

Awon akara Dr.Korner ni abele Oti, ni p ti awọn ajeji orukọ. Won le wa ni pin si meta awọn ẹgbẹ: dun, salty ati ki o Ayebaye. Awọn wọnyi ni iṣu tobi ibiti o ti awọn eroja ati awọn julọ awon. Nipa awọn kilasika Ẹgbẹ pẹlu 6 awọn ohun to salty - meji ati ki o kan dun - marun.

Ipalara ati contraindications

Akọkọ ohun ye ki a kiyesi ni pe akara Dr.Korner ati awọn miran pẹlu kanna ọna ti ẹrọ ipalara yoo ko mu. Won le wa ni je nipa mejeeji omode ati agbalagba. Ṣugbọn a ga-kalori akara ati lile lati fi fun awọn ọmọ wẹwẹ jẹ ko wulo nitori ti awọn roughage ninu awọn tiwqn. Nipa ona, won ko ni caloric iye kere ju arinrin akara, ki o si yi tumo si wipe awon eniyan pẹlu akara apọju tabi indigestion ko le ṣee lo. Tabi ki, isoro le nikan gba buru.