Julọ wulo ọja ninu aye. Ounje, ilera

O ni ko si ikoko wipe ninu ẹfọ, unrẹrẹ, cereals, wara, eran ati eja, nibẹ ni kan tobi iye ti niyelori vitamin ati awọn ohun alumọni. Nitorina, ki nwọn ki o deede han lori wa akojọ. Awọn ile aye asiwaju nutritionists si tun ni o wa lọwọ Jomitoro nipa ohun ti Iru ọja ni julọ wulo fun awọn eniyan ara. Ni oni article yoo ẹya-ara ti o dara ju.

apples

Gẹgẹ bi ara ti yi eso jẹ bayi mejila vitamin pataki fun deede functioning ti awọn eniyan ara. Wọn ti wa ni ọlọrọ ni ti ijẹun niwọnba okun, pectin, sugars, irin, iodine, magnẹsia, soda, irawọ owurọ ati potasiomu. Nitorina, awọn apples le beere awọn akọle ti "Ọpọ Niyelori ọja ninu aye."

Ifinufindo lilo ti awọn wọnyi eso ohun orin si ara, iyi ajesara ki o si mu iṣẹ ẹjẹ eto. Ni ibamu si sayensi, awon eniyan ti o jẹ ohun apple gbogbo ọjọ, kere seese lati jiya lati Alusaima ká arun. Ni afikun, awon eso ni quercetin. Yi awọn ohun elo ti o ni o tayọ egboogi-iredodo-ini ati idilọwọ awọn idagbasoke ti akàn ẹyin.

ata

Yi iyanu Ewebe tun le kuro lailewu beere awọn akọle ti "Ọpọ Niyelori ọja ninu aye." O ti wa ni bayi diẹ sii ju mẹrin ti irinše. O ti wa ni kà ọkan ninu awọn ti o dara ju awọn orisun ti nickel, magnẹsia, koluboti, potasiomu, kalisiomu, chromium, allicin, adenosine ati flavonoids. Yi Ewebe ọlọrọ PP Vitamin, C, A, B ₁ ati B _2.

Ata ti ohun ini ti wa ni ṣiṣe nipasẹ a oto tiwqn, ni o ni o tayọ antibacterial-ṣiṣe. O idilọwọ awọn idagbasoke ti arun ati ki o arawa ni ma n. Ifinufindo lilo ti yi Ewebe ti wa ni ka lati wa ni ti o dara ju idena ti okan ku ati dake. Ni afikun, o jẹ doko lodi si Staphylococcus, pneumonia, haipatensonu, aarun ati Herpes.

Plus ohun gbogbo miran, ata, ti ohun ini ti a ti ni ifijišẹ lo ninu yiyan oogun, fihan eniyan na lati ségesège ti awọn aifọkanbalẹ eto. Nitori ti o wa ninu oludoti o jẹ kan adayeba aporo.

ẹfọ

Ni awọn tiwqn ti yi Ewebe ni o wa kan ti o tobi nọmba ti Vitamin B, A, C, K, D ati E. Jubẹlọ, o jẹ ọlọrọ ni carbohydrates, okun, awọn ọlọjẹ, pectins, sitashi, adayeba sugars, purine agbo ati polyunsaturated Organic acids.

Ilana bi ẹfọ wa fun eyikeyi iyawo, ounjẹ jade ti o wa ni o rọrun ati ki o rọrun lati mura. Nitorina, awopọ ti o yẹ ki o han bi igba bi o ti ṣee ninu rẹ onje. Deede agbara ti yi Ewebe iranlọwọ lati se ara arun ki o si mu awọn aifọkanbalẹ eto. O ni a jo mo ga fojusi ti biotin, eyi ti o iranlọwọ lati bawa pẹlu rirẹ ati şuga. Bakannaa, o ti wa ni ka kan ti o dara orisun ti molybdenum, sinkii, irin, manganese, efin, magnẹsia, irawọ owurọ ati chlorine. O ti wa ni iru kan idiju kemikali tiwqn ati salaye gbogbo awọn anfani ti-ini ti yi Ewebe.

Ni afikun, o rọrun ilana ti wa ni lilo fun awọn oniwe-igbaradi. Ẹfọ le ti wa ni ṣe kan pupo ti nhu n ṣe awopọ, ki o jẹ ohun je ara ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ. Eleyi jẹ nitori awọn jo kekere agbara iye. Bayi, ọkan ọgọrun giramu ti yi Ewebe ni 29 kcal. Nitori awọn ti o ga akoonu ti ti ijẹun niwọnba okun ẹfọ yoo fun a inú ti satiety.

eja

Sayensi ti ri wipe ojoojumọ agbara ti ọgbọn giramu ti awọn ọja lemeji din ewu okan kolu. Nations, eyi ti o ti wa ni orisun lori kan onje ti eja, ṣọwọn jiya lati orisirisi ẹjẹ arun. Nitorina, o tun le beere awọn akọle ti "julọ wulo ọja ninu aye."

