Awọn eso kabeeji bi ọpọlọpọ awọn kalori? Bi ọpọlọpọ awọn kalori ni a ipẹtẹ ati ki o alabapade eso kabeeji?

Calorific iye ti a ọja jẹ maa n nife ninu awọn ọkunrin ti o ti wa ni wiwo won isiro. Eleyi article yoo so fun o nipa ohun ti Iru ti aise sprouts ni awọn ohun agbara iye. O yoo tun kọ nipa awọn kalori akoonu ti miiran orisi ti Ewebe. Always salai menuba nipa ohun ti agbara iye ti a kabeeji ipẹtẹ (kalori ni akoko kanna yoo tun ti wa pàtó kan).

Kabeeji: ohun ti o jẹ?

Yi Ewebe jẹ ohun gbajumo ninu awọn enia. Diẹ ninu awọn fẹ kabeeji, nigba ti awon miran bi Brussels tabi Beijing. O ti wa ni ye ki a kiyesi wipe yi Ewebe jẹ ọkan ninu awọn akọkọ, eyi ti o ti fi fun awọn ọmọ-ọwọ lati ri onjẹ. Idi ni wipe kabeeji ti wa ni mọ bi hypoallergenic satelaiti, eyi ti o ni kan ti o tobi iye ti awọn eroja.

Kabeeji po ni ilẹ. Ti o da lori awọn orisirisi, Ewebe le ni awọn ààyò. Bayi, awọn Ayebaye eso kabeeji jẹ ohun picky, dagba ni fere gbogbo awọn ẹkun ni ati ipo.

Bawo ni wulo kabeeji?

Awọn eso kabeeji bi ọpọlọpọ awọn kalori? Ọpọlọpọ igba yi ibeere ti wa ni beere nipa awọn ẹwà ibalopo, ti o ni ife a dun onje, sugbon ni akoko kanna edun okan lati idaduro wọn apẹrẹ. Ni afikun si kekere agbara iye yi Ewebe ni o ni ọpọlọpọ awọn anfani.

Awọn eso kabeeji ni tobi oye ti Vitamin C, eyi ti o nran mu awọn ma eto ki o si mu awọn aabo iṣẹ ti ara. Tun Ewebe fari kan to ga akoonu ti ti ijẹun okun. Nítorí náà, eso kabeeji iranlọwọ lati fi idi ki o si fiofinsi lẹsẹsẹ alaga. Sibẹsibẹ, o yẹ ki a ranti pe awọn ọja le mu flatulence. Ti o ba ti o ba wa ni dara pẹlu dọgbadọgba ti microorganisms ni awọn ikun, ki o si ko si die, yi lasan ko ni fi. Ṣugbọn fun awọn ọmọ wẹwẹ ti o ba ni awọn oporoku Ododo ti ko sibẹsibẹ a akoso, awọn ọja le fi kan pupo ti irora.

Awọn eso kabeeji bi ọpọlọpọ awọn kalori?

Ti o da lori ohun ti Iru ọja ti o fẹ lati jẹ, agbara iye ti ounjẹ ni o le wa yatọ. Dajudaju, alabapade ẹfọ ni diẹ vitamin, ti ijẹun okun ati díẹ awọn kalori. Stewed, sisun ati ki o boiled awopọ nigba sise gba afikun agbara iye. Paapa ti o ba ti o ba fi afikun eroja. Gbiyanju lati ni oye ki o si dahun awọn ibeere nipa bi ọpọlọpọ awọn kalori ni kabeeji.

kabeeji Ewebe

Awọn julọ gbajumo ni awọn eso kabeeji funfun kabeeji orisirisi. Nítorí náà, ọja yi le ti wa ni sisun, ipẹtẹ na, marinate, fi ni Salads ati sise. Nítorí, bi ọpọlọpọ awọn kalori ni kabeeji?

