Ijẹun ipanu: ilana, kalori, ohun ọṣọ

Ni ibamu si statistiki, ọpọlọpọ awọn eniyan joko lori kan ti o muna onje, julọ padanu ko àkara ati akara oyinbo pẹlu ipara, ati ninu awọn julọ arinrin ounjẹ ipanu. Ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti wa ni contraindicated soseji ati warankasi, bota ati akara. Leewọ ati ti nhu gbona ipanu ti o ti wa ni nìkan maddening fun awọn oniwe-appetizing aromas ati agaran.

jade nibẹ

Ti o ba tun niwa to dara, ounje, sugbon padanu akara pẹlu bota, awọn ohunelo ni o rọrun ipanu - onje! - ni yio je kan gidi boon. Lati ṣeto awọn wọnyi ipanu, dajudaju, yoo ni lati diẹ fara yan awọn ọja, darapọ wọn daradara lati ro kalori ati grammovki. Sugbon o jẹ ohun rorun, paapa ti o ba ti o ba ni lori ọwọ ni yio je ogun "italolobo" lati ran kọ kan dun ipanu ni iṣẹju ati ki o ko dààmú nipa nini àdánù lẹhin ti a onje.

Nipa ona, Dietetic ipanu, ti o ba yi won mefa ati awọn nọmba ti a lo lati ṣe awọn ọja le jẹ ko o kan kan ipanu, a ni kikun onje. Pẹlu iranlọwọ ti awọn-kekere kalori ipanu ati awọn ti o le padanu awon afikun kilos, ati bùkún rẹ ara pẹlu vitamin ati lati duro daradara je fun igba pipẹ.

Akara pẹlu pupa eja ati warankasi

Ijẹun ipanu pẹlu akara eerun - boya julọ gbajumo wun ti ipanu. Loaf - kan nla ni yiyan si funfun akara, ti o jẹ ohun wulo fun slimming ara. Awọn wọnyi ni ipanu wa ni pipe fun aro, bi daradara bi mu awọn ipa ti a ni ilera ati ki o dun ipanu nigba ṣiṣẹ wakati.

eroja:

• Meji iṣu onje.
• Ọgọrun giramu ti kekere sanra Ile kekere warankasi.
• Turari.
• Ìdìpọ ti alabapade ewebe.
• Iyọ pupa eja.

Alabapade ewebe finely gige ati ki o illa pẹlu kekere warankasi. Fi iyo ati turari lati adun ayanfẹ rẹ. Akara itankale pẹlu warankasi adalu ati oke lati fi awọn ona ti pupa eja. Dara si pẹlu iru awọn ti ijẹun ipanu bunkun parsley ati ki o kan sprig ti dill.

Kalori fun 100 giramu ti ọja - 98 kcal.

Hearty ipanu kan pẹlu adie igbaya

Gan igba, fun awọn kikun ati ipon ipanu ipanu se lati akara. Mistakenly gbà wipe onje ko le je ipanu lori rye akara. Nutritionists so kọ lati funfun, baguettes ati akara. Ṣugbọn gbogbo ọkà dudu akara ni iwọntunwọnsi ti kò gun ipalara slimming ara.

eroja:

• Boiled adie igbaya.
• Meji ege akara (le jẹ pẹlu bran).
• Tomati.
• Iyọ.
• Piha.

ilana

Ropo ipalara mayonnaises ati sauces ni ipanu le jẹ wulo eso - piha. Mash awọn ti ko nira pẹlu kan orita ati ki o gba yanilenu ti nhu, nutritious ati ki o yè ipara. Tan o lori kan onje ipanu, fi ona ti boiled adie, atẹle nipa kan bibẹ pẹlẹbẹ ti pọn sisanra ti tomati. Dara pẹlu iyo ati ata ati garnish pẹlu alabapade ewebe.

Ni ìbéèrè ti iru ounjẹ ipanu lori rye akara le wa ni fi miran boiled ẹyin, finely frayed ata tabi oriṣi.