Ni ni ọna kanna bi apples, eja din ewu Alusaima ká arun. O nse ni olooru ti nafu ẹyin. Awọn ẹja ati pupa eja ni niyelori epo eyi ti o mu ara ati irun majemu. Tun ni ọja yi nibẹ ni a akude iye ti soda, irawọ owurọ, kalisiomu, riboflavin, piroksidina, niacin ati retinol.

grapefruits

Boya yi ni julọ wulo awọn ọja fun awọn ohun elo. Wọn ti wa ni ọlọrọ ni pectins, cellulose, Organic acids, awọn ibaraẹnisọrọ epo, vitamin A ati C. Ni yi eso jẹ bayi ni pọ si fojusi ti manganese, Ejò, fluorine, sinkii, koluboti, iodine, ati irin. Won ni glycosides normalize ọkàn ati ki o se awọn iṣẹlẹ ti atherosclerosis.

Ni afikun, awọn girepufurutu ti wa ni ka kan ti o dara orisun ti Vitamin P, arawa ti ẹjẹ ngba. O ti wa ni niyanju lati ni ninu awọn onje ti awon eniyan na lati kekere titẹ. O ti wa ni tun itọkasi fun awọn idena ti okan ku. Amoye ni imọran lẹmeji ọsẹ kan lati je ọkan gbogbo girepufurutu. Eleyi yoo mu elasticity ti ẹjẹ ngba ki o si mu wọn Odi.

Karooti

Eleyi root Ewebe jẹ ọlọrọ ni ọpọlọpọ awọn niyelori vitamin ati awọn ohun alumọni. O ni dotatochno fojusi ti Beta-carotene. Nigba ti itasi sinu ara eda eniyan awọn nkan wa ni yipada sinu Vitamin A. Dajudaju, Karooti - ko julọ wulo ọja ni awọn aye, ṣugbọn awọn deede lilo ti osan root se visual acuity ati ki o se awọn akàn.

Yi Ewebe ọlọrọ ni sitashi, awọn ọlọjẹ, amino acids, lecithin, glukosi, fructose ati ensaemusi. O ti ka kan ti o dara orisun ti koluboti, irawọ owurọ, iodine, Ejò, magnẹsia ati kalisiomu. Nitorina, o ti wa ni niyanju lati ni ninu awọn onje ti awon eniyan na lati Àrùn arun, gall àpòòtọ ati ẹdọ. Karooti tun fihan fun inu hyperacidity ati lile ti iyọ ti iṣelọpọ.

broccoli

Gẹgẹ bi ara ti yi Ewebe nibẹ ni a to iye ti amuaradagba, sanra ati okun. O ti wa ni ka ọkan ninu awọn ti o dara ju awọn orisun ti Beta-carotene, sinkii, irin, irawọ owurọ, potasiomu ati selenium. Alabapade broccoli jẹ ọlọrọ ni vitamin awọn U, awọn K, E, PP ati C. Awọn akoonu ti awọn igbehin, o pọju ani osan.

O ti gbà wipe deede agbara ti ẹfọ iranlọwọ din ewu ti akàn. Broccoli ni o dara fun ọkàn. O iyara soke awọn ilana ti yọ eru awọn irin ati ki o ntẹnumọ deede ito ati electrolyte iwontunwonsi.

Alabapade broccoli florets ati stems le awọn iṣọrọ beere awọn akọle ti "julọ wulo kekere-kalori onjẹ." Deede agbara ti yi Ewebe iranlọwọ lati se imukuro excess ito, bi daradara bi mu awọn ara majemu. Nitorina, awọn awopọ ti awọn eso kabeeji orisirisi ti wa ni to wa ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ.

owo

Tutu leaves ti yi ọgbin ti wa ni kà ohun o tayọ orisun ti choline, sugars, sitashi, okun, Beta-carotene, carbohydrates ati Organic acids. Nwọn ni awọn kan to fojusi ti Vitamin H, PP, E, K, C, B ati A. O ti wa ni ko kan pipe akojọ ti awọn ohun ti o jẹ ọlọrọ owo.

Alabapade ọja iranlọwọ lati se imukuro majele, nigbakannaa saturating body ninu rẹ niyelori oludoti. Wa ninu awọn leaves ti okun iranlọwọ lati ṣetọju kan idurosinsin functioning ti awọn ti ngbe ounjẹ eto. Deede lilo ti yi eweko nse adayeba àdánù pipadanu ati teramo awọn ma.

Ni owo, nibẹ ni miran oto ẹya-ara. O ti awọn bulọọki awọn idagbasoke ti èèmọ. Nitorina, o ti wa ni niyanju lati tẹ sinu onje ti awon eniyan bọlọwọ lati Ìtọjú ailera.

Wara ati awọn oniwe-itọsẹ

Awọn wọnyi ni dun ati yè awọn ọja ni to kalisiomu niyelori awọn ọlọjẹ, lactose ati digestible sanra. O ti gbà wipe deede agbara ti wara ati ifunwara awọn ọja takantakan si normalization ti awọn aifọkanbalẹ eto. O tun faye gba o lati fi idi awọn ti o tọ functioning ti awọn isan. Onisegun gbagbo wipe awon ti ojoojumọ mu ni o kere kan gilasi ti wara, o jẹ Elo kere seese lati jiya akàn ti Ìyọnu.

