Eko lati je daradara: unrẹrẹ ati berries, caloric ati onje tio dara iye

iwontunwonsi onje ni a dagba isoro fere gbogbo keji olugbe ti awọn Earth. Nutritionists be lati ja isanraju ati ojo iwaju arun lẹhin rẹ ni ninu rẹ onje bi Elo bi o ti ṣee awọn nọmba ti unrẹrẹ ati berries. Sibẹsibẹ, ohun ni o wa ko ki o rọrun. O wa ni jade wipe ọpọlọpọ awọn ti awọn ebun ti iseda, ju, o yẹ ki o wa ni je pẹlu pele. Tabi ki, dipo ti ileri iderun kilo kan ti a ti irokeke a titun Iru.

Ikọwe ati isiro

Bẹẹni, alabapade eso ati berries kalori wa ni oyimbo kekere. Ṣugbọn ọpọlọpọ ninu wọn ni titobi nla ni sucrose. Ati awọn ti o jẹ ọlọrọ ni carbohydrates, kanna eyi ti o wa lori ona lati àdánù làìpẹ ati ni ilera igbesi aye pataki idankan duro. Fun apẹẹrẹ, awọn àjàrà fun idi eyi fun pinya pẹlu awọn àdánù jẹ ko dara gan. O si ni dun ju, ti o ba a soro ni ọna ti o rọrun. Tabi, wipe, ọjọ. Lodi si awọn lẹhin ti kedere anfani miiran unrẹrẹ ati berries. Kalori wọn Elo kere. Sugbon o ti wa ni abẹlẹ, ko ba gbagbe! Tabi miiran apẹẹrẹ: awa mọ pe awọn ope - ọkan ninu awọn ifilelẹ ti awọn onjẹ pẹlu excess àdánù. O ṣe iranlọwọ awọn ara ilana sanra. Ṣugbọn okeokun eso ni 48 kcal fun 100 giramu. Nitori ti o jẹ wuni lati jẹ eso ati berries, kalori si tun kika, ju.

jùmọ sample

Bayi, ni ibere:

1. Awọn julọ "lewu", bi tẹlẹ darukọ, ni ọjọ. 100 g ti eso ko si kere ju 281 kkl. Nítorí náà, bẹẹni a iwonba ti ọja plus nkan miran lati kanna oko ni o le wa ko nikan ti nhu, sugbon tun kan ni kikun ọsan tabi ale.
2. Awọn keji ati kẹta ibi ti tẹdo nipasẹ egan soke. Awọn alabapade gbogbo 101 kcal, ati ni si dahùn o ati ani diẹ - 253. Awọn decoction ti o jẹ gidigidi wulo, sugbon bi a abajade ti a kalori o ti wa ni ko niyanju lati fi suga tabi awọn miiran sweeteners.
3. Kẹrin ibi fun bananas ninu wọn 91 kcal. Next si wọn miiran unrẹrẹ ati berries ni a kalori ni ko bẹ ga.
4. Tẹlẹ darukọ àjàrà - 69 kalori. O si jẹ 80% diẹ ẹ sii ju ni omi. Sugbon niwon a pupo ti carbohydrates, 17.5%, ati awọn kalori ju Elo.
5. Nigbana ni, lẹhin ti awọn miiran kọọkan ila: oorun sweetness Persimmon (62 kcal), ọgba Rowan (58 kcal), ọpọtọ (56 kcal), ati chokeberry (54 kcal). Adjoining mulberry, ṣẹẹri ati Garnet: 53 kcal ati 52 kcal.
6. Caloric akoonu ti unrẹrẹ ati berries, eyi ti a ba wo ni tókàn jẹ tẹlẹ ki kekere ti o le ko ni le bẹru lati lo wọn fun ounje ni Kolopin titobi. Awọn ṣẹẹri - 49, ni a ope - 48, ni kiwi - 47, apricots ati awọn apples - nipasẹ 46 kcal, lẹsẹsẹ. Nitori awọn wọnyi awọn ọja ba wa ẹya o tayọ desaati lẹhin a akọkọ papa tabi a ipanu nigba ti manna.
7. A ti wa ni considering awọn loke tabili kalori eso ati berries ti a da lori awọn opo ti dinku. Ki o si bayi jẹ ki ká lọ lati isalẹ soke. Ni igba akọkọ ti mu ibi lori kekere-kalori Cranberry, 28 kcal. Keji - Buckthorn, 30 kcal. Ati awọn kẹta - a lẹmọọn, 31 kcal. Awọn iyokù ti awọn ẹbun ti Ọgba, igbo ati Ọgba surpass wọn oyimbo significantly. Fun apẹẹrẹ, 45 kalori a Dogwood nipa 44 kcal - gusiberi ninu ọgba ati ki o wa ayanfẹ gusu Peaches. 43 - plums, pears ni o ni 42 kcal. 41 - strawberries, raspberries, 40 kcal - ni cranberries, blueberries ati dudu currants. Kalori quince, oranges, tangerines, funfun ati pupa Currant, girepufurutu, bbl O awọn sakani lati 39 kcal to 41. ÌRÁNTÍ ti kanna girepufurutu jẹ tun pataki ni ojoojumọ onje niwaju excess àdánù. Rẹ kikoro - ẹlẹwà sanra adiro.

Eyi ni a ó, ipalẹmọ iseda, o lagbara ati ifunni to satiety, ati ki o ran lati di tẹẹrẹ, ni ilera, lẹwa!