Carbohydrate-free awọn ọja: full akojọ

Gbogbo igbalode obinrin mo wipe o pato nilo lati se atẹle ara wọn irisi, ni ibere lati pade awọn ìṣòro awọn ibeere ti awujo fun u irisi. Ti o ni idi ni yi article Mo fẹ lati so, ohun ti o wa ni carbohydrate-free onjẹ ti o le ran o ko nikan pipe lati tọju rẹ àdánù ni kan ni ilera ipele, sugbon koda kekere kan ti rẹ sọ.

Idi ti ṣe ti o?

Nítorí náà, lati bẹrẹ lati ro awọn koko ti o nilo lati tọka si awọn isoro. Ẽṣe ti a obinrin lati mọ ohun ti o wa ni carbohydrate-free awọn ọja? Eyi ni a nipataki nilo awọn tara ti o fẹ lati padanu àdánù, sugbon ko ba da lati je. Ti o ba ti a eniyan agbara onjẹ ti ko ni carbs, ara rẹ gbọdọ jẹ ibikan lati ya awọn nkan fun agbara ati dara functioning ti gbogbo ọna šiše. Ati awọn ti o wo ni o yoo jẹ nipataki nitori ti ọra ti nkun ti o wa ni bayi lori ara ti kọọkan eniyan. Eleyi yoo jẹ awọn slimming ilana, awọn ala ti oyimbo kan pupo ti awon eniyan, paapa awon obirin.

awọn anfani

O ti so wipe carbohydrates - gan pataki eroja fun awọn aye ti awọn oni-iye. O le bẹrẹ lati consume carbohydrate-free awọn ọja, kiko rẹ ara to pipé, ṣugbọn a s'aiye lati fi iru kan onje jẹ ko wulo. Nibẹ ni a ofin ti o yẹ ki o wa tẹle. Bayi, awọn ara yẹ ki o ṣe awọn carbohydrates ni iye ti lati 30 si 100 giramu fun ọjọ kan.

nipa carbohydrates

Mo ti yẹ so wipe o wa wa ti o yatọ carbohydrates. Ti won le jẹ sare, eyi ti o ti gan ni rọọrun o gba si ara. Nwọn o wa ninu iru onjẹ bi awọn eso, candies, orisirisi lete, ifunwara awọn ọja, bi daradara bi awon ti o ti wa ni kq ti sitashi. Awọn wọnyi ẹgbẹ ti ki-npe ni o lọra carbohydrates, eyi ti o wa ni cereals, ẹfọ ati ẹfọ. Kere si kanna ni gbogbo awọn data eroja ti o wa ninu amuaradagba onjẹ bi eran, eja, olu, eja, bi daradara bi seaweed.

eran

Nítorí náà, ohun ni o wa ni carbohydrate-free awọn ọja tẹlẹ? Truth wa ni so fun, yi akojọ jẹ iṣẹtọ kuru, ati kekere orisirisi ninu awọn akojọ yoo ko dagba. Sibẹsibẹ, gbogbo awọn ti ṣee ti o ba fẹ. Nítorí, awọn igba akọkọ ti egbe ti eran. Yi le jẹ kan adie igbaya. Sibẹsibẹ, nibẹ ni o wa diẹ ninu awọn nuances. O gbodo je dandan lai ara ati ki o mura o gbodo je free ti sanra droplets. O le o kan sise tabi ṣe a onje ni a ė igbomikana. Bakannaa, o yẹ ki o yago orisirisi panirovok ati sauces ninu awọn oniwe-agbara. Atẹle nipa eran aguntan tabi eran malu. Sibẹsibẹ, awọn eran gbọdọ jẹ patapata mọ ki o si free ti sanra iṣẹku. Cook o bi o ba nilo lai frying. A nla aṣayan - boiled eran tabi steamed.

eja

Kini ohun miiran ti o wa ni carbohydrate-free ounje? awọn ọja parí gbilẹ eja. Eleyi jẹ ẹya o tayọ ounje ọja ti o fẹ lati je gbogbo eniyan, pẹlu awọn ọmọ awọn ọmọde, laibikita boya a eniyan o joko lori kan onje tabi ko. Nítorí, ni yi irisi, o le jẹ cod, Pollock, haddock, limonella, okun baasi tabi walleye. O ṣe pataki lati leti wipe o ti o nilo lati Cook awọn ẹja lai lilo búrẹdì, o jẹ dara lati sise tabi Cook fun tọkọtaya kan. O tun le run ati eja bi ede ati squid, sugbon ko ba ṣe awọn ti o ni titobi nla.

ifunwara awọn ọja

Ohun ti o wa diẹ ninu awọn miiran carbohydrate-free ounje? yi akojọ tun ṣe afikun kislomolochka. Nítorí, o le jẹ -kekere sanra Ile kekere warankasi tabi wara. Sibẹsibẹ, gbigbemi ti awọn wọnyi onjẹ fun ọjọ kan ni pataki lati se idinwo iye yẹ ki o ko koja 200 giramu fun ọjọ kan. Eleyi Àkọsílẹ tun le ni soy warankasi, tofu, carbohydrates eyi ti o ni lalailopinpin kekere, nipa 1 giramu fun 100 giramu ti ọja.

