Wulo porridge: bi ọpọlọpọ awọn kalori ni iresi

Nje o lailai yanilenu idi ti iresi ọkà ni a staple ounje ni onje ti centenarians ni Japan? Bi ọpọlọpọ awọn kalori ni iresi, ati idi ti o ti wa ni bi kan fun gbogbo "regede" ti awọn ara? O si lọ daradara pẹlu salty, lata ati ki o dun, ki o si iresi onje fun àdánù làìpẹ jẹ fere ti o dara ju.

Rice - o jẹ a yeke eroja fun isejade ti epo, sitashi, diẹ ninu awọn ọti-ohun mimu ati awọn miiran awọn ọja. Ni ibamu si nutritionists, o le lo o ni fere eyikeyi iye, lai san ifojusi si agbara iye. Ni gbolohun miran, ko si bi ọpọlọpọ awọn kalori ni iresi, ati gbogbo awọn nitori ti yi ohunjijẹ ọkà actively fa omi ati iresi jẹ fere soro lati overeat.

Bi ọpọlọpọ awọn kalori ti o gba, ntẹriba jẹ 100 giramu ti iresi, ti o da lori awọn oniwe-iru. Awọn julọ nutritious ni dlinnozerneny parboiled ki o si funfun iresi, agbara iye ti awọn ti awọn sakani lati 360 to 370 kcal. Die-die kere kalori ni kruglozernovoy iresi - 340 awọn kalori. Daradara, awọn julọ "rorun" fun eko - dudu brown iresi, 100 g ti eyi ti nibẹ ni o wa nikan diẹ ninu awọn 285 kcal.

Awọn iporuru Daju ninu awọn nọmba nigba ti o ba de si jinna iresi. Awọn ohun ti o wa wipe awọn swell, ati iwọn didun ninu awọn ilana ti sise awọn ọkà pọ mẹta-agbo. Nitori naa, awọn agbara iye dinku fere tripled ni 100 g ti boiled iresi ti nipa 140 kcal. Lati mo bi ọpọlọpọ awọn kalori ni o wa ni onjẹ jẹ pataki nitori lai ti o muna dieting jẹ soro lati padanu àdánù ki o si wẹ ara. Awọn ibeere ti bi o ọpọlọpọ awọn kalori ni iresi, nife elere ti o nilo lati gba ki-a npe ni "eka" carbohydrates, sugbon ko ba overeat.

Rice - o jẹ nipataki a storehouse ti digestible carbohydrates nipa ara. A julọ wulo kà brown iresi: akoonu ti vitamin B, magnẹsia, irin, ati awọn miiran wa kakiri eroja julọ gíga. Arọ onje ko le ro nipa o daju bi o Elo iresi kalori. O le lo o ko nikan lati wẹ ara ti majele, sugbon tun padanu àdánù ni kiakia.

Awọn julọ yori ti gbogbo awọn iresi onje jẹ a mẹta ọjọ kan. Awọn oniwe-lodi õwo si isalẹ lati o daju wipe awọn akojọ ti wa ni rara gbogbo awọn ọja, ayafi iresi. Nigba ti sise porridge ko le fi eyikeyi iyo tabi turari. Nipa yi onje ojoojumọ sìn ni 200 g ti uncooked iresi (1 ago). Laaye nikan mu porridge pẹlu apple oje. Eleyi onje ni o ni awọn nọmba kan ti anfani ati alailanfani: lori awọn ọkan ọwọ, awọn ara npadanu a itẹ iye ti agbara ati vitamin. Lori awọn miiran - o jẹ kan ti o dara anfani lati padanu àdánù si ọpọlọpọ awọn kilo ni o kan ọjọ mẹta.

Awọn meje-ọjọ iresi onje jẹ diẹ anfani ti fun ara, plus ti o ko ba nilo lati ro bi ọpọlọpọ awọn kalori ni iresi. Nutritionists ti ogun ti o ko nikan fun àdánù làìpẹ, sugbon o tun fun yiyọ ti iyọ ati impurities. Rẹ ohunelo ni o rọrun: ounje ti ko ba nikan laaye lati je iresi, sugbon o tun eso ati ẹfọ. Dajudaju, o ti wa ni ewọ lati iyo, ata porridge tabi fi si o yatọ si seasonings ati sauces. Ni laarin aro ati ọsan, o nilo lati jẹ eso ayafi bananas, àjàrà ati cherries. Iye ti iresi jẹ ni ọjọ kan - 200 g, ati awọn ti o ni ti o dara ju lati je ni ipanu apples.