Alabapade eso kabeeji, eyi ti ko ni kún, o ni awọn ohun agbara iye ti 27 kcal fun 100 giramu. Ti o ba ti wa ni ngbaradi a saladi ti yi Ewebe, ati ṣatunkun awọn mayonnaise, awọn kalori akoonu ti awọn ounje ti wa ni gidigidi dara si. Lori apapọ, yi iru oriṣi jẹ nipa 400 kcal fun 100 giramu. Ni awọn nla ti o ti fẹ lati ṣe kan saladi, sugbon ni akoko kanna lati din agbara iye, yan a àgbáye-kekere sanra wara tabi olifi epo. Ni idi eyi, awọn kalori Ewebe yoo si wa ni ibiti o ti lati 50 si 300 awọn kalori.

Braised kabeeji kalori ni o wa bi wọnyi: 100 giramu ti awọn ọja awọn iroyin fun 26 kcal. O wi pe nigba ti igbaradi ti awọn agbara iye ti wa ni dinku. Idi ni yi niro? Ti o ba Cook awọn eso kabeeji jẹ nipa quenching ni kekere kan iye ti omi, awọn oje jade ti o evaporates. Nitori lati yi, okun wa ni di siwaju ati siwaju kalori dinku. Sibẹsibẹ, nigbati fifi epo, karọọti, tomati, ati awọn miiran eroja, awọn satelaiti yoo ni a caloric iye ti lati 70 si 500 awọn kalori.

Boiled kabeeji (jinna fun borscht tabi eso kabeeji) ni o ni lara ti 23 giramu fun 100 awọn kalori. Alabapade eso kabeeji lẹẹkansi npadanu yi irisi awopọ. Ṣugbọn ranti pe nigbati o ba fi awọn omitooro, eran ati awọn miiran eroja, awọn iye ti agbara ni dagba nyara.

Kalori kabeeji pickled jẹ bi wọnyi. Energy iye awopọ nipa 18 awọn kalori fun 100 giramu. Eleyi idinku ni nkan ṣe pẹlu ami-itọju, eyi ti o koja awọn ọja.

Scotch Kale

Awọn keji julọ gbajumo Iru Ewebe jẹ gbọgán awọn pupa kabeeji. Awọn alabapade ounje ti o le wa nipa 24 kcal. Ni ngbaradi Salads nṣiṣẹ kanna ofin: awọn diẹ agbara gbigba agbara iye, awọn ti o ga awọn kalori akoonu ti awọn ik satelaiti.

Caloric pickled eso kabeeji (pupa) jẹ gidigidi kekere. Lori apapọ, 100 giramu ti awọn ọja ti o gba nipa 12 kcal. O ti wa ni awọn orisirisi julọ Iyawo ati ki o lo lati mura igba otutu twists.

Jinna Ewebe ti pupa bakanna ni din awọn oniwe-agbara iye. Braised duly kabeeji ni nipa 20 awọn kalori. Ti o ba ọja ti a ti jinna, ki o si awọn oniwe-iye jẹ dogba si 22 awọn kalori.

Nigba ti siwaju ni ilọsiwaju ati adalu pẹlu eroja miiran, awọn agbara iye ti wa ni nigbagbogbo npo.

chinese kabeeji

Yi iru ti Ewebe jẹ kere gbajumo, sugbon o ni o ni a diẹ elege adun ju awọn oniwe-asoju. Chinese kabeeji ti wa ni julọ igba ti a lo fun Salads, omelettes ati orisirisi pastries. Ti o lọ daradara pẹlu eja. Ti o ba fẹ lati gba a kere ti awọn kalori, ṣugbọn awọn julọ ti rẹ ounje, yan gangan yi too ki o si mura o pẹlu squid tabi ede.

Kalori Chinese kabeeji jẹ 15 kcal. Eleyi ni imọran wipe lilo yi ni irú jẹ ṣee ṣe lai eyikeyi awọn ihamọ. Ṣugbọn ranti awọn ifilelẹ ti awọn ofin: awọn diẹ awọn kalori fun onje irinše eroja, awọn ti o ga ni agbara iye ti Chinese kabeeji.

