Mo ti le ni awọn irugbin fun àdánù làìpẹ? Sunflower awọn irugbin, elegede: awọn anfani ati ìgekúrú

A ko idahun si ibeere ti boya awọn irugbin wa ni ipalara tabi ko, ko le, nitori kọọkan ọja ni o ni awọn oniwe-ara abuda kan, anfani ati alailanfani. Ati awọn irugbin ninu reasonable titobi saturate ara pẹlu wulo oludoti, ati ni excess ti ni odi ipa.

Ko njẹ irugbin pẹlu kan onje?

Ọpọlọpọ awọn eniyan Iyanu boya nibẹ ni o wa irugbin fun àdánù làìpẹ? Adajo nipa wọn ga caloric akoonu, ko abuse wọn, paapa nigba kan onje, sibẹsibẹ, dede njẹ wọnyi dun nucleoli gan wulo ati ki o pataki lati awọn eniyan ara. Ni pato eyi kan to kan ti o muna ajewebe onje, eyi ti o jẹ a itọju, bi awọn irugbin, Ọdọọdún ni kikun Ewebe awọn ọlọjẹ.

Wọn ti wa ni ọlọrọ ni awọn pataki amino acids, eyi ti o atilẹyin fun awọn deede functioning ti awọn ara. Nitori si ni otitọ wipe nigba àdánù làìpẹ eniyan deprives ara ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ, awọn irugbin isanpada to diẹ ninu awọn iye fun awọn wọnyi adanu, ati awọn kalori akoonu iranlọwọ lati bawa ki o si yọ ninu ewu lai si odi ipa ti onje akoko.

Ṣi, ni o ṣee ṣe lati ni awọn irugbin fun àdánù làìpẹ? Onisegun ati nutritionists ni o wa lodidi, ti o jẹ ṣee ṣe. Nwọn si imọran pé kí wọn ti Ewebe Salads, tabi lo lọtọ bi a Vitamin afikun. Itewogba oṣuwọn - ko si siwaju sii ju 20-30 giramu fun ọjọ kan, ki o si ṣe pataki julọ, ti won nilo lati ni ninu won aise fọọmu. Nigba ti onje irugbin le sin bi a aropo fun nyin tókàn onje. Ọkan tabi meji ni igba ọjọ kan ti won le ni dipo ti iṣeto a onje ni onje.

Nibẹ ni a onje orisun taara lori awọn irugbin. O tumo si agbara elegede awọn irugbin ati sunflower awọn irugbin, eyi ti ni fere kanna tiwqn ati ki o ni ninu a to iye ti anfani ti unsaturated ọra acids Omega-3 (55%), amuaradagba (100 g ti awọn irugbin - 20-35 g amuaradagba). A gan kekere iye ti carbohydrates (4-5%) lekan si lati dahun daadaa si awọn ibeere "Mo le ni awọn irugbin fun àdánù làìpẹ?".

Dara lilo ti awọn irugbin ni kan diẹ awọn ofin:

• wọn ki o wa si dahùn o, ti mọtoto lati ikarahun, husk;
• itẹwẹgba pé kí wọn wọn turari;
• O ti wa ni ko niyanju lati mu omi awọn irugbin. O le mu a idaji wakati ṣaaju ki ounjẹ tabi lẹhin.

Aṣayan ọkan ninu awọn ounjẹ da lori awọn irugbin

1. Fun aro platter jẹ porridge, jinna ninu omi. Ki awọn oni-yoo gba awọn ojoojumọ oṣuwọn ti carbohydrates.
2. Ni ọsan run sunflower awọn irugbin ninu iye ti o fẹ.
3. Fun ale, lọ si awọn elegede awọn irugbin ni ohun iye ti iru si sunflower.

Awọn iye ti awọn onje jẹ 3 ọjọ. Nigba akoko yi, o nilo lati mu a pupo ti omi, ati ni afikun ya ile elegbogi vitamin lati se atileyin fun awọn ara ile ipele ti awọn eroja. Ṣi, ni o ṣee ṣe lati ni awọn irugbin? Nigba ti ọdun àdánù jẹ ṣee ṣe, paapa niwon nibẹ ni ani awọn onje da lori wọn.

Awọn anfani ti sunflower awọn irugbin

100 g ti awọn irugbin ti awọn orisirisi ti o tobi àwákirí ounje ni 520-540 kalori, olifi kanna ite siwaju sii ga-kalori - 560-580 kcal. Lori ohun ṣofo Ìyọnu, o le jẹ wọn gbogbo pack ati ki o gba to kuro lailewu - ti won ba wa gidigidi nutritious.