Nipa sanra agbara

Ti o ba ti a eniyan ti wa ni lilọ lati lọ si lori a carbohydrate-free onje, o ni lati so pe o le jẹ yatọ. Nítorí, ni ibamu si diẹ ninu awọn orisun, o jẹ ṣee ṣe lati run ọra onjẹ, lori miiran - o jẹ soro. Sibẹsibẹ, awon eniyan ti ko le gbe lai si awọn sausages wa ni laaye lati run iru ga-kalori onjẹ. Ni ibamu si awọn orisun, o le tun jẹ ẹran ẹlẹdẹ, ọdọ aguntan, iyọ eja, oily alabapade eja (ẹja nla kan, egugun eja, ẹja nla kan, eja makereli). O idasilẹ ani sanra. Ni idi eyi, ani bota ati Ewebe epo, ati ekan ipara. O tun kan carbohydrate-free onjẹ ti akojö pẹlu kan to lagbara ifẹ tabi nilo, ju, le ti wa ni tesiwaju. Sibẹsibẹ, kiyesara!

awọn ọja miiran

O ti so wipe yi ni ko gbogbo. Ti o ba ti a eniyan ti wa ni nife ninu carbohydrate-free onje ounje akojọ le tesiwaju ẹfọ, osan unrẹrẹ, root ẹfọ ati berries. Si tun laaye lati je eyin.

ohun ti gbagbe

Sibe o jẹ pataki lati mọ ati fun awọn ọja, eyi ti o jẹ pataki lati gbagbe, ti o ba ti o ba fẹ lati joko lori kan carbohydrate-free onje. Bayi, ni akọkọ ibi - awọn akara, Bekiri awọn ọja ati gbogbo iyẹfun awọn ọja. Atẹle nipa eso (ayafi osan), ifunwara awọn ọja, gbogbo lete, poteto, oka, Karooti, bi daradara bi oti.

Awọn ofin ti carbohydrate-free onje

Bayi, carbohydrate-free onje. Akojọ ti awọn ti a fọwọsi awọn ọja ti ti wo, ati bayi o yẹ ki o wa so nipa diẹ ninu awọn ti awọn ofin, eyi ti o wa gidigidi pataki lati mo daju. First, gbogbo Salads ti wa ni kún okeene pẹlu lẹmọọn oje. Ma, gan ṣọwọn, o le ṣee ṣe pẹlu olifi tabi sunflower epo. Sibẹsibẹ, ko mayonnaise tabi obe. Awọn keji ofin: je sisun ni undesirable, sibẹsibẹ, idasilẹ. Lati akoko si akoko, o le din-din awọn eran tabi eja ni olifi epo. Kẹta: eran ati eyin ni o wa ti o dara ju lati consume boiled ẹfọ bi - aise. Awọn kẹrin ofin kan omi bibajẹ. Lẹhin ti njẹ ni a carbohydrate-free onje ti ko ba niyanju lati mu nipa idaji wakati kan. Ati awọn ti o kẹhin meji ofin ti o wa ni o yẹ ko nikan ni carbohydrate-free onje, sugbon fun gbogbo eniyan ni deede agbara mode: o ni lati je kekere ounjẹ nipa igba marun ọjọ kan, ati awọn ti o kẹhin gbigbemi ti ounje yẹ ki o gba ibi ko nigbamii ju mẹjọ wakati kẹsan ni aṣalẹ (tilẹ eniyan n lọ si ibusun ko sẹyìn 23-00).

onje plus

Ṣaaju ki o to joko lori eyikeyi onje, jẹ daju lati Ye gbogbo awọn ti awọn oniwe-Aleebu ati awọn konsi. O tun dara lati mọ awọn ero ti àmúlò ati awọn miiran akosemose ti o ba wa lodidi fun awon eniyan ilera. Nítorí náà, ohun wa ni anfani ti yi onje nibẹ? Ni igba akọkọ ti ati julọ pataki anfani - kan iṣẹtọ dekun isonu ti sanra, ninu eyi ti awọn isan ibi si maa wa ni ibi (yi ni ṣee nitori ga-amuaradagba ounje ni yio je bayi ni onje). Plus jẹ tun itewogba caloric akoonu ti o fun laaye ara lati lero satiety. Next jẹ kan tobi plus, eyi ti o wọnyi lati išaaju ọkan - kan dede yanilenu. Daradara, awọn anfani ni wipe lẹhin ti awọn onje ara yoo ko lero awọn wahala ati gbe soke fun igba diẹ lati padanu àdánù.

konsi

O tun pataki lati mo ohun ti o wa ni konsi ni yi onje. Nitori kan aini ti okun ninu eda eniyan le disrupt lẹsẹsẹ, àìrígbẹyà le šẹlẹ (yi le wa ni yee ti o ba ti o ba ni ẹfọ ninu awọn akojọ). Tun fun igba akọkọ le lero drowsiness, ailera. Gbogbo awọn nitori si ni otitọ wipe ki o to awọn ara ya agbara lati carbohydrates, ṣugbọn nisisiyi o yoo wo fun awọn orisun miiran, ati nigba ti ni kikun ni tunto, yi ipinle ti ohun ni ṣee ṣe. Miran daradara: o ba ti yi onje body n ni Elo kere vitamin ati awọn ohun alumọni, ṣugbọn eyi ti o le si gbilẹ mora Vitamin itaja. Bakannaa, awon eniyan ti o fẹ lati be gyms ati trenazherka, yoo nilo lati wa ni abandoned. Lẹhin ti gbogbo, awọn ara nìkan ko le na awọn ti o kẹhin rẹ agbara lati idaraya, ki o jẹ rorun lati mu lati kan pipe exhaustion, ati paapa arun.