Eniyan ti ara wa ni ko lactose ipinya, o jẹ wuni lati nigbagbogbo run wara. Skim wara ti wa ni kà ohun o tayọ orisun ti kalisiomu, awọn ibaraẹnisọrọ to fun dena osteoporosis.

eso

Awọn wọnyi ni awọn ọja ni o wulo fun ilera, gbọdọ wa ni bayi ni onje ti kọọkan kọọkan. Ni won tiwqn ni gbogbo awọn eroja ti julọ pataki kilasi. Eso ni o wa ọlọrọ ni carbohydrates, fats ati awọn ọlọjẹ. Nwọn ni awọn kan to opoiye ti irawọ owurọ, irin, kalisiomu, potasiomu ati magnẹsia. Wọn ti wa ni ọlọrọ ni vitamin P, B, E ati A.

O ti wa ni safihan pe eniyan ti o nigbagbogbo jẹ eso, kere seese lati jiya lati senile iyawere, okan ku ati okan arun. Awọn wọnyi ni awọn ọja nourish awọn ọpọlọ ati ki o se awọn iparun ti nafu cell tanna.

Fun apẹẹrẹ, almonds han pẹlu heartburn, adaijina, isanraju ati haipatensonu. Hazelnut sipo awọn aṣayan iṣẹ ti awọn ẹjẹ eto ati idilọwọ awọn hihan èèmọ. O ti wa ni niyanju lati lo pẹlu varicose iṣọn, fífẹ itọ ati onibaje rirẹ. Pistachios gbọdọ jẹ bayi ni onje ti awon ti o jiya lati atherosclerosis ati ẹdọ arun. Pine eso ti wa ni sokale soke ti ara ati nipa ti opolo idagbasoke ti awọn ọmọde.

cereals

O ti wa ni ka lati wa ni julọ wulo Buckwheat. Yi kekere-kalori ati irọrun digestible cereals ọlọrọ ni ọpọlọpọ awọn niyelori vitamin ati kakiri eroja. O nse ni excretion ti idaabobo ati majele. O ti wa ni niyanju lati lo fun awon eniyan na lati àtọgbẹ, isanraju, okan arun, ẹdọ ati nipa ikun.

Awọn keji wulo barle porridge mọ. O takantakan lati a significant idinku ninu awọn ewu ti akàn, mu ni ajesara ati normalize ti iṣelọpọ. Eleyi awọn iṣọrọ digestible cereals jẹ apẹrẹ fun onje. Ni afikun, deede agbara ti oatmeal se ni majemu ti egungun ati eyin.

Jero han si gbogbo awọn ti o fun igba pipẹ ti wa ni mu egboogi. Eleyi ọkà ni o ni a tonic-ini. O takantakan si iyara imukuro ti majele.

Munk gross pakà ni Elo kere okun ati vitamin. Ṣugbọn yi ti ni aiṣedeede nipasẹ awọn ga onje iye ti cereals. O ti wa ni itọkasi fun awon eniyan na lati orisirisi arun ti awọn nipa. Bi apa kan ninu semolina mu kan to tobi iye ti giluteni, o le fa inira aati.

Barle groats mọ bi a pataki elere idaraya ati awọn eniyan ti npe ni eru ti ara laala. Yi barle ti wa ni kà ọkan ninu awọn ti o dara ju awọn orisun ti irawọ owurọ nilo lati mu iyara ti isan ihamọ. O ti wa ni se daradara ti baamu ati Ẹhun, ati awon ti o fẹ lati padanu àdánù.

oyin

Yi dun ọja ti wa ni ka a adayeba suga aropo. Ni adayeba Bee oyin ni fere gbogbo awọn ti awọn niyelori ohun alumọni. Ninu awọn oniwe-tiwqn o jẹ sunmo si eda eniyan ẹjẹ pilasima. Ọja yi jẹ ọlọrọ ni biotin, pyridoxine, riboflavin ati thiamine. O si ti wa ni kà ohun o tayọ orisun ti ascorbic acid, folic acid ati eroja taba.

Ti agbara adayeba oyin ni o ni ni agbara bactericidal-ini. Ni afikun, o takantakan si isare ti iṣelọpọ agbara ati igbelaruge àsopọ olooru. Ọja yi ni o ni ohun o tayọ tonic, ipinnu ati egboogi-iredodo si ipa.

O ti wa ni safihan wipe awọn deede lilo ti oyin stimulates awọn defenses ti awọn eniyan oni, ti jade awọn iṣoro pẹlu orun, ti o idilọwọ awọn idagbasoke ti ọpọ sclerosis, ati fi awọn ti ngbe ounjẹ eto. O ti wa ni itọkasi ni gastritis ati inu ulcer. Med ti jade wiwu, se ẹjẹ san ki o sipo titẹ. O ti wa ni niyanju lati ni ninu awọn onje ti awon ti o jiya lati arun okan isan.