Pelu awọn ga kalori, sunflower awọn irugbin mu a pupo ti o dara ati ki o pataki irinše si ara. Nwọn ni awọn Vitamin A, B, E, D, C, kakiri eroja bi magnẹsia, sinkii, irin, iodine, soda, ohun alumọni, selenium, irawọ owurọ. Esi rere ni jo deede luzgani irugbin:

• sile idaabobo awọ awọn ipele, ẹjẹ majemu se;
• atherosclerosis idena;
• pọ to yanilenu;
• yewo ti awọn awọ-ara, irun;
• õrùn ipa lori aringbungbun aifọkanbalẹ eto lati awọn ilana ti tite ti awọn irugbin.

Sisun awọn irugbin ko ba pese iru anfani. Lẹhin ti ooru itọju, iye ti awọn kalori si maa wa kanna, ati awọn ipele ti biologically lọwọ oludoti ti wa ni dinku ibere - 90%. Nitorina, ti o ba ti o ba fẹ lati jẹ sunflower awọn irugbin, ati ni akoko kanna gba kan ìka ti vitamin, o jẹ dara lati jẹ wọn aise, sere-si dahùn o fọọmù, sugbon ko dandan ni akoko kanna ojuṣe wọn lode ikarahun.

Awọn anfani ti elegede awọn irugbin

kalori ipele elegede awọn irugbin ni ko si eni ti sunflower, ani die-die koja o ati ki o jẹ 535-565 fun 100 g Nitorina, ti o ba ti nibẹ ni opolopo ti excess àdánù ti won ko le ooto, ati jije lori kan onje, ju.

Ni akoko kanna, won ni o wa ẹya o tayọ ipanu ọja fun gbogbo eniyan, lati awọn ọmọde si agbalagba. Nwọn ni awọn kan pupo ti vitamin C, A, K, E, B5, B9, B2, B6, B1. Elegede awọn irugbin ni o wa ọlọrọ ni amuaradagba, okun, mono- ati polyunsaturated fats, amino acids, carbohydrates, unsaturated ọra acids, Ejò, irin, sinkii, irawọ owurọ, magnẹsia, potasiomu, kalisiomu.

Awọn irugbin ni o wa wulo fun awọn ọmọde, nitori nwọn teramo awọn egungun-lara. Ni gbogbogbo, ti o arawa awọn Odi ti ẹjẹ ngba, mu awọn hihan ti awọn awọ-ara, normalize ọpọlọ iṣẹ, dinku opolo rirẹ, nervousness, mu iranti, sin bi idena ti Prostatitis, parasites, normalize orun, ni o wa antidepressant. Elegede awọn irugbin ni a iwosan Ipa, iranlọwọ pẹlu gbígbẹ, outputted lati oporoku majele ati kokoro arun ni iredodo arun, idaduro awọn iyege ti awọn oporoku mukosa ati inu lori ifihan lati majele.

Bibajẹ ṣẹlẹ nipasẹ elegede awọn irugbin

Awọn elegede awọn irugbin ni o wa wulo dajudaju, ṣugbọn ohun ti o jẹ ti awọn ipalara si wọn? Akọkọ ti gbogbo awọn ti o ko ba le abuse wọn, o ti wa ni niyanju lati jẹ aise 50-60 oka fun ọjọ kan. O ti wa ni dara lati ra wọn sisun si bó, nitori ti won ti wa ni nyara oxidized, lara ipalara oludoti, ati ooru itọju yoo nikan mu wọn caloric akoonu.

Maa ko overeat elegede awọn irugbin - nwọn ni awọn salicylic acid, eyi ti o ni tobi abere mu igbona ti Ìyọnu (gastritis). Wẹ, salted ati ki o sisun kernels wa ni be ati ki o si diẹ ninu awọn iye paapa ipalara, nitori iyọ oni iyọ accumulate ninu awọn isẹpo, ṣiṣe awọn wọn immobile.

Bibajẹ lati sunflower awọn irugbin

Sun sunflower awọn irugbin ninu ikarahun ni a odi ikolu lori ehín ilera. Oyimbo loorekoore njẹ wọn nyorisi si iparun ti ehin enamel ati bi a Nitori, Onje ehín abẹ. Lati yago fun iru isoro, o ti wa ni niyanju lati jẹ awọn irugbin, ninu ọwọ wọn, ati ki o ko nipa awọn eyin, ki o le dabobo ni igbehin lati bibajẹ.

Bi abajade ti ingestion ti awọn sisun awọn irugbin ikojọpọ ba waye ninu isẹpo kobojumu iyọ ti degrade wọn arinbo. Ọpọlọpọ awọn agbe lo lori wọn oko, fosifeti, iyọ fertilizers ti o accumulate ninu awọn irugbin. Lọgan ni awọn ọwọ ti awọn onibara, awọn wọnyi iwo, po lopolopo ipalara kemikali fertilizers (cadmium), maa ni ipa ni aifọkanbalẹ eto ndagba kidirin arun ati egungun eto. Sisun awọn irugbin fa heartburn ni diẹ ninu awọn eniyan ati ki o ko niyanju fun agbara nipa awon pẹlu ti ounjẹ ngba arun.