Kalori fun 100 giramu ti ọja - 122-148 kcal (ti o da lori awọn tiwqn ati iye ti awọn eroja).

Sandwich "Traffic Light"

Laanu, li owurọ, ọpọlọpọ awọn eniyan ni gidigidi kekere akoko fun sise. Ti o ni idi ti awọn ilana ni o wa o rọrun ipanu ni iru awọn igba miran, a gidi boon fun dieters. Ipanu labẹ awọn atilẹba orukọ "Traffic ina" yoo ran awọn ebi ati ni kiakia je aro, ati awọn alejo lati lorun, ati awọn ọmọ fi kan ju ti eroja vitamin.

eroja:

• Gbogbo ọkà akara.
• Pọn pupa tomati.
• Piha.
• Low kalori warankasi.
• Boiled ẹyin (dara ju ile, ibi ti awọn apo jẹ imọlẹ ati awọ po lopolopo ti oorun).

Ni ibere, o nilo lati ṣeto kan lẹẹ ti sanra-free wara ati piha nira. O le fi awọn ayanfẹ rẹ turari ati iyo. Spreadable adalu gba akara. Green ifihan "ijabọ ìmọlẹ" setan.

Awọn pupa Circle ti wa ni brightly tan pọn ati sisanra ti tomati. Ṣugbọn awọn ofeefee ijabọ ina - kan idaji boiled adie ẹyin. Ṣiṣe awọn ounjẹ ipanu - ẹya pataki caveat nibi bi o ti wa ni ko beere fun: a satelaiti, ati ki o ni awọn kan imọlẹ presentable. Sibẹsibẹ, a sprig ti alabapade parsley yoo ko jẹ superfluous, nitori ani ti o ni opolopo ti wulo fun awọn ara ti vitamin ati awọn ohun alumọni.

Kalori fun 100 giramu ti ọja - 112 kcal.

gbona Pita

O ti wa ni ti ko tọ si pe gbogbo awọn gbona ipanu ni o wa ipalara fun awọn nọmba rẹ. Ni pato, o le mura awọn ti o tọ gbona ipanu, eyi ti yoo jẹ ti nhu ati tenilorun, ati ki o funlebun. Gbona awọn ounjẹ ipanu ti ijẹun Lavash - ohun bojumu aṣayan ninu apere yi.

eroja:

• Boiled adie.
• Pita.
• Pọ grated warankasi.
• Ọkan tomati.
• oriṣi ewe.
• Iyọ, turari fun adie.

Ge Pita akara ni kekere onigun mẹrin. Ni aarin fi kan bunkun ti oriṣi ati ki o ge adie (boiled!). Fi iyo ati turari fun adie. Ge awọn tomati sinu tinrin ege. A gbe wọn lori oke ti adie. Pé kí wọn pẹlu grated warankasi ati ewé. O wa ni jade diẹ ninu awọn Iru eerun tabi shawarma.

O le mura awọn wọnyi gbona ipanu onje ni ọna meji:

• Ooru awọn gbẹ frying pan ati sisun Pita akara lai afikun ti Ewebe epo. Bi ni kete bi browned, tan lori awọn ipanu kan ati ki din-din awọn miiran ẹgbẹ.
• Tan lọla ki o si ṣeto awọn iwọn otutu ti 180-190 iwọn. Ńbo bankanje pan tabi yan iwe. Fi gbaradi ipanu ati ki o beki fun mẹdogun iseju.

Mejeji awọn ẹya wa ni o dara fun awọn onje nitori won ko ba ko mudani ninu lilo fun Ewebe epo ti o jẹ ipalara fats. Yiyara akoko, dajudaju, yio jẹ akọkọ, ṣugbọn lẹhin lọla ipanu fun gun duro gbona. Awọn ti o fẹ jẹ tirẹ.