ẹfọ

Ohun ti o jẹ kalori ẹfọ? Awọn alabapade ọja jẹ ko dara fun lilo. Pelu yi, o yẹ ki o wa so wipe nibẹ nipa 30 kcal. Lẹhin ti ooru itọju awọn Ewebe ni o ni ohun agbara iye ni 27-29 kalori.

Ẹfọ o pọju fun igba akọkọ ono. Awọn ọmọ wẹwẹ kọ kan nla satelaiti.

broccoli

Yi iru eso kabeeji lo ninu warankasi ati ni ilọsiwaju fọọmù. Sibẹsibẹ, awọn keji irisi jẹ diẹ preferable. Nítorí, ni aise broccoli jẹ nipa 28 awọn kalori. Ti o ba Cook awọn ọja, ti o gba agbara iye ninu awọn 23-27 kcal.

Igba ti yi iru ti Ewebe wa ni afikun si omelets ati casseroles. Ni idi eyi, awọn kalori mu proportionally si awọn nọmba ti afikun eroja.

Brussels sprouts

Ti o ba Cook awọn Brussels ni irú ti Ewebe, ki o si pẹlu iranlọwọ pa sise tabi gba awọn iye ti nipa 35 awọn kalori.

Brussels sprouts le tun ti ni browned. Ni idi eyi, awọn agbara iye di paapa ti o tobi. Ni yi satelaiti, o le ri soke si 60 awọn kalori, fun wipe o wa ni pese lai epo ati awọn miiran eroja.

kabeeji kohlrabi

Awọn wọpọ Iru jẹ ṣọwọn kabeeji - ni orisirisi kan ti kohlrabi. Externally, awọn Ewebe jẹ diẹ bi a radish tabi turnip. Ni aise fọọmu o ti wa ni Oba ko lo. Awọn nikan awọn imukuro ni o wa ni ayanfẹ aise foodists.

Bayi, nipa 42 kalori bayi ni awọn fọọmu ti a Ewebe orisun. Nigba ti yi iru ooru-mu Ewebe Oba ko ni yi awọn oniwe-agbara iye. Awọn steamed tabi boiled kohlrabi ni lati 40 to 43 awọn kalori fun 100 giramu.

Iru ki o si ọna ti igbaradi ti wa ni-kekere kalori kabeeji?

Da lori awọn ti isaaju naa, ti o le ti wa ni pari wipe julọ ti ijẹun ọja ti wa ni braised tabi jinna kabeeji. Sibẹsibẹ, yi satelaiti ti wa ni jinna gidigidi toje. Ayafi fun awon ti o mọ awọn asiri ti awọn Ewebe ati wiwo wọn nọmba rẹ.

Ọpọlọpọ awọn nutritionists daba a eniyan lati padanu àdánù nitori awọn eso kabeeji onje. Lati ṣe eyi ti o yoo nilo a akojọ ti akole "Low-kalori onjẹ." Table wọnyi eroja ti gbekalẹ ni yi article.

A kekere Lakotan ati ipari

Bayi o mo bi ọpọlọpọ awọn kalori ni o wa ninu ọkan tabi miiran fọọmu ti eso kabeeji. Gbiyanju kọọkan ninu awọn gbekalẹ awọn aṣayan ki o si yan awọn ti o dara julọ fun o. Tun plọn -kekere kalori onjẹ. Table akiyesi rẹ awon ni ipoduduro ni isalẹ. Nigba ti sise, ro ko nikan awọn ohun itọwo ti ẹfọ, sugbon o tun awọn oniwe-agbara iye.

Gbiyanju lati je daradara ati ki o maximally wulo. Gba gbogbo awọn ti ṣee ṣe awọn ọja ti vitamin ati awọn ohun alumọni. Je o yatọ si kabeeji ati ki o nigbagbogbo duro ni ilera ati ki o tẹẹrẹ!