Onjẹ ti o ni carbohydrates

Gbogbo eniyan ti o fara bojuto won ilera ati iwuwo, o kan nilo lati mọ awọn onjẹ ti o ni awọn carbohydrates. Lẹhin ti gbogbo, carbohydrates ni 50-70 ogorun ti awọn ara eda eniyan ti pese pẹlu agbara, ki nwọn ba wa ni awọn ara eda eniyan yẹ ki o wa deede ati ni to opoiye. A yẹ ki o ko gbagbe pe nmu gbigbemi ti carbohydrates le ja si isanraju.

Carbohydrates ti wa ni lowo ninu ọpọlọpọ awọn iwulo lakọkọ ti awọn eniyan ara. Wọn ti wa ni awọn ibaraẹnisọrọ to awọn eniyan aifọkanbalẹ eto. O ti wa ni mo ti ọpọlọ, fun apẹẹrẹ, glukosi nilo lati wa ni meji ni igba diẹ ẹ sii ju eda eniyan isan ati ki o jẹ ni igba mẹta diẹ ẹ sii ju awọn kidinrin. Ṣaaju ki o to a akọsilẹ ti awọn onjẹ ti o ni awọn carbohydrates, o nilo lati ni oye ohun ti won ba wa.

Carbohydrates wa ni pin si meji orisi: awọn ati awọn eka. O dara tabi o rọrun carbohydrates - o monosaccharides (galactose, fructose ati glukosi) ati disaccharides (sucrose ati maltose). Talaka tabi eka carbohydrates - ni o wa polysaccharides (glycogen, pectins, sitashi ati cellulose). Simple ati ki o ti o dara carbs, bi glycogen ati sitashi, ma ko fa ju Elo iṣoro ninu awọn ara ni awọn ilana ti assimilation ki o si processing. Bayi won ti wa ni digested ni orisirisi awọn ošuwọn, e.g., glukosi o gba lati awọn ikun diẹ sii ni yarayara fructose, paapa ti o ba ti won ni won gba lati kanna eso. Onjẹ ti o ni carbohydrates, paapa ti o rọrun, o ni imọlẹ eso, alabapade ẹfọ, brown iresi, oatmeal, Ewa, alabapade oje, rye akara pẹlu fi kun bran, Buckwheat, pupa Àrùn awọn ewa, lentils, iyẹfun, onje, ifunwara awọn ọja, chickpeas, fructose, kikorò chocolate, olu, soyi. Soro tabi buburu carbohydrates o wa ni akọkọ fa ti excess àdánù. Ninu eda eniyan, ti won ti wa gan ni kiakia di awọn suga ati ki o, ti o ba ni akoko nibẹ ni ko si nilo fun awọn ara ti agbara, ni kiakia nile ninu sanra.

Nítorí náà, ohun onjẹ ni awọn carbohydrates, ni idi eyi ni buburu? O ti wa ni funfun akara, pasita, Karooti, bó yika iresi, beets, oka, àkara, suga, àkara, pastries, awọn eerun, crackers, fere gbogbo awọn didun lete. Bi o ti le ri, awọn ọja ṣọ lati wa ni julọ ni eletan. Wọn ti wa ni nigbagbogbo rorun lati ra ati ki o Cook. Ni afikun, ti won ba wa gidigidi dun, ki o si nitorina ṣe soke onje ti ọpọlọpọ awọn eniyan ti o wa ni iwọn apọju.

Lehin yé ohun ti onjẹ ni awọn carbohydrates, o ti se pataki lati mọ bi o Elo ti won ti wa nilo nipa ara. Lori apapọ, agbalagba ọkunrin ti o ti wa ni npe nikan kan ìwọnba opolo tabi ti ara laala, o nilo 400 giramu fun ọjọ kan, obirin - 350 elere, dajudaju, carbohydrates fun deede ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe yoo beere sii. Ohun awon daju ni wipe ni idakeji si awọn ọlọjẹ, awọn enia ti wa ni ko npe ni eru ti ara laala ati ilakaka lati padanu àdánù, o le din ni apapọ ojoojumọ iye ti carbohydrates, laisi eyikeyi ipalara si ilera. Nitorina, onjẹ ti o ni carbohydrates iru eniyan yẹ ki o jẹ kere si. Bayi, o le ṣatunṣe iye ti agbara gbigbemi. O ti wa ni a mo pe ọkan giramu ti carbohydrate ti wa ni akoso nipa mẹrin kalori. Mọ yi, o jẹ rorun lati ṣẹda kan ojoojumọ akojọ. Sugbon ni awọn oniwe-ibere lati padanu àdánù, ma ko lọ ju pacu, yiyo carbohydrates patapata. Aini ti carbohydrates lẹsẹkẹsẹ odi ikolu lori daradara-kookan: sọnu ṣiṣẹ agbara, deteriorating yanilenu, nibẹ ni a ipinle ti lethargy ati rirẹ. Ni afikun, o le ni iriri efori, ríru, ati isoro mimi. Ni afikun, nitori aini ti okun igba han àìrígbẹyà, o ti wa ni daradara mọ pe okun stimulates peristalsis.

Nitorina, mọ gbogbo awọn wọnyi ti o rọrun ofin le regioirovat gbigbemi ti buburu ati eka carbohydrates, nitorina Pipese fun awọn àdánù ki o si fun eroja.