Bi ọpọlọpọ awọn kalori ni a ipanu-eerun? 100 giramu ti pari ọja àpamọ fun nikan 140-152 kalori. Eleyi jẹ pipe fun a hearty ati ki o yè aro tabi ọsan.

Ipanu pẹlu eja Pate

Fish ati funfun eran - onjẹ ti o ti wa julọ commonly lo fun awọn igbaradi ti ijẹun awopọ. Ipanu - ni ko si sile.

eroja:

• Bun ti gbogbo-alikama akara (akara le ṣee lo).
• Makereli.
• Adie ẹyin.
• A tablespoon ti ekan ipara (-kekere sanra).
• Ọkan kekere orombo wewe.
• Kekere Ata ata.
• Ọkan kekere alubosa.

Bi o si Cook

Yi ohunelo jẹ ti o dara ko nikan nitori eja lẹẹ ni o dara fun ilera ati ni o ni ko ikolu ti ipa lori nọmba rẹ. A ńlá Plus ni wipe o le Cook o "ni Reserve". O ti wa ni daradara pa ninu firiji fun mẹta - marun ọjọ. Nítorí náà, nini pese sile paii lẹẹkan, o yoo jẹ ṣee ṣe lati pese ara wọn pẹlu dun ati ni ilera ipanu fun ọsẹ kan.

Tẹsiwaju. Ni igba akọkọ ti Igbese - fun gige eja. Legbe ori, ara ati viscera. Wẹ okú makereli labẹ tutu omi ati ki o ge sinu kekere awọn ege. Sise wọn ni sere salted omi fun iṣẹju mẹwa. Fi to dara.

Adie ẹyin sise, itura ati bi won lori kan kekere grater. Gan finely ge alubosa. Lati orombo alawọ ewe nikan nilo grated zest. Fi awọn ipara sinu kan ekan, fi awọn zest, ẹyin ati alubosa. Daradara illa awọn eroja ti ojo iwaju lẹẹmọ laarin wọn.

Fi sharpness ati piquancy eja lẹẹ iranlọwọ Ata. Ti o ba ti yẹ ki o wa fo ati neatly ge ni idaji. Egungun ni niyanju lati yọ, nitori ti o jẹ ninu wọn, o si wa ni ipilẹ awọn sharpness ati kikoro ti ata. Awọn ti ko nira ti wa ni rubbed lori kan isokuso grater tabi ge pẹlu ọbẹ kan, sugbon bi finely bi o ti ṣee. Fi awọn ata si Pate.

O si maa wa lati fi eja. Nigbati awọn makereli ti tutu, yọ kuro lati awọn omitooro nipa lilo holey sibi ati ki o fara mash to a ko nira pẹlu kan orita. Bayi ni eja le ti wa ni ranṣẹ si awọn lapapọ agbara. Aruwo, gba a iyalenu flavorful ati tutu eja lẹẹ pẹlu kan ofiri ti lata kikoro. Wa smear o lori igba ti (akara, Pita akara, onje akara).

Pẹlu iyi si yi oro, bi awọn ohun ọṣọ ti ipanu, ani iru kan ti o rọrun ipanu kan pẹlu Pate le ti wa ni dara si ni iru kan ona ti o jẹ ko kan itiju lati wa ni ati lati fi to awọn isinmi tabili. Ya kan ti o tobi ekan ati ki o gbe o lori ipanu. Lori oke ti kọọkan fi kan kekere sprig ti parsley tabi a "iru" ti dill. Pẹlú awọn egbegbe le wa ni kun bi ohun ọṣọ Ata ona ati kekere ege ti orombo wewe. Awọn tiwqn ni pese. A gba bi ire!

100 giramu ti awọn ipanu kan pẹlu ẹja lẹẹmọ fun nipa 152-160 kalori, o ba ti ni a onje akara tabi tinrin Armenian lavash. Ti o ba ni awọn igba ti a eerun ti funfun akara, awọn caloric ilosoke to 192-200 kcal.